начина

Автор: E.C. LaMeaux

Яжте, пийте и бъдете весели. Нашето тяло свиква с ниво на енергия чрез нашето хранене. Когато спазваме диета, обикновено ядем твърде малко храна. Докато числото по скалата се движи надолу, мозъкът тайно саботира усилията ни. Гладните мъки се опитват да принудят енергийния прием да се върне към първоначалното си ниво. Нашият мозък, мислейки, че тялото ни гладува, рита в режим на опазване. „Сигурно сте гладни!“ е нейното послание. Ето десет начина да спрете онези досадни пристъпи на глад.

1. Яжте закуска

Прескачането на закуската може да породи глад в стомаха, което също води до закуска и хапване по-късно през деня. Пристъпите на глад започват 12 до 24 часа след последното поглъщане на храна и обикновено са по-интензивни при младите хора, тъй като имат по-голям мускулен тонус от възрастните хора.

2. Останете хидратирани

Препоръчват се осем чаши вода на ден. Според д-р Мелина Джамполис, специалист по хранене, може лесно да се объркат пристъпите на глад и жаждата.

3. Подправете ястията и закуските си

Контролирайте глада чрез изпращане на „пълни“ съобщения до мозъка с пикантни аромати като джинджифил, куркума, къри, лют червен пипер и кайен, съветва д-р Алън Хирш от Чикагската фондация за лечение на миризми и вкусове. Тези растителни екстракти също увеличават метаболизма.

4. Яжте протеин на всеки четири часа

Протеинът действа като подтискащ апетита, за да помогне за овладяване на пристъпите на глад. Яденето на две до три унции протеин предизвика 25-процентен скок в енергията, увеличаване на метаболизма на мазнините с 32 процента и продължителност до четири часа, в изследване, проведено от Университета в Уолонгонг, Австралия.

5. Внимавайте за приема на захар

Захарните псевдоними са царевичен сироп, високофруктозен царевичен сироп, кафява захар, мед, малтоза, царевични подсладители и декстроза. Не яжте прости захарни храни сами - уверете се, че те се смесват с храна, за да контролирате глада си. Ричардс Дж. Джонсън, доктор по медицина, от Университета на Флорида показа в своето изследване, че комуникацията между храносмилателния тракт и центъра за пълнота на мозъка е нарушена от високофруктозен царевичен сироп, което затруднява контрола на апетита.

6. Упражнявайте се редовно

Според проучване от 2008 г., публикувано в Американския вестник по физиология: Регулаторна, интегративна и сравнителна физиология, всяка форма на аеробни упражнения помага за регулиране на апетита за овладяване на чувството на глад.

7. Закуска стратегически

Диети за отслабване като The Mayo Clinic Diet управляват глада и намаляват преяждането с лека закуска. Диетата на Mayo Clinic препоръчва закуски, които имат 100 или по-малко калории, за да останат в дневната ви калорична цел. Диетата също така предлага плодове, зеленчуци, ядки и семена и нискомаслени млечни продукти, за да се намалят пристъпите на глад.

8. Яжте бавно

Изследване от 2009 г., публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, установява, че яденето бавно води до по-голямо чувство за ситост, намалявайки интензивността на гладните пристъпи.

9. Дъвчете дъвка

Дъвчете нискокалорична дъвка, когато почувствате, че настъпва стомашен глад. Според скорошно изследване, проведено от Университета на Роуд Айлънд, дъвченето на дъвка преди и след хранене помага за намаляване на глада и количеството калории, които ядете.

10. Болките в стомаха може да не са свързани с глада

Ако пристъпите на глад не изчезнат, когато консумирате храна и напитки, незабавно потърсете медицинска помощ. Болката може да бъде причинена от някакво стомашно-чревно разстройство, което е в ранните етапи, и такива нарушения могат да бъдат изолирани и лекувани, ако се хванат рано.