Бонус: GIF файловете са златни!
И ето как да:
1. Намалете консумацията на замразени/преработени храни - Тези храни може да са лесни за приготвяне, но не е тайна, че тези студени смеси са заредени с натрий, предизвикващ подуване и повишаване на кръвното налягане.
2. Не бъдете прекалено твърди към себе си - Изследване в Апетит и поведение при хранене подкрепя схващането, че даването на виновно удоволствие е по-ефективно за поддържане на тежестта в дългосрочен план, отколкото опитите за борба.
3. Не спестявайте калории за по-късно - Докато стигнете до вечеря и изпиете едно или две питиета, чувството на екстремен глад се влива във вашата система, което ви кара да искате да вземете каквото можете. И вие най-вероятно в крайна сметка избирате храни с високо съдържание на калории и мазнини.
4. Пийте 7-8 чаши вода всеки ден - Поддържайте скоростта на метаболизма и по-доброто храносмилане, като останете хидратирани през целия ден.
5. Не планирайте графика си според вашата диета - Има разлика между ангажираността с даден план за отслабване и обсебването от него, съветваме ви да не планирате карането си според диетата си, а да обърнете обратното. Живей малко!
6. Избягвайте храни, в които има изкуствен подсладител - Те могат да твърдят, че имат „нула калории“, но преглед, публикуван в списанието PLOS One, заключава, че тези подсладители могат да притъпят сладките ви рецептори, което ви кара да консумирате повече традиционно сладки храни и по този начин да консумирате повече калории.
7. Не пропускайте храненията - Три балансирани хранения на ден са добър начин да регулирате системата си да функционира правилно. Ако искате да го вземете с една стъпка по-високо, започнете да приемате пет малки хранения на ден - баланс на въглехидрати, протеини, груби фуражи и здравословни течности.
8. Не пропускайте мазнините - Мазнините са необходими за хранене на мозъка и помагат за предотвратяване на апетита. Включете повече здравословни мазнини като тези от авокадо, ядки, семена, кокосово масло, зехтин във вашия хранителен план.
9. Не вечеряйте твърде късно - Когато сте твърде близо до лягане, може да имате проблеми с удрянето на чувала, което затруднява системата ви да усвои това хранене и да генерира по-високо ниво на хормони на глада по-късно.
10. Не се отегчавайте с една и съща тренировка - Предизвикайте новите мускули, като следвате различни тренировки.
Следвайте Никита в Twitter.
Диета или упражнения? Дебатът е вечен. Докато повечето от нас, индийците, обичат да бъдат „на диета“ завинаги, може и да го направим както трябва.
И ето как да:
1. Намалете консумацията на замразени/преработени храни - Тези храни може да са лесни за приготвяне, но не е тайна, че тези студени смеси са заредени с натрий, предизвикващ подуване и повишаване на кръвното налягане.
2. Не бъдете прекалено твърди към себе си - Изследване в Апетит и поведение при хранене подкрепя схващането, че даването на виновно удоволствие е по-ефективно за поддържане на тежестта в дългосрочен план, отколкото опитите за борба.
3. Не спестявайте калории за по-късно - Докато стигнете до вечеря и изпиете едно или две питиета, чувството на екстремен глад се влива във вашата система, което ви кара да искате да вземете каквото можете. И вие най-вероятно в крайна сметка избирате храни с високо съдържание на калории и мазнини.
4. Пийте 7-8 чаши вода всеки ден - Поддържайте скоростта на метаболизма и по-доброто храносмилане, като останете хидратирани през целия ден.
5. Не планирайте графика си според вашата диета - Има разлика между ангажираността с даден план за отслабване и обсебването от него, съветваме ви да не планирате карането си според диетата си, а да обърнете обратното. Живей малко!
6. Избягвайте храни, в които има изкуствен подсладител - Те могат да твърдят, че имат „нула калории“, но преглед, публикуван в списанието PLOS One, заключава, че тези подсладители могат да притъпят сладките ви рецептори, което ви кара да консумирате повече традиционно сладки храни и по този начин да консумирате повече калории.
7. Не пропускайте храненията - Три балансирани хранения на ден са добър начин да регулирате системата си да функционира правилно. Ако искате да го вземете с една стъпка по-високо, започнете да приемате пет малки хранения на ден - баланс на въглехидрати, протеини, груби фуражи и здравословни течности.
8. Не пропускайте мазнините - Мазнините са необходими за хранене на мозъка и помагат за предотвратяване на апетита. Включете повече здравословни мазнини като тези от авокадо, ядки, семена, кокосово масло, зехтин във вашия хранителен план.
9. Не вечеряйте твърде късно - Когато сте твърде близо до лягане, може да имате проблеми с удрянето на чувала, което затруднява системата ви да усвои това хранене и да генерира по-високо ниво на хормони на глада по-късно.
10. Не се отегчавайте с една и съща тренировка - Предизвикайте новите мускули, като следвате различни тренировки.
- 30-дневен диетичен план за булки за отслабване и излъчване на светеща кожа в сватбения ден
- Следобедна закуска Може ли кокосовите орехи да ви помогнат да отслабнете
- 10-дневен план за отслабване Следвайте тази диета, за да отслабнете само за 10 дни
- Отегчете се, за да отслабнете. Тази диета включва ядене на едно и също хранене всеки ден, докато не ги изпуснете
- 746 калории! Числото, което обяснява защо жените затрудняват отслабването