Това е началото на Нова година и следователно идеалното време да размислим върху промените в начина на живот, които бихме искали да приемем напред. Тази година има особено значение, тъй като 2020 г. бележи началото на новото десетилетие.

Днес си задаваме въпроса, има ли момент на диета?

През последните 10 години бяхме затрупани с диетични съвети. Причудливите диети, заместителите на напитки и решенията за бързо отстраняване са имали голямо значение в социалните медии и са се пръскали по страниците на списания. Но ние научаваме повече за нашето здраве и тела. И започва да оказва влияние върху тези така наречени „решения“. Вместо това упражнението и качеството на храната/напитката, която консумираме, заемат централно място. Изглежда, че обществото приема, че здравословният начин на живот е най-добрият път напред.

Навън със старите - диетата е загубила своя чар?

Има няколко причини, поради които някой може да избере диета. Основните са за отслабване или поради медицински нужди.

всичко

Що се отнася до дискусиите относно затлъстяването и отслабването, обществото е приемало, че по-малко калории се равнява на по-голяма загуба на тегло. Това доведе до хората, които търсят диети с бързо коригиране, за да им помогнат да ограничат калориите и да постигнат общата си цел. Но този мисловен процес се оспорва. С появата на нови изследвания и нови продукти нашите нагласи се променят.

Точно този месец статия, публикувана в Telegraph, разкри доказателства за това защо да не се прави диета. Авторът, бариатричният хирург Андрю Дженкинсън, е лекувал хиляди хора със затлъстяване. Той разбира, че колкото повече диети сте били, толкова по-бавен е метаболизмът ви. Тялото се опитва да ви предпази от гладуване. Следователно диетата често може да има обратен ефект. Така че, въпреки че може да видите загуба на тегло в началото, след диета, теглото ще се върне. Още по-лошо, тъй като метаболизмът ви вече е по-бавен, можете да напълнявате по-лесно.

Допълнителни доказателства защо диетите не работят са посочени от Сандра Аамодт (д-р - автор на книгата „Защо диетите ни правят дебели“).

„Винаги, когато теглото ви се промени твърде много, мозъкът ви ще се намеси, за да го върне обратно към това, което смята, че е правилното тегло за вас. И може да не предпочитате същото тегло, което предпочита мозъкът ви. Много от нас не го правят. "

Това има много смисъл, терминът йо-йо диета ми идва на ум. Това е мястото, където теглото на човек се покачва и намалява драстично поради включване/изключване на диета. Друго проучване разкрива, че почти 70% от хората, които се хранят на диета, възвръщат цялото си тегло, което са загубили по време на диета.

Струва си да се отбележи, че диетите могат да бъдат много ограничаващи. Понякога в резултат на това човек пропуска необходимите витамини и минерали, желязо, калций и витамин D, като отрязва определени храни от нашата диета.

Телата и нагласите ни не са „универсален за всички“. Воденето на здравословен начин на живот позволява място да се развиваме по свой начин и време. Някои хора се нуждаят от определени правила, които да следват, но за мнозина това няма да работи дългосрочно. Диетите са старомоден начин на мислене, труден за хората да следват и дори може да не постигнат добри резултати. Добрата новина е, че има алтернатива ...

Здравословният начин на живот е ключов

Съществува фундаментална разлика между приемането на диета и възприемането на здравословен начин на живот. Диетата се състои от временна промяна на хранителните ви навици, за да се насърчи определен резултат, обикновено загуба на тегло, преди да се върнете към предишните си хранителни навици. Промяната в начина на живот се състои от възприемане на здравословни цялостни навици, които насърчават дългосрочния контрол на теглото и здравето.

Въпреки че някои хора все още се кълнат в диети, не може да се отрече, че изоставят основните фактори на здравословния живот. Например редовна физическа активност, управление на стреса и получаване на точното количество сън. Да живееш здравословно по същество е игра на баланс между всички тези аспекти.

А балансът не винаги е лесен.

Да живеем здравословно е пътуване, което ни следва през живота, така че за разлика от диетата, която може да продължи няколко седмици или месеци, това не спира. Това ниво на ангажираност е страшно за някои, но гъвкавостта на здравословния начин на живот е много възможна. Хората често се борят, защото няма моментални резултати. Придържането към здравословен начин на живот през период, в който не е задължително да се чувствате или изглеждате по-здрави, е предизвикателство. Но преминете тази оценка и разликата е изключителна.

Качество срещу количество

Калориите имат значение, но фокусът върху качеството на храната е от съществено значение. Висококачествените храни включват нерафинирани, минимално обработени храни като зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и здравословни източници на протеини - храните, препоръчани в плочата за здравословно хранене. Храните с по-ниско качество включват силно преработени закуски, подсладени захарни напитки, рафинирани (бели) зърнени храни, рафинирана захар, пържени храни, храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини и храни с високо съдържание на гликемия, като картофи.

Балансираното хранене задоволява тялото и хормоните на глада, така че да не искате постоянно храна. Чувствали ли сте някога глад половин час след McDonalds? Но цели часове след печена вечеря. Едната е нездравословна храна, другата хранително балансирана.

Диетата е свързана с това, което изрязвате и не ядете. Но воденето на здравословен начин на живот означава отчасти да се съсредоточите върху това коя здравословна и вкусна храна можете да добавите. Това е промяна в начина на мислене.

Опростяване на здравословния начин на живот

Събрахме няколко най-добри съвета за постигане на здравословен начин на живот.

Не забравяйте, че няма ограничение във времето

Можете постепенно да адаптирате начина си на живот. Няколко дни във фитнеса или на бягане и въвеждане на нова здравословна храна във вашата диета. Не трябва да се случва за една нощ. Най-здравословният начин да отслабнете е да направите малки промени в диетата си за определен период от време.

Пазете го истински

Всеки има своите граници и очаквания. Никой не следи всяко ваше движение. Все още можете да се наслаждавате на малки удоволствия като шоколад, просто ги ограничете. Социалните ситуации могат да бъдат проблемни, когато се опитвате да се храните навън, но отделете време за тях. Насладете се на тази бира, излезте за този обяд. Всичко е свързано с баланса.

Подхранвайте тялото си, не го лишавайте

Практикувайте здравословни навици и се наслаждавайте на хранителни храни заедно с лакомства. По-специално, по-органична, естествена храна, която е богата на хранителни вещества и с по-ниско съдържание на мазнини, сол и захар. Това означава повече плодове и зеленчуци и на по-големи порции. Това не само е устойчиво, но и други желания, като загуба на тегло, се превръщат в естествен страничен ефект.

Внимавайте какво консумирате

Проследявайте консумацията на храна/напитки в продължение на седмица или две, за да опитате и да определите какво ядете. Не е нужно да правите това завинаги, но това може да ви помогне да определите промените, които може да се наложи да направите в диетата си. Приложения като My Fitness Pal могат да ви помогнат да постигнете това. Възможно е да не пиете достатъчно вода, прекалено много плодов сок или да пропускате често закуската. Други начини да помните какво консумирате включват:

  • Забавете, дайте на тялото си време да осъзнае, че е пълно.
  • Яжте без разсейване, наслаждавайте се и се наслаждавайте на всяка хапка.
  • Повече домашно приготвени ястия. Когато го приготвяте, вие контролирате какво ядете.
  • Закусвам. Започнете деня с хранителен избор, за да продължите до обяд.

Промяна на целите

Опитайте се да фокусирате целите върху това как се чувствате, а не върху това, което е на кантара. Понякога дрехите, които стоят по-добре или обикновено се чувстваме по-добре, е далеч по-голяма мярка за цялостното здраве. Можеш ли да тичаш малко по-бързо, да вдигаш малко по-тежко?

Не забравяйте - течностите също имат калории!

Това, което пием, има голям ефект върху здравето ни. Често не мислим за течности по същия начин като храната. Но сладките напитки са заредени с празни калории. Все още можем да им се наслаждаваме, но кока-колата на ден е вреден навик. Вижте някои по-здравословни възможности за напитки.

Упражненията и здравословното хранене вървят ръка за ръка

Намерете този, който е подходящ за вас. Отборен спорт, соло фитнес или хардкор крос фит сесии. С нарастването на популярността на здравословния начин на живот, търсенето на здравословни закуски и напитки се нагрява. Това важи особено за развлекателните центрове, където хората искат достъп до избор на протеини и здравословни възможности, когато тренират.

Създаването на тези навици е устойчиво и постижимо. Няма „пускане на рокля за две седмици“ или „загуба на камък за един месец“. Забравете онези празни обещания. Като цяло е важно да не се фокусирате върху яденето по-малко, а по-доброто хранене. И смесване на това с позитивно мислене и много упражнения.