Има някои храни, които могат да ви помогнат да постигнете по-бързо плоски кореми.

кореми

Добре известно е, че най-добрият начин да получите плосък корем или корем е да правите упражнения за корем всеки ден заедно с яденето на добре балансирана диета. Има обаче няколко храни, които могат да ви помогнат да постигнете по-бързо фитнес целите си. Храните за плоски кореми осигуряват добро хранене, помагат за намаляване на подуването и намаляват корема. Помислете дали да включите тези 10 най-добри храни за плоски кореми в ежедневната си диета и ще се почувствате по-стройни и изваяни за нула време.

1. Яйца са сред най-добрите храни за плоски кореми, тъй като те са с високо съдържание на естествени елементи за изгаряне на мазнини като протеин. Всъщност яйцата са чудесен избор поради аминокиселините си, които са градивните елементи на клетките. Яденето на яйца за закуска ще ви помогне да ядете по-малко и да правите здравословен избор на храна през деня.

2. Плодове са с ниско съдържание на захар и богати на антиоксиданти и правят чудесна закуска за плоски кореми. Яжте чаша горски плодове всеки ден, за да постигнете постно коремче. Плодовете спомагат за засилване на храносмилателния процес, стабилизират кръвната Ви захар и намаляват подуването на корема. Те могат да осигурят много енергия в средата на деня или когато тренирате. Освен малини, боровинки и ягоди, може да имате и цариградско грозде и касис.

3. Кисело мляко е с високо съдържание на протеини и идеалната закуска за ядене по всяко време на деня. Протеинът в обикновеното кисело мляко помага да се ограничи желанието ви за храна и да помогне стомаха ви да се чувства по-сит за по-дълго. Много кисели млека също съдържат активни култури (пробиотици), които насърчават растежа на добри бактерии в червата и помагат при храносмилането, излишните газове и подуването на корема. Можете да добавите любимите си плодове, за да превърнете обикновеното кисело мляко в супер вкусна и здравословна закуска.

4. Ядки като бадемите, орехите, шам-фъстъците са богати на мазнини, но ако ги консумирате умерено, те могат да ви помогнат да постигнете всяка цел за отслабване. Шепа ядки са отличен начин за получаване на здравословни мазнини, които трябва да консумирате ежедневно. Ядките са богати на протеини и фибри, които помагат за стабилизиране на кръвната захар и ограничаване на апетита ви. Ленените семена са хранителни семена, пълни с мононенаситени мазнини, които са съобразени с диетата. Мононенаситените мазнини не само понижават нивата на холестерола, но също така могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини. Ленените семена осигуряват високи нива на фибри и могат да помогнат за поддържането на нормалната работа на храносмилателната система, като помагат за премахване на подуване на корема, запек и други храносмилателни проблеми. Можете да добавите ленени семена към сутрешната си зърнена закуска, обедната салата или домашно смути, за да се насладите на техните предимства за изравняване на корема.

5. Риба спомага за ускоряване на метаболизма ви и намаляване на апетита ви. Протеинът в рибата е засищащ и ако ядете риба като сьомга и риба тон, те съдържат Омега 3 мастни киселини, които спомагат за увеличаване на загубата на тегло и изгарянето на мазнините.

6. Соя са отличен източник на протеини, фибри и мощни антиоксиданти. Освен това те са много гъвкави. Можете да похапвате суха печена соя или да добавите лъжица копринен тофу към смутито си. Можете също така да изберете течна соя.

7. Ябълки са невероятни и са една от най-здравословните храни, които можете да ядете ежедневно. Всяка ябълка съдържа 5 грама фибри, както и пектин, който е естествен изгарящ мазнини. Ябълките са с ниско съдържание на захар и калории, което ги прави чудесна закуска за плоски кореми. Проучванията показват, че тези, които имат поне една ябълка на ден, губят повече килограми от тези, които изобщо не ядат ябълки.

8. Зеленолистни зеленчуци са опаковани във фитонутриенти и богати на фибри, следователно една от най-добрите храни за плоски кореми. Една чаша спанак съдържа само около 40 калории, докато чаша броколи има 55 калории и задоволява 20 процента от нуждите ви за фибри през деня. Повечето листни зеленчуци също са добър източник на калций, съществена съставка за свиване на мускулите. С други думи, те помагат за подхранване на вашите тренировки. Листната зелена салата ще ви помогне да повишите енергийните си нива, да се почувствате по-добре и да станете по-стройни.

9. Пълнозърнести храни са чудесни за управление на теглото и проливане на излишните килограми. Те не само са източник на бавно освобождаваща енергия с ниско съдържание на мазнини, но благодарение на високите нива на фибри, те ще помогнат за регулирането на храносмилателната система и ще ви поддържат по-сити за по-дълго. Яденето на пълнозърнести храни също помага за понижаване на нивата на кортизол (хормона на стреса) и инсулин в тялото, като и двете насърчават мазнините да се съхраняват около корема. Много хора инстинктивно избират пшеницата като основен източник на пълнозърнести храни, което често не е най-добрият избор. Не само пшеницата е трудно смилаема - което може да причини подуване при някои - но е по-добре да се ядат зърнени храни в естествената им форма, а не като преработено брашно. Добри алтернативи да опитате са кафяв ориз, овес, елда. Киноата също е хранителна алтернатива, която може да се използва.

10. Вода, макар технически да не е храна, но липсата на такава в диетата може да доведе до плосък корем. Подуването на корема е нещо, което засяга мнозина и проблемът често се влошава от липсата на течности в системата. Пиенето на вода помага за изхвърлянето на токсините от системата, за ограничаване на глада, подобряване на храносмилателната система и намаляване на задържането на течности, като всичко това ще направи стомаха ви по-плосък. Ако се стремите към плосък корем, важно е да пиете минимум осем чаши течности на ден. Това може да включва и зелен чай или чайове от резене, глухарче или мента, които помагат за борба с подуването на корема.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.