Солени закуски (iStock)

които

През последните няколко години преживях поредица от непредвидени събития. Първоначално диагностициран с тревожност и депресия на 14 години, прекарах по-голямата част от живота си, като работех в състояние, което веднага приписвах на средата си. Едва 12 години по-късно нещата се обърнаха към най-лошото.

Официално бях диагностициран с тежка генерализирана тревожност и паническо разстройство на 26 години - разстройство, което ме осакати психологически и социално. Бях се борил с двегодишна наркомания към лекарствата си за тревожност и преживях случайно предозиране поради комбинация от хапчета за безпокойство и болкоуспокояващи, и двете ми бяха предписани.

Водех война в себе си, която отчаяно губех. Денят, в който обмислях да отнема живота си, беше денят, в който осъзнах важността му. След като ударих задънена улица с моя лекар, аз започнах да се стремя не само да се променя, но и запази живота ми.

Днес аз съм автор, мотивационен лектор, треньор на внимателност и уелнес експерт, специализиран в по-здравословното управление на тревожността. Едно от първите неща, които направих, когато тръгнах на това пътешествие, беше изследването на ролята, която диетата ми изигра за безпокойството ми. Информацията беше поразителна.

Веднага коригирах диетата си и никога не съм гледал назад. През годините научих кои храни подхранват тревожността ми и кои не.

По-долу е даден списък на върха 10 храни, които аз лично избягвам при управлението на тревожността си:

Известен стимулант и психоактивно лекарство, кофеинът отдавна има репутацията да задейства реакцията на организма да се бие или бяга. Много подобно на симптомите, свързани с безпокойството, кофеинът също може да накара потребителите му да се чувстват нервни, гадене, лекота, нервност и да, дори тревожност. Ако страдате от тревожност, препоръчвам да преразгледате сутрешната чаша кафе и вместо това да изберете билков чай ​​или зелен сок.

2. Изкуствени и рафинирани захари

Това е, което изглежда трудно да се пренебрегне, просто поради факта, че захарта се крие във всичко! Проучванията показват, че въпреки че захарта не причинява безпокойство, тя създава промени в тялото ви, които могат да изострят симптомите на тревожност и да влошат способността на организма да се справя ефективно със стреса.

Захарната катастрофа е подобна на кофеиновата катастрофа и може също да причини промени в настроението, сърцебиене, затруднена концентрация и умора - всичко това може да се тълкува като начални етапи на тревожност или паническа атака.

Глутенът е протеин, който се съдържа в продуктите от пшеница, ечемик и ръж. За много страдащи от безпокойство глутенът също може да бъде огромен спусък за симптоми на тревожност. Сега изследванията потвърждават, че хората с цьолиакия и непоносимост към глутен (като мен) са изложени на по-висок риск от тревожност, депресия и разстройства на настроението. Говорете с Вашия лекар за тестване за целиакия или непоносимост към глутен. Изрязването на глутена може да е разликата между живота с тревожност и управлението му към по-добро.

4. Преработени храни

Като цяло преработените храни са с високо съдържание в предишните два елемента, споменати в този списък, както и куп допълнителни добавки и консерванти. Твърди се, че рафинираните брашна и захари хранят вредните бактерии и микроби в червата. С провеждането на повече изследвания общият консенсус е, че здравето на червата е основен фактор за хроничната тревожност и много разстройства на настроението могат да бъдат лекувани чрез размножаване на добри бактерии в червата. Така че, следващия път, когато сте на семейно барбекю, избягвайте печените хот-доги на скара и изберете плодовата салата.

Всички се наслаждаваме от време на време на питие, нали? Но какво се случва, когато тази чаша вино на вечеря се превърне в три чаши вино и десерт? Казва се, че алкохолът в излишък или изобщо (за някои) предизвиква симптомите на тревожност. Алкохолът е токсин, който води до неправилно психическо и физическо функциониране, като влияе отрицателно върху нивата на серотонин (химикалът, който се чувства добре) в мозъка.

Алкохолът засяга и тялото и нервната система и може да причини свръхчувствителност, повишен пулс, понижени нива на кръвната захар и остра дехидратация. Ако излизате на вечеря с няколко колеги, може да искате да пропуснете менюто за напитки този път.

Сигурен съм, че всички ги помним Имам мляко реклами, които се появиха по време на търговската пауза на любимите ни телевизионни предавания. Изследванията показват, че хората, които изпитват тревожност, казват, че са забелязали увеличаване на симптомите на тревожност в рамките на минути след консумация на млечни продукти. Около 10 процента от възрастните са с непоносимост към лактоза, а дори се смята, че имат трудности с храносмилането на казеина, открит в кравето мляко. Споменах ли въздействието му върху децата?

Истината е, че млечните продукти са възпалителни. Той причинява хаос на храносмилателната система, причинявайки, подуване, диария и запек, наред с други неща. Така че, ако търсите начини за управление на тревожността си, предполагам отговора на въпроса Имам мляко?, трябва да е голям, дебел, НЕ!

Не мислете за секунда, защото преди седмица сте започнали прочистване на захарта, че все още можете да се отдадете на любимата безалкохолна напитка на Америка. В допълнение към изкуствените хранителни оцветители и добавки, открити в содата, аспартамът е една от най-често срещаните (и вероятно опасни) съставки, открити в неща като диетична сода и дъвки. В допълнение към блокирането на производството на серотонин в мозъка ни (като захар), се смята, че аспартамът е отговорен и за главоболие, безсъние, безпокойство, промени в настроението и е свързан с определени форми на рак. Все още жаден?

8. Пържени храни

Пържените храни не само се усвояват трудно, но и имат много малко хранене. Комбинирането на лоши възможности за избор на храна с нездравословни процеси на готвене е сигурен начин за обостряне на симптомите на тревожност. Повечето пържени храни като пържени картофи, пилешки и лучени пръстени се приготвят в хидрогенирано масло. Той не само прави номер на талията ви, но е и ужасен за сърцето ви.

Пържените храни също могат да увеличат риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Модерацията е ключова. Следващият път, когато се озовете в Five Guys, опитайте детски пържени вместо големи.

9. Плодов сок

Плодовият сок, точно като содата и другите закупени в магазина напитки, е пълен със захар. Има три различни вида захар: захароза, глюкоза и фруктоза. Фруктозата е захарта, която естествено се съдържа в плодовете и зеленчуците и обикновено се добавя към плодови сокове и плодови ароматизирани напитки. Проблемът е, че тялото преработва само фруктоза в черния дроб и не е предпочитаният източник на енергия за организма. Това, което ни предпазва от усвояване на твърде много фруктоза, когато ядем плодове и зеленчуци, са фибрите. Когато се отървем от фибрите, излагаме телата си на риск от прекомерна консумация.

Така че, ако искате плодов сок, пригответе го вкъщи и ако сте запален сокоизстисквачка (като мен), препоръчвам да ограничите количеството плодове, които поставяте в зелените си сокове. Придържайте се към правилото 80/20 и ще бъдете добре.

10. Храни с високо съдържание на натрий

Досега всички трябва да сме наясно с без мазнини лудост от последните няколко десетилетия. Тъжната реалност на тази мода е, че повечето храни без мазнини всъщност са с високо съдържание на захар и/или натрий. Изследователите са стигнали до заключението, че твърде много натрий в диетите ни може да има отрицателен ефект върху неврологичната система на организма, причинявайки умора и увреждайки имунната система. Спокойният сън е основен ключ към здравия дух, настроение и тяло. Да не говорим, свръхконсумацията на натрий води до наддаване на тегло, високо кръвно налягане и задържане на вода.

Солта е от съществено значение за поддържането на добро здраве и балансирана диета, но твърде много може да предизвика епизоди на паника и да ви изпрати по хлъзгав склон на тревожност, паника и депресия.