Шубам Батнагар | Актуализирано: 12 август 2019 г. 13:25 IST

здравословни

  • Работниците на смени трябва да се опитват да си хапват максимум до 20 часа
  • Отидете на храни, богати на протеини и фибри
  • Пийте вода или пресни сокове на всеки половин час, за да останете концентрирани на работа

Работата до късно през нощта или през нощните смени може да внесе много промени в живота ви по много начини. Тялото ни е създадено да работи през деня и да почива през нощта. Когато обаче работим през нощта, което е в разрез с естествените ни телесни ритми, това води до специален набор от предизвикателства, включително наддаване на тегло и прекалено стрес. Ако работите в нощна смяна, за вас е важно да обърнете повече внимание на съня, диетата и времето, когато ядете храна. Достатъчно сън и избор на здравословна храна са два основни фактора, върху които трябва да се съсредоточите. Многобройни проучвания многократно потвърждават, че тези, които работят в нощни смени, тежат повече от тези, които работят в дневни смени. Наддаването на тегло е свързано и с други здравословни проблеми. Но не се притеснявайте, за да предотвратите наддаване на тегло и други здравословни проблеми, Аюрведа изложи няколко съвета за здравословна диета за работниците през нощната смяна, които ще им помогнат да поддържат здравословен живот.

  1. Започнете деня си с вечеря: Обикновено започваме деня си с пълноценна закуска, но за тези, които имат нощна смяна, денят им започва с вечеря. Така че, ако започнете деня си в 19:00 или по-късно, вечеряйте от 19:30 до 20:00. Не се опитвайте да го компенсирате с времето за работа и да го отлагате до полунощ. По същия начин, ако започнете деня си около 16:00 или 17:00 и завършите от 1 до 2 часа сутринта, опитайте се вечерята ви да е максимум до 20:00.
  2. Лека вечеря: Има много хора, които се чувстват сънливи след вечеря. В такива случаи е важно да имате лека вечеря като зеленчуци с кафяв ориз и дал или пилешка пържола на скара. Отидете на храни, богати на протеини и фибри. Протеините и фибрите могат да ви заситят за по-дълго време, без да ви кара да се чувствате сънливи.

Протеините и фибрите могат да ви заситят за по-дълго време, без да ви кара да се чувствате сънливи.

Избягвайте да пиете чай или кафе по време на работа, вместо това пийте вода или пресен сок, за да сте активни и концентрирани.


Ето някои здравословни опции за работниците на нощна смяна:

Имайте сезонни плодове и зеленчуци, за да допълвате хранителните си нужди.

  • Пресни плодови и зеленчукови сокове
  • Сезонни плодове и зеленчуци
  • Пълнозърнести хлябове с хумус
  • Сухи зърнени и зърнени салати като кус-кус, киноа, булгур и ечемик
  • Сухи печени ядки
  • Пътен микс
  • Извара
  • Плодови шейкове, приготвени с нискомаслено мляко
  • Салати с варени яйца със зеленчуци
  • Сандвичи, приготвени с месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко месо и риба със зеленчуци
  • Фасул и кълнове
  • гръцко кисело мляко

Ако сте работник на смяна и имате непостоянни хранителни навици, донесете тези съвети за диета, за да практикувате здравословен баланс между професионалния и личния живот.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

За Shubham Bhatnagar Често можете да намерите Shubham в малък автентичен китайски или италиански ресторант, в който да вземе проби от екзотични храни и да отпие чаша вино, но той ще отведе вълна от чиния с горещи самоси с еднакъв удоволствие. Любовта му към домашната храна обаче надделява над всички.