начина

Повечето хора знаят, че бързият метаболизъм е полезен за цялостното здраве, но не са сигурни как да го направят. За щастие има редица ефективни начини за засилване на метаболизма ви.

В наши дни се говори много за метаболизма в кръговете за здраве и начин на живот, тъй като все повече хора започват да разбират и активно насърчават здравословен, нормален метаболизъм. По дефиниция метаболизмът е комбинация от два процеса, катаболизъм и анаболизъм. Първият е разграждането на различни молекули в нашата диета, за да се създаде енергия, докато вторият е производството на всички съединения, необходими на клетките за нормални телесни функции. И двата елемента трябва да бъдат отчетени, за да има здравословен общ метаболизъм. Както може да се предположи от дефиницията по-горе, метаболизмът е тясно свързан с храненето и диетата, които тялото ни приема, но също така и по начина, по който се отнасяме към тялото си през целия ден.

Повишаването на метаболизма ви може да се извърши по много начини, както чрез диета, така и чрез избор на начин на живот, тъй като тялото е уникално гъвкаво. Той може да се адаптира към новите условия и да се подобри, когато се управлява правилно. По същия начин той може да не се адаптира и да реагира негативно на начина, по който се отнасяме към него. Повишаването на ефективността или усвояването на хранителни вещества и подобряването на скоростта на изгаряне на мазнини от тялото са два ключови компонента на метаболизма, с които трябва да се работи. Много хора действително увреждат своите анаболни и катаболни нива чрез други стратегии за отслабване или здраве, като диета, но един от основните начини за подобряване на цялостното ви здраве е да подобрите метаболизма си. Ето няколко начина:

Добавяне на протеин: Протеинът е един от най-важните елементи във всяка диета, но е особено важен за развитието на чиста мускулатура. Това е видът мускул, който е тясно свързан с висока скорост на метаболизма. Протеините също се усвояват по-трудно от мазнините или въглехидратите; това означава, че тялото прекарва повече време (и калории) за смилане на протеини, отколкото много други елементи от вашата диета. С други думи, добавете богати на протеини храни като сьомга, червено месо, сирене, боб, кисело мляко и семена, ако искате да увеличите метаболитната си ефективност.

Варичен прием на калории: Ако тялото ви попадне в рутина, то може да се поизлени, така че е важно да поддържате храносмилателната си система и метаболитната си система динамични и на крака. Най-добрият начин да направите това е да променяте приема на калории между дните, като гарантирате, че тялото ви се научава да бъде адаптивно и да работи по-усилено или по-малко в зависимост от приема. Това ще увеличи вашата метаболитна гъвкавост и ще подобри изгарянето на мазнините и храносмилателната ви ефективност.

Упражнявайте повече: Изследванията показват, че упражненията са един от най-основните начини за подобряване на метаболитните темпове. Ако живеете заседнал начин на живот, метаболизмът ви ще страда. Упражненията 3-5 пъти седмично са отличен начин да подсилите метаболизма си. Освен това, ако редовно тренирате, но все още не сте забелязали подобренията, които търсите, опитайте по-кратки изблици на активност през целия ден, като например три 15-минутни упражнения, вместо една сесия от 45 минути.

Яжте достатъчно: Една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да подобрят метаболитната си скорост и да отслабнат, е диетата! Основата на добрия метаболизъм е подходящото количество хранителни вещества и калории в тялото. Ако намалите твърде много приема на калории, тялото ви може да започне да поглъща мускулната ви тъкан за енергия, защото му липсват нужните хранителни вещества. С други думи, подобряването на метаболизма ви може да бъде постигнато чрез намаляване на калориите, но не прекалявайте!

Повишаване на активността: Дори ако редовно тренирате, по-честата дейност може да направи чудеса за скоростта на метаболизма ви. Например, ако имате тренировка сутрин, но след това седите на бюро по цял ден, може много да отмените всичко добро, което сте направили сутрин! Уверете се, че поддържате активност в тялото си; дори да се изкачвате по стълбите няколко пъти на ден, вместо да се качвате с асансьора, може да придаде на тялото ви постоянни натоварвания, които поддържат висок метаболизъм!

Увеличете приема на Омега-3: Увеличавайки приема на омега-3 мастни киселини, вие не само помагате да оптимизирате метаболизма си, но също така защитавате здравето на сърцето и намалявате възпалението в тялото. Това може да помогне за увеличаване на анаболните и катаболните нива, като същевременно повиши функцията на лептин в тялото, който е хормон, пряко свързан с изгарянето на мазнини!

Яжте храни, богати на желязо: За да изгаряме мазнините, мускулите в тялото ни трябва да бъдат правилно кислородни; това е и начинът, по който можете да увеличите продължителността на тренировката си и да изгорите възможно най-много калории. Единственият начин да се уверите, че тялото ви е правилно оксидирано, е като увеличите приема на храни, богати на желязо, тъй като този минерал е необходим за производството на червени кръвни клетки. Някои чудесни храни, богати на желязо, включват червено месо, морски дарове, боб и спанак.

Персонализирайте диетата си: Докато яденето на достатъчно храна и осигуряването на достатъчно количество калории в тялото ви е важно, вие също трябва да сте наясно как стигате до целите за приемане на калории и храна. Може да сте някой, който от време на време тренира, не е особено усърден с това, което ядат, и сте относително доволни от теглото си. Въпреки това, без да оптимизирате метаболизма си чрез правилен избор на храна, като тези с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, никога няма да можете да постигнете целите си за здравето!

Изберете органични храни: Въпреки че голяма част от изследванията все още са извън този въпрос, има хора, които вярват, че многото химически съединения, които се използват в преработени храни и ГМО плодове и зеленчуци, всъщност могат да причинят затлъстяване при хората. Някои от тези консерванти са измислени обезогени, тъй като се смята, че те превръщат нормалните клетки в мастни клетки и влияят на апетита по начини, които са вредни за метаболизма. За да предотвратите това, изберете органични храни, без всички тези потенциално опасни консерванти!

Върнете закуската: Много хора смятат закуската за нещо лошо, тъй като може да прекъсне апетита ви за по-планирани, здравословни ястия и често може да приеме формата на нездравословна храна. Пашата през целия ден обаче може да бъде чудесен начин да поддържате храносмилателната си система активна и работеща, вместо да изхвърляте големи количества калории във вашата система наведнъж, което може да ви накара да се почувствате мудни. Бавното отдаване на енергия на тялото ви през целия ден може да бъде чудесна практика за подобряване на метаболизма ви, при условие, че закусвате здравословни храни, като ядки, сурови зеленчуци и плодове.