На пръв поглед отслабването звучи като проста формула - изгаряйте повече калории, отколкото консумирате, яжте по-малко, движете се повече и тренирайте редовно. Но всички знаем, че е много по-трудно, отколкото звучи!

отслабване

Това е така, защото често правим грешки, без дори да осъзнаваме. Споделяме 10 грешки при отслабване, които повечето от нас правят, докато се опитват да отслабнат:

Пропускане на закуска за чаша сок

Сокът повишава кръвната захар, което кара тялото ви да произвежда повече инсулин. Според изследователите човек може да огладнее и да преяде по-късно. Уверете се, че приемате фибри и протеини с чашата си OJ.

Пропускане на хранене

Погрешно е схващането, че пропускането на хранене спестява калории. Изследванията показват, че повечето хора, които ядат по-малко от три хранения, обикновено в крайна сметка ядат повече калории през деня!

Твърде много се фокусира върху протеините

Диетите се кълнат в протеина, но знаете ли, че ако имате твърде много от тях, той се съхранява като мазнина? Освен това шейковете и баровете с високо съдържание на протеини са склонни да са сладки, така че избирайте разумно.

Добавяне на нездравословни добавки

Може да се придържаме към нашите салати, но какъв е смисълът, ако използваме заливки с високо съдържание на мазнини като сирене, крутони и кремообразни дресинги? Пазете се от добавките!

Загубата му в измамен ден

Винаги има „измамен ден“, този ден, когато се убедите, че малко допълнително или нездравословно ядене няма да навреди. Но бъдете внимателни, тъй като това може да е денят, в който можете да съберете хиляди калории.

Без почивка

Повечето от нас приемат загубата на тегло като предизвикателство и се гмуркат главо в него. Но експертите казват, че претренирането може да победи целта на упражнението. Винаги правете еднодневна или двудневна почивка от упражненията.

Отказвайки се от всичко, което обичате

Отказът от любимата ви храна може да ви накара да мразите диетите; често срещана грешка на диетите. И те се връщат към яденето с отмъщение в онзи измамен ден, за който ви разказахме!

Приемането на твърде много течни калории

Докато повечето от нас може да избягват твърда храна, за да намалят теглото си, не виждаме вреда в течните напитки - алкохол, кафе, сокове, чай и газирани напитки. Но всичко това допринася за страшно наддаване на тегло. Вместо това преминете към зелени смутита или обезмаслено мляко.

Безмислено хранене

Повечето хора, които спазват диета, могат да се сблъскат с „ядене на амнезия“ - акт на несъзнателно поставяне на ръка до устата, пред телевизора или докато чете книга. Това трябва да спре! Храненето внимателно е съвет с експертна подкрепа за отслабване.

Бързайки през храненето

Храненето не е състезание и поглъщането на храната, докато сте в движение, няма да помогне да загубите тези калории. Уверете се, че сте седнали и спокойни, докато се храните. Това също ще гарантира, че сте в мир, дъвчете храната си и ядете по-малко.

След като вече знаете подводните камъни, заобиколете ги. Разклатете тази диета!