Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

които

Започването на тренировка може да бъде много смущаващо. Има толкова много неща, които трябва да имате предвид и искате да сте сигурни, че времето, прекарано в упражнения, е максимално полезно. Ето списък с 10 приятелски тренировки за начинаещи, както и кратко описание за това как да се измъкнете на десния крак. PS Ако имате нужда от повече помощ за съставяне на ефективна програма, ние също имаме 4-седмична програма за начинаещи!

1 Кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи - Чувствайте се добре за възстановяване на кардиото - ходовете в тази 26-минутна тренировка са с ниско въздействие и лесно се модифицират, за да бъдат по-лесни или по-трудни. Той използва упражнения, които изграждат обхват на движение, кардио издръжливост, координация, контрол на собственото ви тяло и гъвкавост. Това също е чудесна отправна точка за изгаряне на мазнини и изграждане на сърдечно-съдова издръжливост.

2 Тренировки за кардио и абс с ниско въздействие Както можете да разберете от многото рутинни процедури с ниско въздействие в този списък, те са чудесно място да започнете, когато сте нови в упражненията и дават на тялото ви шанс да се адаптира и да се подготви за повече интензивни тренировки. Това е основна и кардио комбинация, която ви помага да изградите силна основа, докато тренирате пот (без никакви скокове).

3 27-минутна тренировка за дупе, бедра и абс. Пилатес тренировките като тази са чудесен начин за начинаещи да подобрят силата на сърцевината и да започнат да изграждат връзка с тялото на ума, които са едновременно наложителни, за да можете безопасно да се напъвате по време на по-тежки тренировки . Имате нужда от по-лесна рутинна пилатес? Опитай това.

4 Кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи - Кардио тренировка за възстановяване без скокове - Това е една от любимите ми процедури с ниско въздействие. Въпреки че обичам HIIT и силата, обичам да правя тази тренировка в дните, в които не се чувствам до нещо по-брутално. Фокусира се върху обхвата на движението и нежното кардио, което ви кара да се чувствате прекрасно. Загряването и охлаждането са включени. Искате ли да започнете с нещо по-кратко? Опитайте тази 10-минутна кардио рутина.

5 Без оборудване Тренировка за горната част на тялото с „Загряване и охлаждане“ - Използвайки само телесно тегло, тази антагонистична рутина е чудесен начин да научите как да ангажирате мускулите и перфектната си форма, преди да започнете да добавяте повече тегло. Честно казано, за всеки може да бъде много трудно, стига да се натиска, но тъй като работите срещу собствените си сили, трудността е мащабируема. След като се чувствате комфортно с формата, силовите тренировки са отличен начин за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и подготовка.

6 тренировка за сила на горната част на тялото и кардио интервал (с модове с ниско въздействие) - Говорейки за повдигане, ето страхотна тренировка за силова тренировка, която ще помогне за изграждането на мускули и ще засили вашия метаболизъм, дори докато си почивате. Регулирайте според нуждите, като винаги се фокусирате върху формата.

7 10-минутна тренировка за дупето и бедрото у дома - без оборудване - Тези 10 минути са пълен удар и са чудесно място да започнете да се чувствате комфортно с основните упражнения за телесна тежест за долната част на тялото. На това видео няма загряване или охлаждане; уверете се, че винаги правите и двете за всяка тренировъчна сесия.

8 Кардио тренировка у дома за изгаряне на мазнини и тонове (Модификации с високо и ниско въздействие) - След като почувствате, че имате нужда от повече сърдечно-съдови предизвикателства, изпробвайте нашите кардио тренировки, които показват както модове с ниско и силно въздействие; направете по-твърдата версия толкова дълго, колкото можете, преди да преминете към по-лесна версия.

9 5-дневно предизвикателство на Fitness Blender - силна и стройна - ден 1 Тази седмица предизвикателство премахва всички предположения, като представя тренировки за цяла седмица. Тези тренировки са интензивни, но са показани както слабо въздействие, така и усъвършенствани модификации.

10 3-дневно предизвикателство за гъвкавост Ден 1: Течни участъци на цялото тяло за гъвкавост и облекчаване на стреса - Отслабнете стреса, увеличете гъвкавостта и обхвата на движението с това нежно 3-дневно предизвикателство, фокусирано върху чувството за добро.

Сега какво? Как започвате и какво трябва да знаете, преди да влезете?

Направете предварително проучване - Не всяко обучение е интелигентно обучение и има много лоша информация там. Уверете се, че избирате надеждни ресурси за вашата информация и не забравяйте да изберете подход, който тренира тялото цялостно, по балансиран начин и фокусиран върху доброто здраве.

Темповете се и започнете бавно, ако трябва - Най-често срещаната грешка, която виждам, че начинаещите допускат, е твърде агресивната тренировка, твърде рано. Отделете време, за да изградите силна база за себе си; ако излезете 110% направо от портата, най-вероятно ще се нараните или ще се изгорите от ангажимент, който трябва да бъде през целия живот. Подготовката отнема време и упорита работа - опитайте се да се почувствате комфортно с тази концепция; кажете си, че сте в това дълго време и затова няма причина да бързате с тренировките си по начин, който излага здравето или новите ви добри навици на риск.

Накарайте да работи за вас - Подобно на горната точка, трябва да осъзнаете, че това е ВАШЕТО пътуване. Няма значение колко е годен някой друг или къде мислите, че трябва да бъдете, трябва да сте готови да започнете там, където тялото ви се нуждае, за да започнете, и да правите модификации според нуждите си, така че нищо да не бъде пречка за напредък. Попадате на интервал между упражненията, който е твърде тежък? Джогирайте на място, докато свърши. Наистина се борите и имате нужда от почивка, въпреки че интервалът не е приключил? Отделете няколко секунди за почивка и възстановяване, преди да се натиснете отново. Не се страхувайте да работите усилено, но също така знайте, че отговорността ви е да накарате да работи за вас.

Ангажирайте се - Ще има добри дни и лоши, неуспехи и успехи, но трябва да се ангажирате да се показвате и да работите усилено. Не винаги ще се чувствате така и е добре да пропускате тренировки от време на време, но в по-голямата си част искате да се съсредоточите върху изграждането и придържането към навика.

Продължавайте да говорите позитивно - Няма причина да говорите надолу за себе си, колкото и да сте негодни. Няма срам на никое начално място. Накратко; не си казвайте нищо, което не бихте казали на най-добрия си приятел.

Дръжте целите положителни и действията фокусирани - Вместо „Ще отслабна 10 кг“, кажете „Ще тренирам по 30 минути 4 пъти седмично“. Вместо „Ще тонизирам отпуснатите си ръце“, кажете „Ще натрупам сили и ще мога да вдигна неща, които преди не съм могъл“. Опитайте се да се съсредоточите по-малко върху крайния резултат и повече върху действията, за които сте отговорни (които в крайна сметка ще ви доведат до целта ви по-ефективно, така или иначе).

Не се страхувайте да се напъвате, но слушайте тялото си - Изпотяване, липса на въздух, изгаряне на мускулите - всички тези неща могат да бъдат част от страхотна тренировка. Важно е да се научите да се чувствате комфортно, когато се чувствате неудобно, но има и някои неща, които не трябва просто да прокарате (истинска болка, болка в гърдите, невъзможност за поемане на въздух и т.н.). Останете настроени по време на тренировките си, за да преминете границата между предизвикване на себе си и зачитане на съобщенията, които тялото ви ви изпраща. Гледайте: Как да „слушате тялото си“

Не карайте себе си да мразите упражненията - Има толкова много различни видове обучение и толкова много променливи, че човек може да се приспособи по свой вкус; намерете нещо, което ви харесва, което ви кара да се чувствате добре. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, дори не се нуждаете от членство в салона! Не се нуждаете от луксозно оборудване или добавки, а само от интелигентни тренировки, добро хранене и мотивация.

Следете храненето - Храненето е също толкова важно, колкото и упражненията, и двете наистина се облагодетелстват. Съсредоточете се върху храненето на диета, която е възможно най-прясна и хранителна, като избягвате колкото се може повече модни диети и преработена храна.

Знайте, че всяко усилие за вашето здраве винаги си заслужава!