Наскоро присъствах на популярна фитнес конференция, на която ходя всяка година. Презентациите и семинарите винаги са страхотни, но често най-добрият опит за обучение идва от непринудените разговори.

Когато сме на тази конференция, съпругата ми и аз обичаме да се събуждаме рано и да се наслаждаваме на джакузито в хотела. Една сутрин започнахме да разговаряме с джентълмен, който направи промяна в кариерата по-късно в живота, за да стане личен треньор. Той е страстен да помага на възрастните да отслабнат, да остарят грациозно и да се наслаждават на заниманията, които обичат.

Този нов личен треньор ни обясни колко трудно е да накараме хората да направят правилния избор. Той беше загубил над 100 килограма, така че това беше много лично за него. Неговият подход? Той яде краставици и репички и преброи колко калории изяде и преобразува това в това колко упражнения трябва да прави, за да се държи слаб.

какво

Въпреки че този подход може да работи, аз не препоръчвам нещо. Когато този мъж разбра, че съм регистриран диетолог и личен треньор, той ме попита, „Е, какво бихте препоръчали вместо това?“

Забележка: Трябваше току-що да кажа, че работя в търговията на дребно или финансите. Това е моят отговор за пътуване със самолет, тъй като неизбежно прекарвам първия час от полета в слух как чичото на човека до мен е отслабнал на някаква диета. По-лошо е за жена ми, физиотерапевт. Всеки, който седи до нея, винаги има нещо, което боли.

Шегувайки се настрана, човекът имаше добър въпрос за мен. Какво трябва да прави, за да помага на хората по-добре?

Имах петнадесетгодишна кариера, помагайки на хората да подобрят здравето си, и нямах бърз и лесен терен за асансьора за този човек (или терен за джакузи в случая). Имам система, имам програми, имам отговори. И все пак трябваше да помисля кой е най-важният начин да опиша как да помогна на хората да променят здравето си.

Дилемата на затворник, както го нарича моят добър приятел Дан Джон, е когато можете да направите само няколко неща. Какви биха били те? Това наистина ви кара да мислите за това, което е абсолютно важно. Времето е най-ценният ни ресурс и добавянето на нещо ново означава да се отнеме от нещо друго. Следователно опциите, които избираме, за да ви помогнем да постигнете целите си за здраве, трябва да имат максимално въздействие.

След малко размисъл отговорът ми беше очевиден: знайте какво искате и си простете по пътя. Всичко останало ще си дойде на мястото при нужда. Без тези две неща обаче е трудно да промените здравето си.

Нека разделим това на това, което наистина означава, и действителните стъпки, които можете да предприемете.

Стъпка 1: Знайте какво искате

Звучи лесно, но да знаеш какво искаш може да бъде по-трудно, отколкото си представяш. „Загуба на мазнини“, „повече енергия“ и „спортни постижения“ са нещата, които често чувам в бизнеса си. Тези неща обаче са само цели. Трябва да преминем една стъпка по-горе и една стъпка под целите, за да разровим наистина какво искате и как да стигнете до там.

Нашите стъпки за действие са приоритетни в този ред:

  1. Стойности
  2. Цели
  3. Действия

Ценностите са големи неща, като например да създавате спомени със семейството си, да помагате на кауза или благотворителност, да прекарвате качествено време с приятели или да обикаляте света със своя значим човек. Целите са малки неща, които трябва да постигнете, за да изживеете вашите ценности. Действителните стъпки са неща, които трябва да направите, за да постигнете целите си. Нека да разгледаме някои примери.

Пример А: Мислите, че искате да подобрите производителността

Работя с много голфъри. Обикновено някой член ще ходи в моя клуб и първо ще каже, че иска да подобри играта си за голф и да отслабне малко. След като поговорим малко, в крайна сметка разглеждаме ситуацията по различен начин:

  1. Стойности: Да прекарвате време с приятели, да бъдете навън и да поемате свеж въздух и да правите това възможно най-дълго.
  2. Цели: Подобрете играта на голф, за да се наслаждавате повече, станете по-силни, работете върху въртящата сила и стабилност, подобрете подвижността на ставите, отслабнете с десет килограма.
  3. Действия: Ангажирайте се с тренировъчна програма три пъти седмично, правете десет минути разтягане преди голфа, започнете да проследявате навиците на закуската, пийте допълнително бутилка вода сутрин, подобрете съня с половин час повече на вечер.

Проблемът е, че повечето от нас започват с действия и те дори може да не са правилните. Без пътна карта, предприемането на действия е основно полагане на усилия, докато се надяваме, че сме на правилния маршрут. Но не е нужно да гадаем дали първо си записваме какви са нашите ценности и цели.

Пример Б: Мислите, че искате да отслабнете

Влезе една жена и искаше да свали трийсет килограма. Вече беше започнала да тича четири пъти седмично, да вдига три пъти седмично, да приема много добавки и сега беше на Advil, защото я боли коляното.

Похвалих я, че предприе действия, но обясних, че действията без ценности и цели са само предположение. Ровейки по-дълбоко, открихме, че семейството е всичко за нея. Дъщеря й се омъжваше и тя искаше да бъде в отлична форма и да се чувства чудесно за сватбата и след това. Това бяха нейните ценности. Целта беше да отслабнете и да се чувствате уверени. Когато обсъждахме стъпки за действие, разбрахме, че работата й е стресираща, сънят й е бил средно само шест часа и приемът на вода е бил нисък в някои дни.

Новият план за действие, който измислихме, беше да намалим тренировките, да се съсредоточим върху управлението на стреса и да получим рутина за хидратация. Намалихме кофеина само на сутрини, приглушихме светлините вечер, седнахме за всяко хранене, разхождахме се след вечеря и използвахме бутилка с вода, която тя трябваше да пие и да пълни три пъти на ден. След като тези неща станаха по-лесни, ние бяхме в много по-добра позиция да надградим и завършим последните нейни цели за отслабване преди сватбата.

Стъпка 2: Тази цяла проща част

Най-голямата тайна на всяка промяна в здравето е да останете с нея достатъчно дълго. И ако не сте наясно с истинската причина, която искате да промените, мотивацията и желанието бързо ще изчезнат. Всички неща, които правите, няма да означават нищо, освен ако не ви доближат до това, което наистина искате.

Ако да останете с него достатъчно дълго е голямата „тайна“, трябва също да знаете, че нещата винаги ще се случват, за да ви изкарат от релсите. Тук е изключително важно да си простиш, за да останеш с желанията си достатъчно дълго, за да ги постигнеш.

Торта в офиса, без да се стараете да тренирате, почивките и да ядете твърде много от това или онова, което няма нищо общо с вашия успех. Нещо гарантирано ще се случи. Начинът, по който реагирате на пречките, ще реши пътя ви.

Твърде често виждам хората да се справят чудесно в началото, само за да имат няколко лоши дни. Вместо да отскочат и да се учат от това, те се чувстват разочаровани от себе си поради липса на воля, мотивация и дисциплина. Те трябва да са мързеливи и да не заслужават резултати. Това негативно мислене води обратно към стари навици. Всъщност успехът беше точно зад ъгъла.

Трябва да се ангажирате да си простите грешките, които са гарантирани. Всъщност те изобщо не са грешки. Вие сте човек и в този свят нищо не върви идеално. Това е красотата на това.

Това обаче не е всичко. След като се съгласите да си простите, трябва да помислите и за другите. Във всеки офис винаги има човек с бисквитките. Те са щедри, като носят сладкиши за всички - докато не искате да промените начина си на живот, тогава този човек става враг. Как биха могли да се опитат да ви изкарат така от релсите? О, а какво ще кажете за съпруга си, който донесе пица и понички вкъщи?

Вие сами контролирате своя път. Други хора, които може да изглеждат като пречка, обикновено са добронамерени приятели или семейство, които може да не осъзнаят, че не помагат. Ако баба ви пече бисквитки, изяжте проклетата бисквитка и кажете благодаря. След това й прости, прости на себе си и продължи напред.

Какво можете да направите днес

Помислете защо изобщо четете тази статия. Очевидно в момента правите или мислите за промяна в здравето си. Защо?

  1. Избройте вашите ценности. Кои две до пет неща са толкова важни, че бихте променили живота си, за да ги защитите?
  2. Оттук избройте две до пет цели, които биха ви помогнали да изживеете ценностите си. Помислете внимателно, тъй като аз определям „стрес“ като правене на неща, които не са в съответствие с вашите ценности. Ако преследвате цел за тегло, промяна в маркерите за кръвен тест или друга цел, уверете се, че тези промени ще се приведат в съответствие с една или повече от вашите стойности.
  3. Решете стъпките за действие за всяка цел. Добавете ги в ежедневието си, когато се чувствате уверени. Предизвикателството на целия живот 7 ежедневни навика са чудесни за това. И не забравяйте, че всяка стъпка, която предприемате, трябва да бъде в съгласие с една или повече от вашите ценности.

Ако вашите ценности, цели и стъпки за действие се изравнят, ще се чувствате изключително уверени в това, което правите. ако не, прегледайте и трите и коригирайте съответно. След това се захващайте за работа.

Знайте какво искате и си простете

Докато продължавате по пътя си за здраве и фитнес, бъдете подготвени за възприетия провал и осъзнайте, че това е само част от процеса. Вече имате пътна карта, така че върнете се по курса и продължете. Направете практика да прощавате на себе си и на другите по пътя.

Не забравяйте, че повечето от това, което чувате в интернет или чрез приятели, са стъпки за действие към цел, която може и да не е ваша. Тези цели и стъпки за действие може да са най-подходящите за вас. Стъпките за действие могат да бъдат шум, който замъглява реалния процес, докато не направите крачка назад и изследвате своите ценности. Въглехидратите, мазнините, добавките, диетите, тренировките, съотношенията, продуктите, съветите и хаковете са безполезни инструменти, освен ако не знаете защо имате нужда от тези неща.

И благодарение на онзи човек в хотела, вече разполагам с терена за джакузи и е много по-ясно.

Марк започна да губи 75 килограма преди години. Животът се променя, тъй като оформя кариерата и личния му живот. Ходи на училище, за да помогне на другите да реализират здравния си потенциал, и в процеса се запознава със съпругата си. В професионален план завършва с: магистър по наука за храненето (Университет в Бъфало); Регистриран диетолог (RD); Бакалаври по наука за упражненията; Сертифициран специалист по якост и кондиция (CSCS); Сертифициран от Titleist Performance Institute (TPI).

Неговата философия винаги е била, че храната и физическите упражнения трябва да подобрят живота ви, а не стрес, нараняване или отнемане от ценно време за преживяване на други неща. Няма нито един вид храна или стил на хранене, които да универсално променят света. Това са индивидуални избори и има много различни начини на хранене, които могат да работят. Трябва да се използва минимална ефективна доза. Освен ако това не е и вашето хоби, просто използвайте най-ефективните стратегии, за да подобрите живота си.

Днес Марк управлява личен бизнес за обучение и хранене от TPC Summerlin, собственост на PGA голф съоръжение в Лас Вегас. Той използва фитнес тренировките за голф като средство за съчетаване на състава на тялото и общите здравни цели. Той също така консултира частни клиенти за хранене в цялата страна за отслабване и поддържане.