грешки

Мат Скефингтън

Основната роля на Мат в Dynamic Strength and Conditioning е да се увери, че нашите треньори и клиенти непрекъснато се подобряват, като същевременно работят.

Основната роля на Мат в Dynamic Strength and Conditioning е да се увери, че нашите треньори и клиенти непрекъснато се усъвършенстват, като същевременно работят.

Ние сме на проста мисия тук в DSC.

Мисия за промяна на фитнес изживяването завинаги.

За да ви предоставим най-доброто ниво на подкрепа, мотивация и насоки, които да ви доведат в най-добрата форма на живота ви!

Със сигурност разбираме проблемите, свързани със загубата на тегло.

Липсата на подкрепа и насока.

Време е това да се промени и това е точната причина да създадем динамична якост и кондициониране.

През годините имахме привилегията да работим със стотици и стотици мъже и жени.

Повечето от новите ни членове са съвсем нови за тренировка във фитнес зала или са се опитали сами да влязат в тренировъчна програма и не са успели. Много от тях са се провалили много пъти.

Това не е нещо, от което да се срамувате и показва реалността колко трудно е да се влезете и да останете в постоянна здравна и фитнес рутина.

Всъщност само 10% от хората, които правят фитнес свързана новогодишна резолюция, се придържат към нея.

Да, с тъга съобщаваме, че 90% от хората, които правят фитнес, свързана с Нова година, ще напуснат в рамките на първите 6 седмици от усилията си.

И така, какво прави DSC и историите на нашия член толкова различни?

Невероятният успех на нашите членове се крие в простотата на нашите програми, съчетани с нашия експертен коучинг.

Тези програми се основават на създаването на малки, постепенни ежедневни подобрения, всички направени в много подкрепяща и мотивираща среда.

Нашата работа е да настроим нашите членове за успех и да им помогнем да постигнат целите си.

Ние се ангажираме да ви поставим в състояние да го направите, независимо от нивото на началните ви способности!

Днес разглеждаме 10-те най-големи грешки, които съсипват загубата на тегло и как да ги избегнете.

# 1 Несъответствие

Ако искате да направите реални, трайни промени, тогава последователността е името на играта.

Грешката №1, която виждаме, че хората правят, когато става въпрос за отслабване, е последователността. Или липса на такава.

Не можете да тренирате или да се храните добре веднъж за известно време и очаквайте да видите резултати.

Трябва да се случва последователно, защото подобряването на вашето здраве и фитнес и отслабването не се случва за една нощ.

Няма вълшебно хапче за вземане (въпреки това, което някои компании могат да се опитат да ви продадат).

Това е начин на живот, който се нуждае от постоянно внимание и усилия.

Трябва да е голяма част от живота ви.

Последователността е трудна. Със сигурност разбираме това!

Това ни води до грешката ни №2.

# 2 Не се наслаждавайте на тренировките си

И така, защо последователността е толкова трудна, когато става въпрос за вашите тренировки?

Хората просто не се наслаждават.

Ние сме тук, за да ви кажем, че да, всъщност можете да се насладите на тренировките!

Нека да поговорим бързо за типичното изживяване във фитнеса:

Влизате, записвате се и някой ви показва наоколо.

Ето съблекалните, там е кардио оборудването, там е силовото оборудване.

Качвате се на бягащата пътека, колелото или елипсовидните за 30 минути и си пожелавате през цялото време, когато всичко свърши.

Говорете за ДОКАЧАТЕЛНО! Който в здравия си разум иска да страда през това 3-5x/седмица за един час?

Особено ако имате някаква стара травма като болка в коляното или кръста!

Силата на волята върви по своя път и мотивацията пада. Тогава просто спираш да вървиш. На всичкото отгоре никой там не се интересува или дори не забелязва вашето отсъствие.

Именно това преживяване кара хората да мразят да спортуват. НЕ ТРЯБВА да страдате през това.

Това, което открихме, е много просто:

За да сте в съответствие с тренировките си (и от своя страна да видите фантастични резултати), трябва да му се насладите!

Трябва да е нещо, което очаквате с нетърпение, а не нещо, от което се страхувате.

Колкото повече се забавлявате с тренировките си, толкова повече ги очаквате с нетърпение.

Колкото повече ги очаквате с нетърпение, толкова по-усилено се опитвате и повече отивате.

И колкото повече отивате, толкова по-добре изглеждате и се чувствате!

Вместо да мразите тренировките си, намерете нещо, което нямате търпение да направите отново!

# 3 Да се ​​справя сам

Всеки месец стартираме нови програми за обучение само за начинаещи жени и групи за възрастни.

Обичаме да разбираме фитнес целите и фона на нашия нов член.

Почти всеки член ни казва, че са се опитвали да упражняват, но това е било самостоятелно, те бързо са загубили мотивация и в крайна сметка са се отказали.

Наистина има какво да се каже за упражнения с приятел или група с подобни цели. Виждаме го всеки ден, тъй като членовете, които са имали история на падане от тренировъчния вагон време след време, вече са ангажирани, виждат невероятни резултати и се забавляват!

Обучението с група или приятел създава огромна система за подкрепа.

Както отчетността, така и мотивацията сякаш се покачват!

Откривате, че не искате да пропуснете тази тренировка или да дадете допълнителен тласък на това упражнение, тъй като сега сте по-инвестирани в себе си, както и в тях. Заедно сте в него!

Вместо да се опитвате да се ориентирате сами в здравето и фитнеса си, намерете подкрепящ приятел или група, за да се присъедините!

# 4 Фокусиране твърде много върху кардиото

Има много често заблуждение, когато става въпрос за загуба на тегло.

Жените особено са били накарани да вярват, че единственият начин да отслабнете е да правят все повече кардио като бягане.

Какво общо имат нашите невероятни истории за успех?

Що се отнася до техните тренировки, те се фокусираха върху това да станат по-силни и по-добре подготвени.

Не, те не станаха големи и "обемисти".

Това, което направиха, е да изградят невероятни количества сила, фитнес, издръжливост и увереност - докато отслабват!

Подобряването на силата е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО и е може би най-пренебрегваният аспект на загубата на мазнини.

Колкото по-силни сте, толкова повече можете да направите по време на тренировките си и толкова по-интензивни стават тези тренировки. Колкото по-интензивни стават тренировките ви, толкова повече калории изгаряте!

И изследванията са съгласни.

Що се отнася до отслабването, комбинацията от силови тренировки и кардио превъзхожда кардиото само по себе си.

Не само това, но програмите, които се фокусират единствено върху кардиото, показват повече наранявания при прекалено натоварване, намаляване на силата и мускулния тонус и повишаване на хормоните на стреса.

Основният фокус на нашата програма за женски групи става все по-силен.

Ще използваме различни движения за укрепване на краката, бедрата, сърцевината, раменете, ръцете и гърба.

Ново за упражнение? Перфектно!

Винаги предлагаме версия с по-ниско въздействие/начинаеща на всяко упражнение!

# 5 Яденето твърде много или твърде малко

Що се отнася до отслабването, поставянето на калориен дефицит е от ключово значение.

Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Обикновено виждаме тези, които изпитват проблеми с отслабването, ядат твърде много или твърде малко.

Хранене твърде много:

Яденето на твърде много е бърз начин да натоварите.

Ето няколко прости трика, които ще ви помогнат да ядете по-малко:

Яжте малка закуска, преди да излезете на вечеря или пазаруване на хранителни стоки. Това ще ви попречи да станете прекалено гладни и да преядете или да направите лош избор само за задоволяване на глада.

Яжте протеини с всяко хранене и закуска. Това ще ви помогне да се чувствате сити, по-дълго.

Пийте 2 чаши вода преди всяко хранене и лека закуска. Това ще ви помогне да ядете по-малко, като се чувствате по-сити.

Внимавайте за размера на порциите си, особено когато сте навън, за да ядете.

Яжте бавно! Поставете вилицата си между хапките и отпийте от водата. Храненето бързо ще увеличи драстично количеството храна, което ядете при всяко хранене.

Хранене твърде малко:

Това е много по-често, отколкото си мислите.

Като ядете твърде малко, тялото ви основно преминава в режим на оцеляване.

Изгаряте мускулите си за гориво, увеличавате хормоните на стреса и всъщност държите мазнините като спешно снабдяване.

Тогава метаболизмът ви се забавя.

И така, как да разберете дали сте прекалили или не сте яли?

Нека да преминем към грешка # 6.

# 6 Не проследяване на приема на храна

Що се отнася до загубата на мазнини и влизането в най-добрата форма на живота ви, храненето е от ключово значение!

Да, вярно е, не можете да упражнявате лоша диета и със сигурност не можете да отслабнете с лошо или непоследователно хранене.

Един от най-добрите начини да подобрите диетата си и да се храните за отслабване е да започнете да проследявате храната си. Това просто означава да записвате всичко, което ядете и пиете през целия ден.

И изследванията са съгласни.

Едно проучване дава на над 1000 участници здравословна диета и режим на упражнения.

В хода на проучването участниците са загубили средно 13 фунта.

Ето това е все пак: участниците, които проследяват какво са яли, са загубили средно 18 фунта, а участниците, които не са проследили какво са яли, са загубили средно 9 фунта. Това е ГОЛЯМА разлика в загубата на тегло, постигната само чрез просто проследяване на храната им.

Има няколко начина за проследяване като водене на добро старомодно дневник за храна, но препоръчваме да използвате приложение като My Fitness Pal, което ще разгради колко от всяка храна, която ядете (въглехидрати, мазнини, протеини, захар, фибри и т.н.) и общите ви калории за вас.

Това е ключов компонент на нашите програми за обучение по хранене тук в DSC, където нашите треньори ви помагат да ориентирате колко от всяка храна трябва да ядете ежедневно, за да губите мазнини и да се представяте на най-високото си ниво във и извън залата.

Някои много важни неща се случват, когато започнете да проследявате приема на храна и напитки:

1) Започвате да ядете по-малко

Проследяването наистина може да ви отвори очите за количеството храна, което не само ядете, но и преяждате.

Когато проследявате, ще бъдете по-малко склонни да изядете този допълнителен десерт или да се отдадете на допълнителна лъжица фъстъчено масло. Тези веднъж безсмислени добавки към деня ви се сумират бързо и лесно могат да отчетат допълнителни 200-600 калории на ден. Това е лоша новина за загуба на мазнини.

2) Увеличавате последователността си

Ако искате да загубите мазнини, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме.

Когато проследявате, ще получите чудесна представа къде се намират калориите ви всеки ден.

Това е ключово за загуба на мазнини. Ако калориите ви се окажат там, където искате да бъдат един ден, а на следващия ден са твърде високи, ще бъде много трудно да загубите мазнини.

Проследяването ще ви позволи да бъдете последователни през цялата седмица и ще ви позволи непрекъснато да постигате целите си и да губите мазнини.

# 7 Причудливи диети

Едно нещо, за което работим усилено, за да научим нашите членове, е, че подобряването на вашето здраве и физическа форма не е конкретна дестинация, а пътуване.

Казвам им да мислят за крайната цел на цял живот фитнес. Следователно тя намалява и тече.

Това не се случва за една нощ.

По-скоро това е начин на живот.

Точно затова бързите корекции, модните диети и детоксикациите не работят.

Първоначално може да отслабнете, но какво се случва след това?

Те работят предимно от портата поради огромно ограничение в калориите, но в крайна сметка отново връщаме теглото веднага.

И изследванията са съгласни.

Група изследователи от UCLA анализираха 31 дългосрочни проучвания за диета. Участниците в тези различни диети остават на тях от 2 до 5 години.

Някои хора отслабнаха в началото, но само 5-10% от телесното си тегло.

Резултатът? По-голямата част от тези хора възвърнаха цялото си тегло, плюс някои.

Ползите за здравето от диетите като намаляване на кръвното налягане и риска от заболявания? Нито един.

Всъщност изследователите смятат, че би било по-добре изобщо да не спазват диети от стреса от отслабването и да го поставят отново. Йо-йо ефектът от диетата всъщност може да увеличи риска от заболяване.

Други изследвания показват, че само 10% от строго спазващите диета поддържат теглото на разстояние.

Това се дължи на факта, че те не са устойчиви. Те са ограничителни, поразителни и не успяват да ни научат как да ги включим в добре балансиран, здравословен начин на живот.

Когато става въпрос за загуба на мазнини, започнете да мислите дългосрочно.

Вместо да започнете друга диета за бързо оправяне, помислете за отказ от преработените и пакетирани храни и започнете да въвеждате повече пълноценни храни.

Помислете за храни без етикет на храна или за храни, които не се предлагат в кутия. Това са храни, които можете да ловите, отглеждате и берете.

# 8 Саботаж през уикенда

Една голяма грешка, която виждаме, е, че хората третират уикенда като почивка от здравословното хранене.

Често си мислим: „Цяла седмица бях толкова добър, че е време да се освободя!“

Идва запоят на големи закуски, обеди и вечери, както и хранене в ресторанти, алкохол, пържена храна, десерти и т.н.

Уикендът включва 2/7 дни от седмицата.

Това са 30% от седмицата ви.

Ако преяждате всеки уикенд, трудно ще отслабнете.

Не само това, но няма да се чувствате чудесно.

Тези видове храни са чудесни за разстройство на стомаха ви, карат ви да се чувствате подути и дори могат да причинят хаос на ставите ви с възпаление.

Тези уикенди на развълнуването създават и погрешно мислене, при което през седмицата сте почти твърде контролирани и започвате да гледате на здравословния си начин на живот като скучна работа или наказание. Гледането на почивните дни като „награда“ само добавя към него.

Храненето здравословно не винаги е добро срещу зло и със сигурност не става въпрос за съвършенство. Вместо това се придържайте към правилото 80/20. Яжте добре и се придържайте към плана 80% от седмицата и си позволете 20% да се насладите на питие, определена храна или десерт.

Също така, един трик, който помага, е да планирате предварително храненията си за уикенда. Можете да ги приготвите от вкъщи или ако излизате, погледнете менюто преди време, за да направите по-добри избори.

# 9 Пиене на калории

Както говорихме по-рано, за да отслабнете, трябва да приемате точното количество калории.

Един от начините да увеличите драстично приема на калории и да забавите загубата на тегло е като пиете калориите си.

Добавки като сметана и захар във вашето кафе, сода, плодови сокове и алкохол са заредени с допълнителни калории.

Средният американец консумира допълнително 400 калории на ден само с напитки.

Сега умножете това по седем дни в седмицата. YIKES!

Това не е добре за отслабване и нещо, което лесно можете да избегнете.

Вместо това се придържайте предимно към вода и други напитки без калории.

Искам да имате вода с вас ПО ВСЕКИ ПЪТ!

Шофиране. Работещи. Гледам телевизия. Храня се. Тренира. Уверете се, че имате чаша или бутилка вода със себе си, за да отпивате непрекъснато.

Препоръчвам да закупите бутилка за вода за многократна употреба като бутилка Nalgene.

СЪВЕТ ЗА БОНУС: Пийте 2 чаши вода преди всяко хранене!

Изследванията показват, че простото пиене на 2 чаши вода преди всяко хранене ще ви помогне да се почувствате сити и да ядете по-малко по време на хранене.

# 10 Няма треньор

Когато нещо не е наред с вашата пещ, на кого се обаждате?

Когато имате нужда от някакво лекарство за заболяване, не можете да ритате къде отивате?

Когато искаме да подобрим здравето и фитнеса си къде отиваме.

Повечето от нас се опитват да го направят сами.

Крайната грешка при отслабване, която хората правят, е липсата на треньор.

Треньор по фитнес и хранене ще ви държи отдадени.

Те ще ви държат отговорни и ще ви държат на правия път към вашите цели.

Те ще ви водят през объркващия процес на отслабване и ще ви помогнат при тренировките, храненето и мисленето.

Представете си, че никога не се чудите какво трябва да ядете.

Представете си, че тренировките ви са подредени в момента, в който влезете през вратата.

Всичко, което трябва да направите, е да екзекутирате и оставете треньора си да се погрижи за останалото!

Започваме на 22 юли с програмата ни за Jumpstart за жени и отваряме места само за 30 жени!

30 жени, които са готови за напътствията, подкрепата и общността, за да влязат в последователна рутина, за да се почувстват най-добрите!

Ще ЛЮБИТЕ начина, по който се чувствате това лято!