Има моменти, когато всички се чувстваме малко изгубени и се чудим къде сме сгрешили. Понякога, когато изглежда, че нищо добро никога повече няма да ни дойде, или че лошите неща просто няма да спрат да се появяват.

можете

Когато нещата започнат да се чувстват поразителни, може да започне да изглежда така, сякаш нищо не е под ваш контрол. Чувството на безсилие може да обхване и хване, ако не сте внимателни. Вместо да чакате да стигнете до точката, в която започнете да се чувствате заседнали, важно е да започнете да възприемате здравословни навици СЕГА, за да ви помогне да подхранвате душата, ума и тялото си.

Не само може да ви помогне да излезете от тежките ситуации, храненето на душата ви ежедневно ще ви помогне да улесните всеки ден за себе си.

Ето моите 10 най-любими начина да подхранвате душата си:

1. Направете здравословно прочистване

Отделянето на малко време, за да се отпуснете емоционално, духовно и физически към всичко, което вече не ви е ценно, е чудесен начин да подхранвате душата си. Това, което ще ви остане, са хората и нещата, които ви карат да се чувствате най-щастливи, обичани и подкрепяни.

За начало, ето някои области, в които може да е полезно да изчистите част от бъркотията:

  • Облекло, което не се побира или не сте носили повече от година
  • Познати или приятели, които не ви подкрепят, любят или обичат
  • Храна, наркотици или алкохол, които пречат на вашия щастлив и здравословен живот
  • Документи и информация, които няма да ви трябват и просто събират прах

2. Просто дишай

Това е действие, което предприемаме, независимо дали мислим за това или не. Но в тази ситуация имам предвид съзнателното дишане като начин да се извлекат множество физически и емоционални ползи.

Дишането отделя токсини, увеличава мускулите и укрепва имунната ви система. Съзнателното дишане също ви помага да се съсредоточите, да се чувствате по-малко стресирани и да отпускате мускулите си. Има обаче форма на изкуство за правилно дишане, така че да получите максимални ползи:

  • Вдишайте през носа и навън през устата
  • Оставете корема си да се разшири
  • Задръжте дъха си поне три секунди, преди да издишате
  • Повторете толкова често, колкото е необходимо

Колкото повече съзнателно дишате дълбоко, толкова по-добре ще се чувствате.

3. Прекарвайте време сред природата

Дърветата, цветята, тревата, дивата природа и слънцето ви помагат да се отпуснете автоматично, да се освободите от стреса и да се почувствате подхранени чак до душата си. Природата също е склонна да изглежда и мирише невероятно. Това, което е страхотно е, че можете да намерите някаква форма на природата, независимо къде се намирате (дори поддържането на растение в къщата ви ще помогне!).

Освен това има начин всеки да се възползва от предимствата, независимо какво е положението му:

  • Слънчеви бани:Независимо дали се наслаждавате на слънцето в задния двор, през прозореца на спалнята си или на плажа, актът на слънчеви бани може да ви помогне да се отпуснете и да оставите проблемите ви да се стопят. Дори 5-20 минути слънчева светлина всеки ден могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Той повишава и нивата на витамините ви.
  • Градинарство:Някои хора обичат усещането да ровят в мръсотията и да бъдат едно цяло с природата. Засадете градина или започнете, като запазите растение за дома си. Веднага ще започнете да се чувствате по-малко стресирани, когато го погледнете.
  • Спортове на открито:Отидете на туризъм, плуване, ски, кану, конна езда, играйте футбол, направете тай чи или се разходете. Каквото и да правите, правете го навън и се възползвайте от предимствата на природата.
  • Наблюдение на дивата природа:Независимо дали става въпрос за птици, елени или пеперуди, гледането на природата в действие е наистина чудесен начин да се отпуснете и да се отпуснете.

4. Яжте истинска храна

Знаете ли какво всъщност има в преработените храни? Можете ли да произнесете половината от него? ИСТИНСКАТА храна ви дава енергия И ви помага да бъдете здрави.

Яденето на повече плодове и зеленчуци през живота ви никога, никога няма да ви накара да се почувствате по-зле от себе си - но ако продължите да ядете преработени храни, това ще стане. Също така вероятно ще ви затрудни отслабването и в крайна сметка може да ви струва МНОГО повече в лекарските сметки.

Ако наистина искате да подхранвате душата си, трябва да подхранвате и тялото си с истинска храна:

  • Яжте плодове и зеленчуци
  • Избягвайте захарта (с изключение на захарта в плодовете)
  • Пийте повече вода - тя изхвърля токсините, хидратира ви и ви помага да се чувствате по-сити, по-дълго

5. Упражнявайте се редовно

Подхранването на душата ви е свързано с включване на дейности, които ангажират ума И тялото. Упражнението е чудесен начин да се наслаждавате на всичко това едновременно. Голямата част от упражненията е, че има дейност, достъпна за някого буквално на всяко ниво на фитнес и способности.

За тези с малко енергия или които имат затруднения с определени движения, упражнения като стречинг, тай чи или аеробика на стола могат да бъдат много полезни. Междувременно тези с много енергия за изгаряне може да открият, че бягането или баскетболът са по-подходящи за тях.

Все още остава фактът, че колкото по-често и редовно тренирате тялото си, толкова по-добре ще се почувствате ума и душата си. Имайте предвид:

  • Не прекалявайте: Започнете бавно и изграждайте
  • Малко върви дълъг път - не е нужно да отделяте по един час всеки ден - дори 15 минути ежедневни упражнения ще повишат нивата на енергия и щастие
  • Намерете нещо, което наистина ви харесва да правите и това ще ви помогне да се придържате към целите си
  • Намерете приятел или наемете треньор, ако имате нужда от допълнителна подкрепа

6. Прекарвайте време с хора, които ви правят щастливи и ви подкрепят

Приятели и роднини са страхотни, както и срещи и групи за подкрепа. Помолете някой, с когото ви е приятно да гледа смешен филм с вас, да се разходите или просто да говорите по телефона. Тези прости стъпки могат да направят дълъг път към чувството за щастие.

Често ние просто искаме да се чувстваме така, сякаш ни чуват и че сме обичани, независимо от всичко. Затова се придържайте към хората в живота си, които могат да направят това вместо вас. Те си заслужават теглото в злато и винаги ще ви помогнат да си спомните защо сте толкова невероятен човек. Ако това не подхранва душата ти, не знам какво ще стане.

  • Стойте далеч от хора, които не ви подкрепят
  • Уверете се, че сте с хора, които ви карат да се чувствате в безопасност, вместо да бъдете съдени
  • Опитайте група за поддръжка, ако не смятате, че имате хора, на които да разчитате за подкрепа
  • Осиновете домашен любимец. Въпреки че хората могат да имат недостатъци, домашният любимец никога няма да ви осъди и може да бъде чудесен ресурс за забавление, любов и приятелство

7. Медитирайте

Да бъдеш в момента е централна тема, която отеква в тази статия. Защото настоящето е наистина всичко, което имаме. Когато отделим няколко минути, за да сме просто неподвижни, да изслушаме собствените си мисли или дори просто да станем възможно най-необмислени, това помага.

Има неподвижност, която се появява върху тялото, ума и духа ви, което ви позволява просто да оставите всичко да си отиде. Дори моментът на медитация може да има огромни ползи. Колкото по-дълго медитирате и колкото по-често го правите, толкова по-добре, по-спокойно, по-присъствено ще се чувствате.

  • Фокусирайте се върху дъха си, а не върху мислите си
  • Позволете на мислите си да дойдат и след това им позволете да си тръгнат също толкова лесно и да се върнете към фокусиране върху дъха
  • Намерете удобна позиция. Ако седите, уверете се, че гърбът ви е изправен
  • Намерете безопасно, тихо пространство, в което да медитирате, за да сте сигурни, че можете да се фокусирате и да се отпуснете. Тя може да бъде навсякъде, включително отвън.

8. Четете вдъхновяващи книги, гледайте щастлив или вдъхновяващ филм

Спомнете си кога сте били дете, което си е лягало през нощта. Бяхте прибрани и прочетохте нощна история, преди да заспите дълбоко. Причината, поради която вероятно сте заспали толкова бързо, е, че сте се чувствали сигурни и спокойни. Това все още може да се случи.

Гледането на филми или четенето на книги ще ви помогне да излезете от главата си и да се превърнете в страхотно приключение или вдъхновяваща приказка с участието на някой друг. Четенето или гледането на някой друг, който изпитва изпитания и премеждия - дори и да са измислени - може да помогне за мотивирането на всеки, който се чувства заседнал или смазан от късмета.

  • Изберете нещо с положително послание, което да ви помогне да останете позитивни сами
  • Не се напъвайте да завършите книга или филм, който не ви харесва. Вместо това намерете друга книга или филм, които може да ви резонират повече
  • Смехът е чудесен начин да освободите стреса и да се почувствате по-щастливи, затова опитайте комедия
  • Опитайте се да избягвате филми с много насилие в тях. Мозъкът ви смята, че го гледа реално и ще се почувствате още по-стресиран.

9. Запишете вашите мисли, притеснения и молитви

Записването на чувствата ви е чудесен начин да подхранвате душата си! Това е като безплатна терапия и може да продължи толкова дълго, колкото можете да издържите да пишете. Изливането на вашите чувства, желания, надежди и мечти на хартия може да ги накара да изглеждат по-реални.

Може също да ви помогне да планирате как да ги постигнете. Междувременно изваждането на чувствата ви на хартия може да ви помогне да изпуснете или да разрешите неприятна, разочароваща ситуация.

  • Дръжте дневник близо до мястото, където обикновено искате да пишете най-много, така че да е наблизо, когато се чувствате вдъхновени
  • Пишете всеки ден или колкото е възможно по-често
  • Пишете за определен период от време, например 10 минути, само за творчески цели и вижте какво излиза
  • Дръжте дневник близо до леглото си и записвайте мечтите си веднага щом се събудите сутрин, тъй като те често могат да бъдат много разкриващи за проблемите, които работите

10. Доброволец

Връщането на другите е чудесен начин да подхранвате душата си. Това, което също е страхотно, е, че има толкова много начини, които можете да върнете, независимо дали това е с вашето време, вашата енергия или вашите пари.

Има и хиляди благотворителни организации, от които можете да избирате. Ако не харесвате нито един от тях, винаги можете да започнете свой собствен.

  • Намерете благотворителна организация, която е добре организирана
  • Намерете такъв, който работи с вашия график - не прекалявайте и след това не се показвайте
  • Изберете благотворителна организация, където вашите умения ще бъдат най-добре използвани
  • Изберете такъв, който се фокусира върху въпроси, които ви интересуват

За да бъдете щастливи и здрави, никога не забравяйте да подхранвате душата си в процеса. Може да звучи доста просто, но е основна задача да останете балансирани в живота. Можете да изпробвате предложенията по-горе, ИЛИ да мислите за собствените си начини.