диетата

Често срещан мит е, че кърмещите майки трябва да поддържат „перфектната“ диета, за да получат качествена кърма.

Според Австралийския национален съвет за здравни и медицински изследвания (NHMRC) „дори майките в лошо хранително състояние са в състояние да произвеждат кърма с адекватно качество“.

Тази статия изследва начините, по които диетата на кърмещата майка влияе (или не влияе) на кърмата.

Ето 10 неща, които трябва да знаете за връзките между диетата и кърменето:

# 1: Вашите доставки са до голяма степен незасегнати

В по-голямата си част какво или колко кърмеща майка яде или пие не влияе на нейното предлагане.

Основният определящ фактор за вашето снабдяване е колко често и добре се източват гърдите ви. Колкото по-често гърдите ви са добре източени, толкова повече кърма правят. Дори майките в страни от третия свят - където храната е оскъдна - могат да продължат да кърмят години наред.

По анекдотичен начин някои майки забелязват промяна в предлагането, ако ядат много големи концентрирани количества от определени храни, напр. мента, градински чай, риган, мента от долната страна и копър, копър, кимион, джинджифил, ечемик, овес и нахут от нарастващата страна. Няма проучвания, които да оценяват истинския ефект на тези храни обаче.

Също така няма доказателства, че майката, пиеща излишни течности, увеличава предлагането на кърма. Обикновено се препоръчва да пиете течности според жаждата си.

Важно е да се отбележи, че пиенето на алкохол може да повлияе негативно на вашето мляко и рефлекс на отпадане.

# 2: Имате нужда от повече калории

Приготвянето на кърма използва допълнителни калории. Така че, когато кърмите, най-вероятно ще се почувствате по-гладни, отколкото ако не кърмите.

Ако се храните според глада си, най-вероятно ще получите допълнителните калории, от които се нуждаете.

# 3: Общият състав на кърмата ви не се влияе

Общото съдържание на мазнини, лактоза и протеини в кърмата ви не се влияе от вашата диета.

Тъй като енергийното съдържание на кърмата се определя от концентрациите на тези макронутриенти, енергийното съдържание на кърмата ви не се влияе от вашата диета.

# 4: Яденето на повече риба е полезно за мозъка на вашето бебе

Общото количество мазнини, което ядете, не влияе върху общото количество мазнини в кърмата ви. Видовете мазнини, които ядете, обаче имат някакъв ефект върху видовете мазнини в кърмата ви. Така че, ако искате повече млечни полиненаситени мастни киселини (напр. Омега 3 мастни киселини) в кърмата си, яжте повече. Тези видове мастни киселини са важни за развитието на мозъка и очите.

# 5: Минералите в кърмата ви до голяма степен не са свързани с вашата диета

Минералите до голяма степен не са свързани с диетата на кърмещата майка. Вашата диета обаче може да повлияе на концентрацията на йод в кърмата ви. Поради тази причина австралийският NHMRC препоръчва на бременни и кърмещи жени да приемат йодна добавка.

# 6: Може да е необходимо добавяне на витамин В12 или D

Диетата на майката може да повлияе на концентрацията на витамини в кърмата. Въпреки това, средната австралийска диета обикновено ви доставя адекватни количества от повечето витамини.

Двата витамина, които може да изискват добавки включват:

Веганските (и някои вегетариански) майки може да имат недостиг на витамин В12. Това би направило и кърмата им с дефицит на витамин В12.

Говорете с вашия акушер или личен лекар, ако смятате, че може да се нуждаете от добавки с витамин В12.

Редовното излагане на слънчева светлина помага да се намали рискът от дефицит на витамин D. Безопасното време на експозиция за деца обаче е неизвестно.

Кърмените бебета, особено изложени на риск от дефицит на витамин D, са тези:

  • Които са мургави
  • Чия майка има недостиг на витамин D
  • Които получават твърде малко слънчева светлина (напр. Като живеят на по-високи географски ширини)

Говорете с вашия акушер или педиатър, ако смятате, че може да е необходимо добавяне на витамин D.

# 7: Малък процент от бебетата реагират на храни във вашата диета

Като цяло няма храни, които кърмещите майки трябва да избягват всички заедно.

Въпреки това, малък процент от кърмените бебета показват признаци на хранителна чувствителност, като реагират на нещо в диетата на майка си чрез кърмата си.

В повечето случаи обаче бебе с хранителна чувствителност обикновено не показва никакви значими признаци за това, докато е изключително кърмено, а по-скоро започва да показва по-значими признаци, след като започне да яде нарушаващата храна (и).

Ако вашето бебе има медицинска диагноза хранителна чувствителност (особено ако е тежка), като избягвате причинно-следствената храна (и) във вашата диета, можете да продължите да кърмите бебето си.

Ако се притеснявате, че вашето бебе има хранителна чувствителност, потърсете съвет от диетолог, който се интересува от кърмене и хранителни алергии, или детски алерголог имунолог.

За повече информация относно чувствителността към храните вижте посетете секцията за алергии и имунология на уебсайта на Royal Children’s Hospital в Мелбърн, уебсайта на Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy или сайта на Royal Prince Alfred Allergy Center.

# 8: Вашата диета влияе върху това какви са бактериите в червата

Правят се повече изследвания за значението на видовете бактерии в червата и цялостното ни здраве.

Бебето получава повече от хранителни вещества от кърмата. Те също така получават пребиотици и пробиотици, както и множество други важни имунни защитни фактори.

Ако имате повече полезни бактерии в червата, това може да означава, че предавате повече полезни бактерии (пробиотици) на вашето бебе чрез кърмата си.

Например, установено е, че кърмата от затлъстели майки има тенденция да съдържа различна и по-малко разнообразна бактериална общност в сравнение с млякото от майки с нормално тегло.

# 9: Не сравнявайте различни сортове ябълки с портокали

Кърмата се променя от ден 1 на ден 7 на ден 30 и така нататък. Дори се променя от началото до края на емисията. Кърмата, направена от майка, която има недоносено бебе срещу новородено, също е различна.

С други думи, кърмата ви се променя, за да отговори на променящите се нужди на вашето бебе.

В зависимост от това дали майката има момиче или момче, бебето може също да промени състава на кърмата си!

Въпреки че кърмата на различните майки се различава до известна степен в зависимост от нуждите на нейното бебе, кърмата все още е значително по-различна от формулата.

Така че, докато кърмата на майка, която яде голямо разнообразие от хранителни плътни пълнозърнести храни за всяко хранене всеки ден, може да се различава от кърмата на майка, която яде бързо хранене за всяко хранене всеки ден, ако алтернативният избор на диетата на майката е формула, знам какво бих искал бебето ми да пие.

# 10: Кърмата ви е важна за вашето бебе

Средната австралийска диета осигурява на повечето майки достатъчно хранителни вещества, необходими на кърмата й, за да осигури на бебето си всичко необходимо и много повече! Нямате нужда от „перфектната“ диета, за да приготвите качествено кърма. Но ако се храните добре, ще се почувствате много по-добре и това е важно!