Вече усещаме изгарянето. 🔥

най-добри

Ако искате да изградите мускули и да подобрите силата и издръжливостта, лентите за съпротива са един от най-добрите инструменти за силова тренировка, които можете да използвате. За разлика от дъмбелите и гирите, лентите за съпротива оказват по-малък натиск върху ставите и могат да насочват едновременно към малки и големи мускулни групи. От леки до тежки, има различни нива на съпротива, с които можете да работите.

„Съпротивляващите ленти са страхотни, защото можете да ги носите със себе си навсякъде и има различна степен, за да го направите по-предизвикателно или да го намалите“, казва Бетина Гозо, майстор-треньор на Nike и създател на STRONG с Betina Gozo: Total-Body Фитнес под 20 минути.

Лентите за съпротива са особено полезни за работа на долната част на тялото, включително краката и глутеусите, защото те принуждават да се движите с по-добра форма и да произвеждате сила от правилните мускули, казва Гозо. Ако страдате от болка в коляното, резистентните ленти са особено удобни за укрепване на мускулите около ставата, за да могат да издържат на по-голямо натоварване.

„Външната обратна връзка на съпротивлението може да ви помогне да коригирате стойката си или да помислите за активиране на определени мускули, за да извлечете максимума от упражнението“, казва Гозо. „Например, ако сте човек, който има склонност да оставя коленете си да се наклонят, когато клякате, поставянето на лента за съпротива над коленете е добро напомняне за изтласкване на коленете ви“, казва тя. Не сте сигурни как да започнете? Гозо проектира тази тренировка за крака на съпротива по-долу.

Представители: 15 до 20 повторения за два до три рунда

Оборудване: Една лента със средна до тежка устойчивост и постелка за йога.