Няма недостиг на информация в интернет - особено когато става въпрос за загуба на тегло.

начина

Но начинът, по който гледате на загубата на тегло, може да се промени след четене на тези научни изследвания. А знанията, които получавате, разглеждайки изследванията, може да ви помогнат да развиете начин на мислене, за да отслабнете естествено и да го спрете завинаги . . .

1. Наднорменото тегло може да отнеме не само на тялото ви.

Има толкова много модни диети, които циркулират и се разпространяват навън. Достатъчно е да ти се върти главата. И дали диетите дори работят?

Като се погледне процентът на затлъстелите хора в САЩ и извън тях, „диетите“ се провалят с ужас. Затлъстяването и преди е било свързано с мозъчна дисфункция, а сега учените започват да се чудят какво означава това за поведението.

Има малко късче от мозъка ви, което прилича на шушулка грах. Нарича се хипокампус и се грижи за важни задачи, като паметта.

Проучване в Обединеното кралство разкри, че много високи ИТМ вървят ръка за ръка с непостоянни „епизодични“ спомени (способността да се запомнят случилите се събития).

Психологически това може да ви направи по-вероятно да ядете, когато не сте гладни. Ако ясно си спомняте обяда си, може да помислите два пъти, преди безмислено да вземете торба с чипове от тайната си скривалище.

Ако не мислите за големия, сочен (и засищащ) бургер, който току-що пиехте преди два часа, може да видите голяма кифла с боровинки и просто да я вземете (въпреки че не сте гладни)!

Съвет за смяна на мисленето: Обърнете внимателно какво ядете и колко от него. Следващия път, когато си мислите да похапвате в средата на сутринта, припомнете си подробно вкусно хрупкавата, плодова, пълнозърнеста зърнена закуска, която сте закусили. След това вижте дали все още сте гладни.

2. Важно нещо, което майките могат да направят, за да имат по-здрави деца.

Най-вероятно сте виждали връзка между „годни майки“ и активни деца. Досега проучванията не са могли да докажат нищо категорично. Участваха твърде много фактори - може би децата отразяват поведението на родителите си, или може би имат генетично предразположение да харесват CrossFit . . .

Изследователи от Медицинския колеж Baylor решиха да премахнат тези усложнения и използваха мишки, за да проверят теорията. Група от бъдещи и щастливи да тичат мишки бяха избрани и след това разделени на две групи - една с бягащо колело и една без една.

Групата колела продължи да работи всяка вечер през цялата си бременност, докато групата без колела нямаше друг избор, освен да седи и да върти лапите си.

По-късно всички те родиха и мишките с тичащи майки бяха 50% по-активни от другата група и този модел продължи чак до зряла възраст!

Извод от изследването: „Ако подобен ефект бъде потвърден при хората, това може да представлява ефективна стратегия за противодействие на настоящата световна епидемия от физическо бездействие и затлъстяване.“

3. Насладете се на вкусния подарък на природата.

Вие ли сте от хората, които се нуждаят от кафе възможно най-скоро, след като сутринта станете от леглото? Чувате ли редовно неща като: „Уау, това четвъртата ти чаша ли е?“ или "Пиете три чаши на ден? Нищо чудно, че сте толкова притеснени по време на срещи."

Достатъчно е да се каже, че кафето е получило лош опит в миналото. Но докато не замърсявате чистотата на природния енергиен боб със захар и изкуствен подсладител, вие сте добре! Това е вярно.

Според Вазанти Малик, учен по хранителни изследвания в Харвард, до пет чаши кафе на ден е напълно здравословно. Многобройни проучвания са доказали, че кафето има сърдечно-съдови ползи, ползи за отслабване и разнообразни здравословни антиоксиданти и витамини.

Така че някои казват, че кафето ще ви бъде приятел в пътуването за отслабване. Отчасти поради здравословните свойства и отчасти защото ви дава повече енергия за ставане и движение.

Имате ли кафе със закуска? Да! Средно сутрин бонус? Защо не! С обяд? Добре! Преди лягане? Вероятно не . . . нека не ставаме твърде луди тук.

4. Месо: вече не е само за измамни дни.

През последното десетилетие пържолата прекара много време в будката. Чувате хората да казват: „О, бих убил за пържола, но лекарят ми каза, че трябва да си гледам холестерола. . . “Или„ Обичам червеното месо, но наистина се опитвам да отслабна, така че го имам само в дните за измама. “

В действителност червеното месо съдържа редица основни микроелементи като желязо, цинк, селен, калий и редица витамини от група В, включително ниацин, рибофлавин, тиамин и витамин В12.

Това, което вероятно трябва да избягвате, са силно преработените меса, като салам. Никой не твърди, че това е здравословен избор. Изберете прясно, хранително говеждо месо, хранено с трева.

5. Когато само диетата и упражненията не го намаляват, трети фактор може да ви помогне да намалите.

Една голяма причина хората да се борят със затлъстяването е, че се хранят развлекателно (а не заради храненето).

Може би сте в стрес следобед, така че вземете една или две понички Krispy Kreme. Може би сте имали лош ден на работа, така че се прибирате вкъщи и шалвате любимите си Бен и Джери, докато наваксате сезон 34 на Survivor.

Случва се. Всъщност това се случва много. В момента затлъстяването е епидемия. А яденето на стрес и „храненето, задвижвано от възнаграждение“ изяждат здравето на човечеството.

Храната (особено нездравословната храна) е изключително лесна за получаване и ви дава бърз тласък на захар, който просто ви кара да се чувствате малко по-добре. Имайки предвид това, изследователите разработиха проучване.

„Можем ли да накараме хората да отслабнат, като ги обучим да се хранят по-внимателно?“ - чудеха се те.

Да! Хората могат да се възползват от това да се хранят внимателно. Две групи затлъстели хора преминаха през подходяща диета и програма за упражнения. Една от групите също получи „обучение за внимателност“. Шест месеца по-късно втората група яде по-малко за стрес и възнаграждение и това доведе до по-голяма загуба на тегло на 12-месечната марка.

Резултатите са статистически значими, което води до заключението, че съзнателното хранене допринася за успеха при отслабване.

6. Девет от десет ресторанта в Америка ви прехранват (много!).

Всички знаят, че бързата храна не е полезна за вас. Но кога за последно си помислихте за храненето си в седнал ресторант?

Това е „истинска храна“, нали? Значи е здравословно? Тук проблемът е в количеството, а не в качеството. Средният препоръчителен прием на калории е около 2500 за мъжете и 2000 за жените.

Освен ако не сте любители на тапас или гурме ресторанти с малки порции, това е вашето нещо, вие ядете твърде много.

Средното заведение за ресторанти в Америка съдържа 1200 калории. Американската, китайската и италианската храна са още по-лоши, със средно почти 1500 калории на чиния! Това проучване се фокусира само върху предястията. Дори не говорим за напитки и мезета.

Ако сте от хората, които дори не могат да си представят живота без двуседмично пътуване до любимия ви щастлив час, ето съвет:

Поръчайте вашето ястие и поискайте веднага кутия. Когато храната ви пристигне, сложете половината в кутията за по-късно и се насладете на две ястия на цената на едно! Или, ако остатъците са напълно непривлекателни за вас, поръчайте едно предястие и го разделете с придружителя си за вечеря.

7. Типът протеин, който ядете, може да намали риска от диабет тип II.

Любознателен диетолог искаше да разбере дали има разлика между хората, които ядат повече растителни протеини, и хората, които ядат повече животински протеини. Затова той взе огромна проба от хора и разбра, че има.

Той забеляза, че превключването само на 5% от приема на протеин от животно на растение ви дава 23% намален риск от получаване на диабет тип II.

Това е доста важно. Така че следващия път, когато искате да консумирате хот-дог с чили сирене, помислете дали да не ядете растителна храна.

(ЗАБЕЛЕЖКА НА РЕДАКТОРА: Имате нужда от лека закуска в момента? Опитайте това супер, растително смути смути за енергия и загуба на тегло.)

8. Достигане до „сладкото място” на всеки план за упражнения.

Кой е най-добрият начин за тренировка, ако целта ви е да изгаряте мазнини? Според това проучване ще видите най-голямата промяна, ако усетите изгарянето на вашия „FATmax“.

По време на тренировка тялото ви „окислява“ мазнини или въглехидрати, което е друг начин да се каже, че или изгаряте мазнини, или въглехидрати, за да подхранвате енергийните си разходи. С увеличаването на интензивността започвате да изгаряте повече мазнини, докато достигнете връх. След пика изгарянето на мазнини намалява и вие отново изгаряте повече въглехидрати.

FATmax е зоната на интензивност, в която изгаряте максималното количество мазнини вместо въглехидрати. След десет седмици обучение, субектите от групата на FATmax губят средно 5 пъти повече чисти мазнини от контролната група.

9. Наистина ли тренировките с висока интензивност са по-добри за отслабване?

Физиологично тренировките с висока интензивност причиняват „превъзходни подобрения в аеробната форма“. Психологически е по-трудно да се поддържа интензивна тренировъчна програма, отколкото умерена. И е по-трудно да се поддържа интензивна тренировъчна програма, отколкото умерена.

Ако ви е трудно да се придържате към фитнес режим, не прекалявайте. Ако го направите твърде трудно за себе си, няма вероятност да се придържате към него. Ако вече сте донякъде фитнес наркоман, определено ще видите повече напредък, колкото по-силно се натискате всяка сесия.

10. Вегетарианска? Веган? Всеядно? Кой управлява диетичния план?

Някога чудили ли сте се какъв вид диета ще доведе до най-голяма загуба на тегло? Изследователи от Южна Каролина взеха проба от възрастни с наднормено тегло и ги разпределиха на случаен принцип в шестмесечен диетичен план.

Вариантите бяха:

  • веган (без животни или странични животински продукти),
  • вегетариански (без месо, но малко млечни продукти и яйца),
  • песковегетариански (разрешени са млечни продукти, яйца и риба),
  • полувегетариански (червено месо веднъж седмично, бяло месо не повече от 5 пъти седмично), или
  • всеядно (нищо извън границите).

Всички те се хранеха близо до едни и същи неща на всяко хранене с няколко вариации. Например, всеки имаше тако за обяд, някои с боб, други с риба, други с пиле.

След шест месеца след диетата си, една група показа значително по-голяма загуба на тегло от останалите четири групи.

Коя група бихте предположили, че е отслабнала най-много?

Това бяха веганите. Това вероятно е шокиращо за много хора. Или може би четете това и си мислите „Знаех го!“ Така или иначе, с повечето контролирани фактори, изглежда, че веган диетата ще ви помогне да отслабнете в по-голям мащаб, отколкото ако ядете също месо и млечни продукти.

Може би сте забелязали, че някои от тези изследвания си противоречат. Червеното месо лошо ли е или добро? Наистина ли трябва да пиете кафе, за да отслабнете? Или кафето саботира представянето ви? И как да оптимизирам плана си за тренировка?

Това е отнемането тук: няма универсален метод за отслабване и поддържане на здрав дух и тяло.

Някои хора се справят добре с вегетарианска диета. Някои хора не го правят. Някои хора получават газове от консумацията на броколи, банани и бобови растения. . . Други дори не могат да си представят да ядат агнешко, свински пържоли или баница с пилешко месо.

Знаете кое е най-доброто за вашия ум и тяло, нали? Така че слушай. Обърни внимание. Какво ви казва тялото ви? Дали връзката ви между ума и червата ви дава някакви сигнали или улики?

Как се чувствате, когато ядете червено месо? Какво се случва, когато премахнете сиренето и хляба от ежедневната си диета? Отидете лесно на бирата? Чувствате ли се по-добре, когато ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати?

Експериментирайте и ще откриете от какво се нуждаете.

Има едно общо нещо за всички, когато става въпрос за отслабване и задържане завинаги.

Да, има правила за мислене за отслабване. Вашият начин на мислене е нещо като основата на къща. Без значение колко добри са вашите строителни материали (или планове за диета и упражнения), разклатената основа означава крехка къща.

Помните ли внимателното проучване за хранене (# 5)? Участниците научиха как да имат положителна връзка с храната и загубиха повече тегло (въпреки че всички в проучването спазваха една и съща диета и програма за упражнения).

Виждате ли, връзката ви с храната и тялото ви е точно като всяка друга връзка - получавате резултатите, които очаквате и насърчавате.

Хората, които остават в отлична форма, се идентифицират със своята годна, твърда и фантастична персона. Вътрешно здравият човек (дори в почивен ден или седмица) ще знае „Аз съм здрав човек“, както и тя знае „Аз съм жена“.

Преди да започнете да работите отвън, забележете какво се случва вътре.

Помислете за някои от негативните саморазговори, които понякога чувате в главата си (всички го имаме). Бихте ли говорили с най-добрия си приятел по този начин? Вероятно не, ако знаете нещо за печелене на приятели и влияние върху хората. Много по-лесно е да помагате и насърчавате хората, когато сте позитивни и подкрепящи, нали?

За щастие можете да тренирате мозъка си да се променя. . . точно както вашите мускули. Ако искате да имате здравословен образ на всеки, който някога е украсявал корицата на списание Shape, можете да го направите.

Какво следва?

Ако се интересувате да научите повече за това как да промените мисленето си и да развиете здравословна връзка с ума и тялото си. . . и вашата храна, присъедини се към нас за БЕЗПЛАТНО 3-дневно обучение „Обичайте своето тяло“, като кликнете върху бутона по-долу.

Научете тайната на преквалификацията на мозъка си за дълготраен успех и освободете всички чувства на провал, които сте изпитвали в миналото.

Ще се радваме да чуем от вас?

Моля, оставете вашите въпроси и/или коментари в пространството по-долу и споделете тази интересна научна информация с приятелите си във Facebook . . .