Най-доброто гориво за годините им на растеж.

които

Теми:

10 храни тийнейджърите трябва да ядат всеки ден

Сузи Бърел е водещ австралийски диетолог и диетолог, основател на Shape Me и известен говорител на медиите, с редовни изяви както в печатни, така и в телевизионни медии, коментиращи всички области на диетата, отслабването и храненето - тук тя предоставя експертни съвети за това какво трябва да правят тийнейджърите яжте всеки ден.

Забелязали ли сте някога жена в супермаркета да купува големи кутии със зърнени закуски и мляко в гигантски 3-литрови контейнери? Когато го забележите, можете да бъдете сигурни, че сте се изправили лице в лице с майката на тийнейджър, най-много като тийнейджър.

Родителите на тийнейджърите са рутинно шокирани от огромния обем храна, която техните тийнейджъри могат да ядат. Истината е, че мини-снек барове или няколко бисквити няма да го отрежат, когато става въпрос за адекватно подхранване на гладни тийнейджъри.

Не само тийнейджърите имат значително по-високи енергийни нужди от възрастните, те също имат по-високи изисквания към редица ключови хранителни вещества, включително калций, цинк и желязо.

Така че, докато тийнейджърите обикновено могат да изберат да се напълнят с енергийни напитки и много закуски, ето 10 богати на хранителни вещества храни, които ще помогнат да поддържат гладните тийнейджъри сити и удовлетворени, като същевременно дават на мозъка и телата си горивото, от което се нуждаят, за растеж и възстановява се ежедневно.

Изключително богат източник на протеини и 11 други основни витамини и минерали, включително цинк, витамин А, селен и витамин Е, не можете да преминете няколко яйца за богата на протеини закуска.

Твърдо сварените яйца също са изключително гъвкави и могат да се оставят в хладилника за закуски в движение или за бързо хранене в движение за цялото домакинство.

Банани

Въпреки че всички плодове са полезни за нас, бананите са особено добър вариант. Богати на витамин B, калий, фибри и чудесен източник на въглехидрати за енергия, бананите са перфектната, естествена сладка закуска в движение, която дори се предлага със собствена опаковка.

Един от най-богатите природни източници на калций, както и магнезий, фосфор, протеини и витамин В12, всички необходими за оптимално здраве на костите, тийнейджърите изискват огромни 1300 mg калций всеки ден, до които ще бъде предизвикателство да достигнат, без да включват богати на калций млечни продукти в диета 3-4 пъти всеки ден. Укрепеното соево мляко ще помогне да допринесе за нуждите от калций, но ако изборът на семейството ви е да изберете млека от ядки или други растителни продукти, проверете етикетите си за хранене, тъй като овесените, оризовите и бадемовите млека могат да имат много ниско съдържание на калций.

Сьомга

Ако вашият тийнейджър се радва да включи риба в диетата си, вие сте ударили джакпота, тъй като богата на омега 3 сьомга е една от ключовите суперхрани, що се отнася до здравето на мозъка.

Една единична порция прясна сьомга от 100 g всеки ден ще осигури на всеки тийнейджър препоръчителния дневен прием на дълговерижни омега 3 мазнини.

Консервираната сьомга може да се използва за сандвичи или обвивки; пушена сьомга със закуска или печени кишове и пайове, докато пресната сьомга се използва в рибни такос, натрошена риба или се наслаждава на скара или барбекю с зеленчуци и салата.

Независимо дали вашите тийнейджъри се радват на ядките си в закусвалня, цели с пресни плодове или в 100% ядки, ядките са не само богати на основни хранителни вещества, включително цинк, витамин Е, протеини и фибри, но също така са богати на енергия, което ги прави перфектната закуска за гладни тийнейджъри, изгарящи много енергия в училище и в спорта.

Сладък картоф

Докато тийнейджърите са известни с незаинтересоваността си да ядат вегетарианци, сладкият картоф може да бъде вашата супер храна заедно с тийнейджърите - изключително богат е бета каротинът, предшественикът на витамин А и витамин С, чипс от сладки картофи или каша може да е идеалният начин, по който можете увеличен прием на вегетариански тийнейджъри, без те дори да забележат.

червено месо

Особено тийнейджърките имат изключително високи нужди от желязо. Тъй като желязото е от решаващо значение за производството на енергия и за транспорта на кислород около тялото, симптомите на нисък прием на желязо, включително умора, задух и лошо настроение и енергия, могат да бъдат изпитани от значителен брой тийнейджъри.

Ако сте месоядни вкъщи, малка порция от 70-100g постно червено месо трябва да бъде включена в диетата поне 3-4 пъти седмично.

Зелени зеленчуци

Докато зеленчуците не винаги са типични тийнейджъри, които отиват на храна, тъй като богат източник на витамини, минерали и антиоксиданти, зелените зеленчуци, включително спанак, броколи, зеле, грах и боб играят ключова роля в производството на енергия и имунната функция и като такива са важна основа в диетите на всеки с особено високи енергийни нужди.

Пълнозърнест хляб

Тийнейджърите се нуждаят от много енергия, но могат да се наклонят към закуски и бърза храна, когато получат хапки.

Една проста размяна на сандвичи или препечен хляб, в идеалния случай на пълнозърнест хляб и поднесена с питателна заливка като сирене, ядки или аво е много по-добър хранителен вариант с пълнозърнести сортове хляб, тайна и бисквити, предлагащи бавно усвояващи се въглехидрати, фибри и група В витамини за производство на енергия.

Авокадо

Една от малкото храни, подходящи за тийнейджъри, които също предлагат добри мазнини, avo може да се използва за пълнене на сандвичи и опаковки, като препечена тост или дори сама по себе си като хранителна и енергийно богата закуска в движение, за да се постигне изключително висока енергия изисквания на активно растящите тийнейджъри.