Яденето на това, което тялото ви казва да ядете, когато ви казва да го ядете, очевидно е по-приятен и ефективен начин да поддържате нормално тегло от диетата, но как да направите това, ако сте компулсивен или емоционален ядец? Това, от което се нуждаете, е пътна карта за това как да стигнете оттук до там и това предлага програмата за възстановяване Normal Eating®. Четиристепенният подход на Normal Eating разбива процеса на възстановяване на постижими подцели и всеки етап включва уникално ефективни упражнения, които да ви помогнат да стигнете до там. Програмата е описана подробно в книгата Нормално хранене за нормално тегло.

паузата

Най-важният елемент от програмата за възстановяване на нормалното хранене е „паузата“ - практиката да правите пауза поне 15 минути, преди да действате на желанието да ядете, когато не сте гладни. Поставянето на пауза, преди да действате на желанието да ядете, когато не сте гладни, е от решаващо значение по две причини:

  1. Поставянето на пауза е ключов подцел към крайната цел да спрете - да изберете да не ядете, когато не сте гладни. Ако не можете да направите пауза, не можете да спрете. Но паузата е по-лесна от спирането - това е възможно, дори ако тепърва започвате по пътя към възстановяването. Това е постижима стъпка към целта.
  2. Поставянето на пауза нарушава пристрастяващото изплащане на компулсивното или емоционално хранене, като ви принуждава да седите с неудобни чувства, вместо веднага да ги натъпквате с храна. Това е основната причина, поради която хората са толкова трудни за пауза, но колкото повече се упражнявате да го правите, толкова по-лесно става. Целта на емоционалното хранене е да избегне осъзнаването на неудобните мисли и чувства, а паузата кара тези мисли и чувства да се притиснат по-близо до повърхността. Ако направите пауза достатъчно дълго и ако използвате времето за тихо самоанализиране, вероятно ще получите ключови прозрения - действащ прозрения - какво се крие зад емоционалното ви хранене. Паузата - времето между импулса и действието, преди отдалечавате се от чувствата си с храната, е когато имате най-голямата възможност за практическо вникване в това, което предизвиква желанието ви да ядете.

Често хората си мислят, че знаят защо искат да ядат, но освен ако не правят пауза, вероятно нямат нивото на разбиране, което води до промяна. Истинската причина обикновено се крие под повърхностната причина. Например не просто съпругът ви ви е ядосал, а причините и последиците зад това - може би основно нещастие от брака ви, с което не искате да се изправяте или да се справите, или предизвикване на страхове и чувства, вкоренени във вашето минало, за което не искате да мислите.

Трябва да стигнете до истинската причина за желанието за ядене, за да можете да се справите директно с него, което е основната задача в етап 3 от нормалното хранене. Когато се справите директно с основния проблем, не само желанието ви за ядене изчезва, животът ви се подобрява!

Храненето, когато сте гладни, спирането, когато сте сити, и избирането на храни според телесната мъдрост е мястото, на което можете да стигнете край от този процес. Не очаквайте да можете да направите това веднага. Ако можете да направите това, като просто вземете решение, няма да го направите трябва програма за възстановяване! Поставянето на пауза е първата стъпка към крайната цел за спиране.

Дори ако сте в Етап 1, трябва да работите на пауза, преди да действате на негладни хранителни позиви. В идеалния случай е най-добре да прекарате това време в тиха самоанализ - или седнали със затворени очи, или журналисти. Но дори и да прекарате 15-минутната пауза в гледане на телевизия или игра на пасианс на компютъра си, от решаващо значение е това пауза - вмъкнете забавяне между импулса и действието.

Нещо, което да опитате ...

През следващите 24 часа, започвайки точно от тази минута, поемете ангажимент да направите пауза поне 15 минути, преди да действате на желанието да ядете, когато не сте гладни. Надяваме се, че ще продължите да практикувате пауза в следващите дни, но поемете ангажимент само за 24 часа и наистина го направи! В края на деня напишете за това какво е усещането да направите пауза.

Мисли? Коментари? Бих се радвал да ги чуя.

Тази статия е публикувана за първи път в бюлетина от март 2006 г.