„Йога“ е широко разпространен термин, обхващащ форма на фитнес, начин на живот или дори крайния път за постигане на мокша. Йога има множество предимства и въпреки че всеки практикува йога по различни причини, има определени ползи, които всички практикуващи ще спечелят. Може би най-малко известното сред тези предимства е прякото въздействие на йога върху метаболизма, този биохимичен процес, който кара тялото ви да превръща храната в енергия, съществен фактор за изгарянето на повече калории и улесняването на загубата на тегло. Йога също подобрява храносмилането и циркулацията, стимулира движението и създава чиста мускулна маса - като през цялото време ви помага да увеличите метаболизма си.

които

Разговаряхме с експерта по йога Танви Мехра, който ни превежда през серия пози, които човек може да практикува всяка сутрин (или вечер, ако това ви подхожда по-добре), за да засили метаболизма и да работи по-добре във форма.

Кредит за изображение: TangerineArtsStudio

Позата с кръстосани крака, Сухасана, е лесна форма за медитация, която отваря бедрата и удължава гръбначния стълб. Въпреки че има тенденция да се спускате, докато сте в тази поза, задържането и поддържането на главата и шията ви подравнени ще ви помогне да извлечете максимални ползи.

Инструкции:

- Дръжте гръбнака изправен, като наблюдавате дъха си и усещате как мислите ви се движат като облаци в небето.

- Почувствайте тялото си и отпуснете рамото и веждите.

- Задръжте тази поза за пет минути.

Кредит за изображение: TangerineArtsStudio

Това е позата на камилата, дълбок заден завой, изпълнен докато коленичи. Това разтягане на гръбначния стълб и бедрата отваря предната част на тялото ви, разтяга предната част на гърлото, активирайки и стимулирайки щитовидната жлеза. Човек може да влезе по-дълбоко в тази поза, като в началото раздели по-широко коленете.

Инструкции:

- Останете 10 вдишвания, по 30 до 60 секунди.

3. Супта Вирасана

Кредит за изображение: TangerineArtsStudio

Легналата поза на юнака, тази асана удължава разтегателните мускули на крака. Наклонете горната част на тялото назад, така че гърбът да лежи на пода, ръцете от двете страни на багажника, дланите са обърнати нагоре. Терапевтичните ползи от тази поза включват намаляване на въздействието на диария и храносмилателни проблеми, както и излекуване на чревни, киселинни и дихателни заболявания.

Инструкции:

- Задръжте за 1 до 2 минути.

Кредит за изображение: TangerineArtsStudio

Поза, в която постепенно трябва да се успокоите, Halsana се счита за поза на плуга. Легнете с гръб на пода, повдигнете краката си и бавно ги изпънете докрай назад. Като инверсия, той увеличава циркулацията в щитовидната, надбъбречната и хипофизната жлеза. Това помага да се изпратят хормони или ендорфини, които се чувстват добре, които помагат за засилване на метаболизма.

Инструкции:

- Останете от 1 до 2 минути.

5. Саламба Сарвангасана

Кредит за изображение: TangerineArtsStudio

Тази раменна стойка е с прякор Кралицата на всички асани и има подобни предимства като позите на плуга. Всъщност по същество това е продължение на позата на плуга. Краката и долната част на тялото се повдигат в тази поза, така че тежестта на тялото да се поддържа върху главата, врата, раменете и горната част на ръцете. Това е дълбоко разтягане за гърба и врата, което води до повишено кръвообращение и помага за намаляване на дисбаланса.

Инструкции:

- Задръжте за 2 до 5 минути.

Кредит за изображение: TangerineArtsStudio

Стоящият полумесец, това разтяга флексорите на тазобедрената става и освобождава напрежението в задната част на бедрата. Той ускорява сърдечния ритъм, което спомага за ускоряване на метаболизма ви, а също така е чудесно разтягане за краката.

Инструкции:

- Задръжте 10 вдишвания, с всеки крак напред.

Кредит за изображение: TangerineArtsStudio

Известна като поза за облекчаване на вятъра, тя лекува стомашно-чревни проблеми. Той помага да се стимулират движенията на червата, което е необходимо за отстраняване на отпадъчните материали от тялото ви. Той също така помага за лечение на лошо храносмилане, запек и киселинност и действа като масажиращ коремните органи, като помага за поддържането на корема плосък.

Инструкции:

- Останете от 2 до 5 минути.

Кредит за изображение: TangerineArtsStudio

Тази поза на орел се фокусира върху глезените, прасците, бедрата, бедрата и раменете. Той помага за изграждането на дълги, силни и чисти мускули. Дълбокото фокусиране ще подобри дихателната ефективност и ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и да разхлабите ставите на краката. Той също така енергизира цялото тяло и подпомага храносмилането.

Инструкции:

- Извършете 9 вдишвания на всеки крак.

Кредит за изображение: TangerineArtsStudio

Тази поза на скакалец/скакалец е заден завой. Трябва да се използва силата на горната и средната част на гърба, за да се вдигне тежестта на краката възможно най-високо. Тази поза укрепва мускулите на краката и кръста, отваряйки гърдите. Подобно на всички завои назад, той повишава енергията ви и ви обороти. Той е чудесен за удължаване на гръбначния стълб.

Инструкции:

- Задръжте за 9 вдишвания, с 3 повторения.

Кредит за изображение: TangerineArtsStudio

Понякога известна също като Urdva Chakrasasana (Поза на колелото нагоре), тази поза на лък стимулира репродуктивните органи, е добър стрес и умора и тонизира мускулите на ръцете и краката. Неговите предимства са подобни на тези от позата на скакалците - поддържа метаболизма ви силен и красиво изгражда гръбначно-коремната гъвкавост и сила.

Инструкции:

- Направете 9 вдишвания, с 3 повторения.

Танви Мехра е сертифициран по RYS йога инструктор, притежаващ два TTC сертификата. Тя преподава йога през последните три години и практикува през последните пет. Танви преподава комбинация от хата и ащанга йога в студиото си.

Нейният основен девиз: „Наемете дъха си, докато изследвате позите, и опознайте добре своите асани, като отделите повече време, задържайки ги.“

Искате ли да научите повече за йога позите, кликнете тук.

Нуждаете се от помощ за тонизиране с йога, проверете ги.

Ето списък на най-добрите йога студия, които можете да посетите.

Ето какво казват експертите за йога и нейните предимства.

Практикувате ли йога? Смятате ли, че тази статия е полезна? Кажете ни, във вашите коментари!

В Pics: 22 грешки, които правите във фитнеса