Известно е, че Коледа е време за удоволствие, но не позволявайте това да е зелената светлина за прекаляване! Все още можете да се насладите на всички празници на сезона и да преминете през коледния период без прекалено голямо въздействие върху вашето здраве и талия. Изпробвайте нашите топ 10 съвета за по-здравословна Коледа.

коледа

екип на realbuzz

Известно е, че Коледа е време за удоволствие, но не позволявайте това да е зелената светлина за прекаляване! Все още можете да се насладите на всички празници на сезона и да преминете през коледния период без прекалено голямо въздействие върху вашето здраве и талия. Изпробвайте нашите топ 10 съвета за по-здравословна Коледа.

Знаем, че всяка коледна специална под слънцето ще се показва по телевизора, но не е нужно да се държите на дивана цял ден! Насърчете цялото семейство да излезе на разходка в даден момент - в идеалния случай, след вечеря, за да подпомогне храносмилането. Колкото повече активност, толкова по-добре, така че вземете със себе си всички нови подаръци на открито, като велосипеди, скутери, футболни топки или фризби, или играйте старомодни игри.

Ако сте здраво затворени у дома през празничния период, тези алкохолни единици наистина могат да се монтират. Греяно вино в навечерието на Коледа, Bucks Fizz със закуска, вино с вечеря, Baileys, ракия ... списъкът продължава! Така че, опитвайте се да следите колко пиете и да разпръсквате алкохолни напитки с безалкохолни.

Последните изследвания показват, че ние консумираме около 3000 калории в нашата коледна вечеря - повече от целия препоръчан дневен прием за възрастен мъж!

Този огромен празник не само допринася за увеличаване на теглото, но и за лошо храносмилане и киселини - да не говорим за летаргия през останалата част от деня, намалявайки шансовете да изгорите голяма част от нея. Вместо да се наслаждавате на коледната вечеря, яжте нормален размер храна и след това направете 20-минутна почивка, за да видите дали все още сте гладни (мозъкът отнема толкова време, за да регистрира, че стомахът е пълен). Шансовете са, че ще разберете, че сте се наситили.

По Коледа настинките са много, отчасти защото много от нас пътуват из страната, излагайки се на себе си - и на други - на различни вируси на настинка. Намалете до минимум рисковете си, като поддържате здрава имунна система (здравословното хранене, достатъчно сън и непушенето ще ви помогнат), така че сте по-способни да се борите с всички вируси.

„Този ​​сезон е весел“, но веселбата е последното нещо, което много от нас изпитват с преразход, готвене, почистване, безкрайни списъци „за вършене“ и посетители, без които бихме могли да се справим. Опитайте се да запазите чувство за хумор и пропорция. Наистина ли е краят на света, ако морковите са преварени или ако камината е малко прашна? Наистина ли ви е грижа за неодобрението на леля Мери от факта, че вие ​​и вашият партньор живеете заедно и не сте женени? Не забравяйте, Коледа е само един ден от 365 и не си струва да се набляга.

Нека бъдем честни, повечето от нас преминават през целия коледен период, ядейки не повече плодове от сацумата в коледния чорап. Той просто не присъства в коледното меню. Но по това време на късните нощи, прекаляването и купоните е по-важно от всякога да си набавяте витамини и минерали, които да ви помогнат да поддържате добро здраве. Уверете се, че вашият коледен списък за пазаруване ви позволява да попълните купата с плодове и да получите препоръчаните ежедневни порции плодове и зеленчуци. (И не, греяното вино не се брои за една порция!)

Трудно е да се избегне консуматорството, което обхвана Коледа в западния свят, но не е задължително всичко да е свързано с даване или получаване на подаръци. Опитайте се да направите нещо за другите през този празничен сезон, независимо дали става въпрос за изпичане на допълнителни пайове с кайма за възрастен съсед или за даряване на подаръци на местна благотворителна организация.

Коледа е време на изобилие и с ядки, шоколадови бонбони, пайове с кайма и сламки със сирене, където и да погледнете, би било по-скоро като Скрудж да предложите да не ядете лакомства през празничния период! Но вместо безсмислено да пукате каквото и да е пред вас в устата си, отделете момент, за да помислите дали наистина го искате или просто го ядете, защото е там.

Вместо да изключвате пред телевизора, поддържайте ума си активен, като играете игри като Trivial Pursuit или Charades. Това също е чудесен начин да съберете всички заедно. Ако не сте „играч“, ангажирайте ума си, като настроите нови приспособления, като Playstations, iPad, мобилни телефони или лаптопи.

Ако вашите коледни задължения включват готвене на вечерята, няма да се радвате да чуете, че според Агенцията по хранителните стандарти декември е един от най-често срещаните месеци, при които хората получават хранително отравяне. За да сведете до минимум рисковете, не оставяйте храна през целия ден. Поставяйте малки количества наведнъж, така че това, което е на масата, току-що да е приготвено или просто да излезе от хладилника. В идеалния случай се опитайте да използвате остатъците в рамките на 48 часа или да ги замразите. Що се отнася до пуйката, винаги я размразявайте в хладилника, като оставяте 10 до 12 часа на килограм и не мийте птицата, тъй като това може да разпространи бактерии наоколо, които така или иначе ще бъдат унищожени чрез готвене.

И най-важното е да имате щастлив, здравословен празничен сезон!