ледени

През зимата много хора искат да се скупят и да останат вътре, но има различни упражнения, които са забавни и могат да ви помогнат да поддържате форма през зимата. Ако искате да отслабнете, може да ви е трудно да си представите как се въртите на леда, но това е фантастичен спорт за отслабване. Забравете за изображенията на миниатюрни момичета в спандекс костюми, те са само част от общността на пързаляне с кънки. На местната ви пързалка ще намерите хора с най-различни размери и нива на умения, събрани заедно, получавайки отлична зимна тренировка в.

Относно пързаляне с кънки

Кънките на лед са популярен зимен спорт, който осигурява едновременно вълнуващо забавление и сърдечно-съдови ползи. Това е доста евтин спорт, който може да бъде завършен от цялото семейство. Съществуват различни стилове кънки на лед, включително фигурно пързаляне и кънки.

Отслабване и пързаляне с кънки

Кънките на лед са аеробни упражнения, които помагат при отслабване. Според Американската асоциация по фигурно пързаляне, развлекателните кънки на лед изгарят между 250 и 810 калории на час в зависимост от теглото. Състезателното пързаляне с кънки изгаря още повече калории, вариращи от 450 до 1080 на час. При тази скорост пързалянето с лед почти изгаря толкова калории на час, колкото бягането.

Мускулен тонус

Докато продължавате да прекарвате времето си на леда, ще изградите мускулен тонус. Изграждайки мускули, получавате допълнителната полза от увеличаването на метаболизма си. Това означава, че ще отслабнете повече, дори докато спите, отколкото без увеличената мускулна маса. Докато се пързаля с кънки, мускулите на краката се използват най-много, особено подколенните сухожилия и квадрицепсите. В допълнение към тези мускули ще използвате мускулите на гърба и корема, за да поддържате стойката и баланса си.

Докато продължавате практиката си по пързаляне с кънки, ще забележите увеличаване на вашата издръжливост. С течение на времето ще забележите, че сте в състояние да поддържате постоянно, стабилно темпо по-дълго. За да спечелите тези предимства, ще искате да увеличавате времето, което прекарвате на леда, постепенно. Тази издръжливост ще се разпространи в други части от живота ви и може да забележите, че имате повече енергия за изпълнение на задачи, които преди ви уморяват.

Планиране на пързаляне с кънки

Ако искате да увеличите максимално загубата на тегло или да спечелите увереност на леда, помислете за записване на уроци или в клиника на местна пързалка за кънки. Можете да започнете с 30-минутни уроци, докато изграждате своята издръжливост до препоръчаните 50 минути.

Очаквания

Когато започвате пързаляне с кънки, очаквайте да почувствате някаква болезненост, особено в глезените си, но не позволявайте това да ви обезкуражи. Един добър чифт кънки за лед може да помогне за облекчаване на тези странични ефекти. Започнете бавно. Когато избирате какво да облечете, панталоните за джогинг или тренировки са добър избор, защото те не ограничават. Наслоявайте, така че да можете да свалите дрехи, докато се затопляте.