Хранителни блокове в зона - най-прецизният начин да ви вкарат в зоната

Zone Diet се основава на правилния баланс от три макронутриента - протеини, въглехидрати и мазнини - при всяко хранене и закуска. Това ви позволява да постигнете желаните ползи за здравето, които произтичат от това, че сте в Зоната. Zone Food Blocks са просто измерване, използвано за определяне на това колко от тези макронутриенти трябва да ядете през деня. Всеки хранителен блок от зона се състои от един блок протеин, един блок въглехидрати и един блок мазнини. За да постигнете желания баланс, целта ви трябва да е да имате съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини в съотношение 1: 1: 1 при всяко хранене и закуска. Средната женска яде 11 блока всеки ден, а средната мъжка 14 блока всеки ден.

Как изглежда един блок?

Протеин= 7 грама

Въглехидрати= 9 грама (общо въглехидрати минус фибри)

Дебел= 1,5 грама (ако използвате животински протеин по време на хранене)
или 3 грама мазнини (ако източникът на протеин е вегетариански)

food

Колко блока ми трябват?

Ако все още не сте го направили, разберете колко Zone Food Blocks ви трябват с нашия Zone Calculator.

  • Тип хранителен блок: Някои храни са комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. Премахнахме мисленето и класифицирахме тези храни вместо вас. За да направи хранене в зона, една типична жена се нуждае от 3 зонови хранителни блока от всяка от категориите блокове: протеини, въглехидрати и мазнини. Типичният мъж ще изисква около 4 блока от всеки на всяко хранене.
  • Количество: Това е количеството на всяка храна, което можете да имате, което ще се равнява на един блок, независимо дали е протеин, въглехидрати или мазнини. За да разберете колко блока ви трябват всеки ден, разгледайте нашия калкулатор за телесни мазнини.
  • Избор: Класифицирахме всеки избор на храна като най-добър, справедлив или лош. Изборът на протеини и мазнини, богати на мононенаситени мазнини и ниско съдържание на наситени мазнини и арахидонова киселина, се счита за най-добър. Въглехидратите с ниско гликемично натоварване, което означава, че не бързо повишават нивата на кръвната захар, също се считат за най-добри. Тъй като нивата на наситени мазнини, омега-6 или високо гликемични въглехидрати се увеличават при избора на храна, тя постепенно намалява рейтинга си от Най-добър до Честен до евентуално Лош. Въпреки че съставът на макроелементите на храненето ще остане същият, използването на справедливи или лоши хранителни съставки в храната увеличава възпалителния потенциал.