• Хранене
    • Определение
    • Хранителни вещества
    • Калории
    • Диета
    • Добавки
    • Справочни връзки
  • Безопасна храна
    • Микроби
    • Гъбички
    • Бактерии
    • Вируси
    • Хранителна болест
    • Съвети за безопасност
    • Справочни връзки
  • Холистичен
    • Аюрведа
    • Натуропатия
    • Холистична грижа
    • Справочни връзки
  • Етапи на живота
    • Детско хранене
    • Тийнейджърско хранене
    • Старейшини
    • Недохранване
    • Справочни връзки
  • Истински храни
    • ОБЩИ УСЛОВИЯ
    • Био храни
    • Натурални храни
    • Справочни връзки
  • Уелнес
    • Йога
    • Пилатес
    • Физическа дейност
    • Справочни връзки
  • Хранителна политика
    • КАКВО ДА ПРАВИМ И КАКВО НЕ
  • Масала
    • Общи растения
    • Подправки
    • Справочни връзки
  • Стани зелено
    • Вегетарианци
    • Вегани
    • Грижа за Земята
    • Справочни връзки
  • Covid-19
  • Онлайн баба
    • Лека на баба
    • Слушай баба
    • Съвети на баба

Здравни съвети

слабите

Съвети за укрепване на слабите крака

Болката, спазмите и слабостта в краката могат да навредят на ежедневната ни рутина. Не може да изминава по-малко разстояние, изкачва стъпала, не може да стои на крака повече от десет минути, крампи в краката са симптоми на слабост на краката и намалена сила на краката.

Много причини могат да се отдадат на слабите крака - прекалено много дейности, без упражнения, артрит, по-дълго седене или изправяне, слабост в мускулите, увреждане на нервите, недостиг на хранителни вещества и лошо кръвообращение са често срещани причини за слабост в краката. Заседналият начин на живот може да има по-голямо влияние върху гъвкавостта на мускулите и причинява силна болка в краката. Понякога нараняванията на краката могат да бъдат причина за слабост.

Чести симптоми на слабост на краката

  • Подуване на прасците и краката
  • Мускулни спазми денем и нощем
  • Усещане за парене в краката и целия крак
  • Изтръпване и потрепване
  • Нарушен баланс
  • Болки в гърба и болки в коляното
  • Не може да се извърви по-кратко разстояние

Укрепете слабите крака и намалете болката в краката, слабостта и увеличете кръвообращението и гъвкавостта с тези съвети:

  1. Масаж: Масажирайте краката редовно използване на топло сусамово масло, кокосово масло или зехтин за около 15 до 20 минути. Правенето на масаж два пъти на ден помага на мускулите да се отпуснат.
  2. Поддържайте хидратация: Помислете дали да ядете повече зеленчуци и плодове на водна основа. Вземете по-малко сол и пийте препоръчаното количество вода, за да предотвратите дехидратация на тялото. Между и след тренировка помислете за пиене на вода. Избягвайте твърде много кофеинови напитки, тъй като те могат да причинят дехидратация.
  3. Ходене: Разходките всеки ден в продължение на 20 до 30 минути помагат на кръвообращението и изграждат мускулна сила.
  4. Упражнения: Има много упражнения, които се препоръчват за слаби крака (вижте изображенията по-долу). Повтарянето на всяка поза от 3 до 5 пъти помага на мускулите да бъдат активни и силни.

Упражнения за укрепване на краката

  • Витамин D: Недостиг на витамин D води до слабост на мускулите. Проверете се за дефицит на витамин D и ако е нисък, помислете за приемане на добавки. Седенето на слънце помага да се получи витамин. Яжте богата на витамин D храна - портокалов сок, обогатено мляко и др.
  • Акупресура/акупунктура: И двете лечения спомагат за облекчаване на болката.
  • Протеини: Включете протеините в диетата си. Ако сте вегетарианец или веган, разберете кои са богатите на протеини източници. Леща, ядки, кисело мляко, мляко, соеви продукти са няколко примера.
  • Други хранителни вещества: Калият, магнезият, витамин В са критични за укрепването на краката. Включете храни, които съдържат тези хранителни вещества - овесена каша, кисело мляко, сирене, банан, спанак, бадеми, домати, нар, сладък картоф, сини сливи в ежедневната си диета. Смокините са добри източници на калций и магнезий, които са от съществено значение за укрепването на костите. Вегетарианците често имат нисък витамин В12. Добавките с витамин В12 помагат за намаляване на болката в краката.

    • Авокадото с омега-3, портокалите доставят витамин С, гроздовият сок, богат на флавоноиди, противовъзпалителни плодове като боровинки, противовъзпалителни кореноплодни зеленчуци като джинджифил и куркума, аминокиселини в динята са други добри източници на храни, които помагат за укрепването на краката.

    1. Общи действия за укрепване на краката:
    • Избягвайте да седите или да стоите в една и съща позиция за прекалено много. Починете си, когато усетите, че краката стават тежки и уморени. Разходка за 10 минути.
    • Не пушете, димът има по-голямо влияние върху кръвообращението
    • Избягвайте твърде много сол в храната, тъй като тя причинява отоци
    • Намалете или избягвайте да ядете храна с високо съдържание на наситени мазнини
    • Повдигнете краката си, докато спите. Почивка на краката на повишена почивка на краката, докато седите.

    Ако краката ви постоянно болят и болката се повтаря, свържете се с вашия лекар, за да разберете причината за вашата болка.