Според Starla Garcia, M.Ed, RDN, LD, регистриран диетолог в Хюстън, важно е да се храните преди дълго, за да помогнете на метаболизма си да се събуди. Също така ви позволява да използвате калориите, които сте консумирали, така че тялото ви да не започне да използва енергията от мускулите ви. Запазването на вашите мускулни запаси ще намали болезнеността по-късно.

закуски

"Яденето на закуска осигурява на тялото ви енергия, за да подхранва бягането ви, така че вие ​​също да не започнете да се извисявате или да се чувствате пресечени наполовина", казва Гарсия. "Искате да се чувствате силни възможно най-дълго и закуската определено може да ви помогне да се чувствате най-добре, колкото по-дълго бягате."

В идеалния случай консумацията на въглехидрати (храна, която ще се разгради до захар) и протеин ще ви помогнат да останете доволни по време на бягането си, казва Гарсия. "Препоръчвам също да стоите далеч от храни, които са с високо съдържание на фибри и млечни продукти, тъй като те могат да причинят стомашен дистрес на някои бегачи."

Ето 10 качествени опции за закуска, за да се чувствате силни по време на дългите си тренировъчни писти.