Състезание за останалите от нас

от Дейвид Гринуолт

Чекирането в домакин на Festivus Games обикновено е около 8 часа сутринта. Брифингът за спортиста може да е по-близо до 9 часа сутринта. въпреки това, винаги проверявайте с вашия домакин, за да видите дали те използват различно време за чекиране и инструктаж. Препоръчваме ви да се държите възможно най-близо до нормата си тази сутрин. Осъзнаваме, че всичко, от съня ви до времето за събуждане, може да бъде напълно изпъстрено с пътувания и нерви, които да обмислите.

Ако сте свикнали да ядете високо съдържание на мазнини, по-ниските въглехидрати сега не са моментът да се променяте. Ако свикнете да ядете по-ниско съдържание на мазнини, по-високо съдържание на въглехидрати сега не е моментът да се промените. Ако сте свикнали да ядете умерени мазнини и умерени въглехидрати, познайте какво ще ви посъветваме?

Закуска

Консумирането на малко здравословни мазнини (кокосово масло, зехтин, макадамия, може би малко топено масло), ако това е, което обикновено ядете, все още е умно като част от вашата закуска. В допълнение се препоръчва чист протеин (яйца и/или хранени с трева и/или паша и/или свободно отглеждане), както винаги. Не на последно място, но НЕ на последно място е наличието на въглехидрати. Ние не сме бесни палео изроди, но се придържаме към него най-вече. Ние вярваме, че подобно на предците преди хиляди години, от различни части на земното кълбо някои зърна с една съставка са фини (т.е. овален овес, кафяв ориз, киноа), както и някои цели, неподсладени плодове.

Така че на практическо ниво бихме могли да посъветваме да имате няколко цели яйца с допълнителни яйчни белтъци, както сметнете за приготвени в кокосово масло и 1-2 чаши пълнозърнесто варено. И отново, в зависимост от това с какво сте свикнали, препоръчваме да закусите щедро не по-късно от около 6 часа сутринта.

Хранене през целия ден

Продължителността на състезателния ден на Festivus Games ще варира в зависимост от домакина и броя на състезателите, състезаващи се във всеки домакин. Обичайно е състезателният ден да продължи от 8:00 до около 17:00.

Също така е най-често състезателите да изпълняват три предизвикателни WODs, обикновено с продължителност 10 или по-малко минути, всеки с по-строги финални WOD само за онези от първите пет на тяхната дивизия.

Всички сме нервни през повечето състезателни дни и последното нещо, което искаме на стомаха си преди супер твърд, газиращ на тренировка е куп храна или нещо тежко. Осъзнаваме веднага щом кажем това, че ще можете да разказвате истории за себе си или приятели, които ядат 1500 калории от каквото и да е 30 минути преди да тренират. Разбрахме. Но това не е това, което предлагаме и не е това, което повечето правят. Но ако това е, което правите рутинно и работи за вас? Повече мощност за вас - продължете.

Протеин

В деня на състезанието, противно на някои популярни заблуди, не е ден, в който трябва да се притеснявате от протеини. Протеинът е лош енергиен източник. Наистина не може да се съхранява в тялото. И е неефективно при доставянето на използваема енергия за дейности с големи усилия. Това не означава, че трябва да избягвате протеините. Но да носиш кофа с пилешки гърди с нищо друго е глупаво. Препоръчваме ви да вземете малко протеин и да го правите във форми, с които сте напълно свикнали да ядете. Както ще повторим сега НЕ е моментът да опитате нови неща! Така че донесете може би няколко пилешки гърди на фурна или на скара, подправени с малко морска сол и каквото и да сте свикнали.

Въглехидрати

Препоръчваме ямс над сладки картофи поради по-високото им съдържание на калий. След това препоръчваме еднокомпонентно пълнозърнесто като кафяв ориз, овесени ядки или киноа върху плодове, тъй като въглехидратите с високо съдържание на фруктоза могат да разстроят стомашно-чревния тракт и да не са толкова добри, колкото зърнените храни за доставяне на глюкоза в скелетните мускули. Не сме против да опаковате малко плодове във вашия охладител. Просто не го препоръчваме като основен въглехидрат в състезателния ден.

Мазнини

Отново се придържайте към храните и вида на хранене, с които сте най-свикнали. Нашата препоръка за мазнини за състезателния ден е да донесете малко печени/осолени ядки от макадамия. Спектърът на мастните киселини на ядките макадамия е наистина труден за победа в семейството на ядките. Спортистите обикновено предлагат и някаква версия на пътека. Отново, ако сте свикнали и знаете, че работи за вас - продължете. Придържайте се към това, което знаете.

Хидратация

трябва
Хидратацията е от решаващо значение! Дори два процента дехидратирано състояние може да намали производителността. Пийте предимно вода, но може би 20 грама унции Gatorade през целия ден също не би било лошо (за електролитите), ако е горещ, изпотен ден. Останалата част от приема на течности трябва да бъде вода. Нашите състезания са през април и октомври, така че ще се потите, но не е като да правите тройна „Murph“ при 100 градуса топлина в продължение на два часа поред. Във всичко план за пиене на половин до един пълен галон вода, разпределена през целия ден. Много домакини предоставят бутилирана вода, но не разчитайте на нея - носете си.

Какво ще кажете за шейкове и барове?

Шейкове и барове могат да бъдат удобни. През последните няколко години все повече от тях се произвеждат с по-чисти, по-малко обработени съставки. Ето връзки към няколко марки, които имат прилично чисти съставки: About Time, Rx Bar, Exoprotein bar, Julian Bakery bar и Larabar.

Ако сте свикнали да пиете шейкове и да ядете барове, ние отново ще кажем, че се придържайте към това, което знаете, че работи за вас. Не купувайте шейкове и барове, за да ги използвате в деня на състезанието, освен ако не сте ги тествали щателно. Възможно е да няма достатъчно порта-тоалетни и никога не знаете как ще реагирате, докато не ги изпробвате.

Кога трябва да ядете?

Ако приемем, че вече сте закусили, препоръчваме ви яжте малко веднага след като завършите WOD. Вероятно ще имате 60-90 минути до следващото си WOD, но се консултирайте с главния съдия или персонал или намерете топлинния лист и знайте планираното време за WOD през целия ден. Някои домакини са супер ефективни и може да ви накарат да правите вашите WODs с интервал от 30 минути! Яденето след всеки WOD и поддържането на глада до тих рев през целия ден, като същевременно оставате в съответствие с вашата хидратация, ще ви подхранва и ще се чувствате добре.

Сглобяване на всичко

Опаковайте охладител с всичко в контейнери, които правят лесно и необмислено получаването на това, което искате. Ако трябваше да следвате нашите общи препоръки тук до „T“, който охладителят ви може да има в него:

  • 2-4 подправени с морска сол пилешки гърди или бедра
  • 1-2 варени сладкиши
  • 2-4 чаши варен кафяв ориз
  • 1-2 чаши макадамия
  • 1/4 чаша мед
  • бутилирана вода
  • банан и/или грозде
  • кокосова вода (по избор)
  • Gatorade (по избор)
  • Енергийни барове (по избор)
  • Прах за шейкове или предварително смесени напитки (по избор)

След състезанието

Празнувайте! Работил си усилено. Постигнахте велики неща. Научихте някои нови неща за себе си и вероятно сте задали PR или два. Навършили сте пълнолетие и искате да пиете? Глоба! Искате ли да пиете? Направи го! Каквото ви подхожда това е вашето време за размотаване и зареждане с гориво.

Надяваме се да прекарате фантастично на вашето състезание Festivus Games! Опитахме се да включим вътрешността на това, което правим сами, и да препоръчаме на други, които се състезават във Festivus Games. Що се отнася до яденето в деня на състезанието, ще откриете проба и корекцията е в ред. Колкото повече ги правите, толкова по-добре ще разберете какво е подходящо за вас, какво е твърде много, какво не е достатъчно, какво работи и какво не.