хранения

За да подкрепите всичките си усилия във фитнеса, следвате определен план за хранене до Т.

Но какво ще кажете, когато се окажете, че нямате друг избор, освен да хапнете на пътя или да спрете с приятели, за да хапнете?

Вашите възможности за хранене навън вече не са ограничени до храни, които унищожават диетата. Повече ресторанти предлагат по-здравословни тарифи с повече протеини и фибри и по-малко мазнини от всякога. Но навигирането в обезсърчаващите и често примамливи менюта може да бъде предизвикателство.

По-долу има 10 здравословни варианта от популярни вериги ресторанти, които да ви отведат в правилната посока. Прочетете, за да намерите диамантите в необработено състояние.

1. Чипотъл

Тази мексиканска скара натрупа сериозна пара в последно време. Това е бърза мексиканска храна, но мнозина го виждат като стъпка или две над Taco Bell. Въпреки че мнозина го мислят за здравословна храна, Chipotle все още има някои висококалорични продукти с високо съдържание на мазнини, които ще разбият талията ви, подобно на традиционните нездравословни заведения. Номерът е да избирате разумно странични артикули и да премахвате добавките за угояване.

Най-добър избор: Бурито чаша с пилешко, кафяв ориз, пинто боб и зеленчуци фахита

  • Калории: 515
  • Протеини: 42g
  • Въглехидрати: 57g
  • Мазнини: 15g

2. Биволски диви крила

Бирата и крилата може да звучат добре за деня на играта, но превръщането й в обикновен навик може да разруши усилията ви във фитнеса. За щастие този ресторант има някои по-добри възможности - просто избягвайте натоварените с калории сосове и странични продукти.

Най-добър избор: Пилешки сандвич на скара със странична салата

  • Калории: 680
  • Протеини: 57g
  • Въглехидрати: 64g
  • Мазнини: 22g

3. Макдоналдс

А, да, Мики Д. Дядото на света за бързо хранене. McDonald’s изненадващо беше в челните редици, предлагайки по-здравословни възможности, карайки другите да последват примера им. С много възможности за салата и пиле на скара е лесно да изберете нещо, което няма да ви накара да наклоните везната в грешната посока.

Най-добър избор: Югозападна салата с пиле на скара и плодово кисело мляко Парфе

  • Калории: 440
  • Протеини: 31g
  • Въглехидрати: 58g
  • Мазнини: 10g

4. Бургер Кинг

Burger King е друг традиционен „убиец на печалба“, но там има някои изненадващи възможности. Пиле на скара, плодове и обезмаслено мляко биха били полезни за всяко тяло. С достатъчно запаси от протеини и сложни въглехидрати, това ястие е страхотно.

Най-добър избор: Премиум пилешки сандвич на скара (без Mayo) с резенчета ябълка и обезмаслено мляко

  • Калории: 515
  • Протеини: 40g
  • Въглехидрати: 49g
  • Мазнини: 24g

5. Chick-fil-A

Като място за посещение на пилешко месо (не говеждо месо!), Chick-fil-A предлага подходяща тарифа за известно време. Ако изберете за грил и зелени продукти, не можете да сгрешите.

Най-добър избор: Нагет на скара - 12 броя със странична салата и плодова чаша

  • Калории: 370
  • Протеини: 40g
  • Въглехидрати: 38g
  • Мазнини: 10g

6. Метро

Метрото е известно със своите кампании за здравословно хранене. С възможността да персонализирате всеки сандвич, вашите възможности са практически безкрайни. Все пак може лесно да се изплъзне и да започне да трупа нежелани калории.

Най-добър избор: 6-инчов сладък лук пиле терияки с ябълкови резенчета

  • Калории: 405
  • Протеини: 26g
  • Въглехидрати: 63g
  • Мазнини: 5g

7. Панера

Трудно е да намерите нискокалоричен вариант на място, специализирано в хляба. Но ако прочетете цялото меню, ще намерите здравословна закуска, която можете да ядете по всяко време.

Най-добър избор: Купа за яйца с мощна закуска със пържола и половин класическа салата

  • Калории: 370
  • Протеини: 30g
  • Въглехидрати: 17g
  • Мазнини: 17g

8. Тако Бел

Какво по дяволите може да бъде здравословно от Taco Bell? Е, задоволяването на вашите гладни чувства през нощта не трябва да бъде нещо, което да задоволява и вашите мастни запаси. Отидете с високо съдържание на протеини и фибри и няма да почувствате нужда да поръчате повече.

Най-добър избор: 2 Steak Soft Tacos със страна от черен боб

  • Калории: 460
  • Протеини: 30g
  • Въглехидрати: 48g
  • Мазнини: 14g

9. IHOP

Всички обичат закуската! Често считан за виновно удоволствие, IHOP има и много здравословни предмети. Ако поръчате а-ла-карт, можете да получите просто ястие и месо с ястия с пшеничен хляб и плодове.

Най-добър избор: Опростена и подходяща закуска с две яйца (заместител на бъркани яйца, 2 ленти пуешки бекон, пълнозърнест препечен хляб и пресни плодове)

  • Калории: 350
  • Протеини: 25g
  • Въглехидрати: 48g
  • Мазнини: 8g

10. Чили

Chili’s е известен със своята висококалорична храна от известно време, но с малко ноу-хау можете да намерите няколко ястия, подходящи за мускулите, според вашите нужди. Не можете да сбъркате с риба и зеленчуци на скара.

Най-добър избор: По-лек избор сьомга на скара с броколи и ориз

  • Калории: 480
  • Протеини: 49g
  • Въглехидрати: 37g
  • Мазнини: 17g

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.