Вземате решение между крил и рибено масло? Позволете ни да ви помогнем да решите!

масло

Крил маслото е популярна добавка от години поради широкия си набор от ползи за здравето. След много изследвания, основани на доказателства, много експерти сега смятат, че допълнителното масло от крил може да е по-популярно от добавките с рибено масло.

И така, как да разберете дали тялото ви се нуждае от масло от крил или рибено масло? Този въпрос може да бъде труден за отговор; маслото от крил изглежда предлага повече ползи за здравето и често се предлага на пазара като лидер на всички добавки с омега-3 мастни киселини. Повишената популярност на маслото от крил може да се дължи на другите му хранителни компоненти. Нека да разгледаме защо и как маслото от крил може да бъде по-полезно за тялото ви.

Състав на крил масло

Криловото масло идва от малки, подобни на скариди ракообразни, наречени крил. Състои се от 40% фосфолипиди, 30% DHA и EPA, той също съдържа витамин А и витамин E. DHA и EPA са два вида омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини (DHA и EPA) функционират изключително чрез вашите клетъчни мембрани. Ето вълнуващата част ... огромен 60% от мозъчното ви тегло се състои от фосфолипиди! (1). Това означава, че маслото от крил може да има най-голямото предимство за вашето здраве за оптималното функциониране на мозъка ви.

Защо тялото ви се нуждае от DHA и EPA

Омега-3 мастните киселини, които съдържат масло от крил, са от съществено значение за оптималното функциониране на вашето тяло. Особено вашият мозък. Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини DHA и EPA са основни хранителни вещества, които подобряват качеството на живот и намаляват риска от преждевременна смърт (2). Омега-3 DHA е от съществено значение за ранното мозъчно развитие на бебетата и за поддържане на мозъчната структура и функция при възрастни.

Признаци за дефицит на омега-3 мастни киселини

Дефицитите на омега-3 мастни киселини DHA и EPA могат да включват:

  • Депресия
  • Безпокойство
  • Лошо зрение
  • Високи възпалителни нива
  • Лошо здраве на сърцето
  • Психични разстройства
  • Лошо функциониране на мозъка
  • Влошаване на здравето на костите и ставите

Някои от най-питателните храни, богати на омега-3 мастни киселини, включват: яйчни жълтъци, конопени семена, бразилски ядки, кашу, ленени семена, конопени семена, аншоа, сардини, херинга, дива уловена сьомга, семена от чиа, скумрия, масло от черен дроб на треска и орехи. Опитайте се да ядете диво уловени или органични храни. Те съдържат по-ниски нива на замърсяване и повече хранителни вещества, особено омега-3 мастни киселини. Има много масла, които съдържат омега-3 мастни киселини, включително: конопено масло, орехово масло и масло от водорасли.

Ползи от Krill Oil

Проучванията препоръчват комбинация от DHA и EPA. Крил маслото съдържа и двете. Той е от полза за множество здравословни състояния като: разстройство с дефицит на внимание/хиперактивност (ADHD), аутистична диспраксия, дислексия и агресия (3). Ускореният когнитивен спад може да корелира с хората, които имат ниски нива на DHA/EPA.

Той също така осигурява отлична противовъзпалителна активност (4). Оксидативният стрес и възпалението води до развитието на всички възпалителни заболявания, включително болестта на Алцхаймер. Криловото масло подобрява симптомите чрез противовъзпалителни и антиоксидантни механизми.

10 най-невероятни ползи от масло от крил

Криловото масло може да се счита за мозъчна храна за познание, поведение и настроение, но на какви други здравословни състояния може да помогне? Омега-3 мастните киселини от масло от крил и други дълбоководни риби осигуряват изключителни противовъзпалителни ползи за защита срещу сърдечно-съдови заболявания.

1. Спортисти

Хората, които редовно тренират или тренират с висока интензивност, стават уязвими към определени здравословни условия. Те имат по-висок потенциал за нарушена чревна бариерна функция поради възпаление от протеини на топлинен шок, потисната имунна функция и възпалителна болка в ставите. Криловото масло показва предимства при подпомагането на управлението на тези състояния. Изследванията показват, че маслото от крил подобрява целостта на чревната бариера и възстановяването на епитела по време на възпаление. Той също така помага за контролиране на бактериалната адхезия и инвазия към епителните клетки (6). Това предполага, че маслото от крил намалява възпалението на червата, нещо често срещано при спортистите.

2. Мозъчни състояния: ADHD, депресия, дислексия, диспраксия, шизофрения, деменция, епилепсия, аутизъм

Депресия

Едно проучване оценява ефектите на маслото от крил върху познанието и депресивното поведение (7). Резултатите от това проучване показват, че активните компоненти (EPA, DHA и мощният антиоксидант „астаксантин“) в маслото от крил улесняват процесите на обучение и осигуряват подобни на антидепресанти ефекти.

Диспраксия

Диспраксията е състояние, основано на мозъка, което затруднява координацията на физическите движения поради мускулна слабост и/или по-ниска интелигентност. Децата с диспраксия нямат баланс и добра стойка. Диспраксията може да бъде разочароваща за детето и семейството на детето. Намерените в маслото от крил мастни киселини помагат при диспраксия и аутизъм. По-нататъшни опити продължават върху ефекта на омега-3 мастните киселини за тези две състояния.

От проучвания, направени досега, децата с дислексия и ADHD се подобряват с омега-3 мастни киселини. Въпреки че и омега-3, и омега-6 са от съществено значение за оптималната мозъчна функция, омега-3 мастните киселини се оказват най-полезни. Дисбалансът на здравословни и нездравословни мастни киселини често допринася за редица поведенчески и обучителни трудности, включително: ADHD, дислексия, диспраксия и аутизъм.

3. Рак

Изследванията показват, че екстрактът от свободна мастна киселина (FFA) от масло от крил помага при лечението на рак (8). Преди всичко защото тялото ви може да абсорбира всички омега-3 мастни киселини от масло от крил. Освен това неговият антиоксидант, астаксантин, се бори със свободните радикали. Много изследвания предполагат, че свободните радикали могат да причинят хронично възпаление, а понякога и рак. Необходими са повече научни проучвания за това. Въпреки това, заедно с много други терапии и хранителни вещества, по-високата консумация на омега-3 мастни киселини, които крил маслото съдържа, може да намали риска от няколко ракови заболявания, включително рак на гърдата и простатата (9).

4. Диабет

Диабетът води до това, че захарта се съхранява в други органи. Крил маслото помага на тялото ви да контролира това, като инхибира активността на глюкозо-6-фосфатазата. Крил маслото може да помогне за намаляване на количеството захар, отделяно от черния дроб, а също така може да насърчи окисляването на мастните киселини в черния дроб. Проучванията показват, че маслото от крил може да помогне за контрол на кръвната захар при хора с диабет тип 2 (10). Крил маслото потенциално предотвратява и обръща ефекта на инсулиновата резистентност.

5. Очи

Влошаването на зрението и необходимостта от носене на очила често се свързва със „старостта“. Някои обаче предполагат, че това се дължи на липсата на специфични хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини (11). Преди да излезете и да купите първите си очила, опитайте да приемате масло от крил за няколко месеца. Помага и при синдром на сухото око.

6. Умора

Има многобройни за повишаване на вашата енергия. Някои предполагат, че омега-3 мастните киселини увеличават енергията както психически, така и физически. Приемайки добавка от DHA и EPA, просто може да повишите умствената си енергия, като увеличите фокуса и вниманието си. Недостатъците на DHA и EPA са свързани с психологическа умора, болести и трудности, свързани с паметта.

7. Сърдечни заболявания; Високо кръвно налягане, висок холестерол

Крил маслото насърчава сърдечно-съдовата ви система, като подобрява нивата на напълно кислородна кръв, протичаща в тялото ви (12). Сърдечните заболявания понякога са вторично заболяване спрямо диабета. Krill може да намали риска от диабет да се превърне в сърдечно заболяване благодарение на способността си да подпомага чувствителността на тялото ви към инсулин.

8. Възпалителни състояния: остеоартрит, артрит, ревматоиден артрит

Популярно използвано при артрит, помага при болка и скованост. Омега-3 мастните киселини понижават нивата на възпаление в организма (13). Рибеното масло може да помогне. Въпреки това, маслото от крил се оказа по-значителна помощ за намаляване на възпалителните нива в тялото ви поради омега-3 мастните киселини, както и богатия състав на фосфолипидите и антиоксиданта „астаксантин“, който предлага (5).

Добавянето на правилния баланс на здравословни мазнини в диетата помага затлъстяването (в допълнение към упражненията и правилното хранене). Много хора, които се опитват да отслабнат, ядат по-малко мазнини. Премахването на нездравословни мазнини е от решаващо значение за оптималното здраве, особено ако се опитвате да отслабнете. Включването на здравословни мазнини, по-специално омега-3, води до оптимално здраве и загуба на тегло. Здравословните основни мазнини могат да поддържат метаболизма Ви да работи ефективно. Когато в храната ви липсват основни мастни киселини, като омега-3, скоростта на метаболизма ви се забавя. Липсата на омега-3 във вашата диета може да доведе до наддаване на тегло.

10. Предменструален синдром (ПМС)

Има толкова много симптоми, които често се срещат при ПМС, включително: акне, подуване на корема, главоболие, наддаване на тегло, умора, болки в ставите или мускулите, спазми, наддаване на тегло, задържане на течности, чувствителност на гърдите, запек, диария, непоносимост към алкохол, лоша концентрация, промяна в либидо, безсъние, депресивно настроение, тревожност, напрежение, промени в настроението, раздразнителност и социално отдръпване. Проучване показа, че маслото от крипт на Нептун намалява дисменореята и емоционалните симптоми на ПМС. И може да е по-полезно за управление на ПМС в сравнение с омега-3 рибено масло.

Крил масло срещу рибено масло

Какво прави маслото от крил различно от рибеното масло? Крил маслото съдържа омега-3 мастни киселини, свързани с фосфолипиди, а не триглицериди в рибеното масло. Тези проучвания предполагат по-висока скорост на усвояване от тялото ви поради структурата на фосфолипидите. Крил маслото може да съдържа повече хранителни вещества от рибеното масло. В рибеното масло EPA и DHA са под формата на триглицериди. Изследванията показват, че фосфолипидите подобряват усвояването на омега-3, но триглицеридите не. Антарктическото масло от крил е от бистри, студени води на Антарктика, така че те не съдържат токсините, свързани с някои рибени масла.

Странични ефекти

Крил е противопоказан при алергии към морски дарове. Въпреки това, той се счита за безопасен за повечето възрастни. Най-честите нежелани реакции на крила включват: проблеми, свързани със стомаха, киселини, оригване, подуване на корема, газове, диария, гадене, намален апетит и промяна във вкуса. Помислете за тези предпазни мерки/специални популации:

  • Бременни и кърмещи
  • Нарушение на кървенето (масло от крил може да забави съсирването на кръвта)
  • Преди или след операция (също поради проблеми със съсирването)

Ако имате диабет и ви е препоръчано да приемате масло от крил, следете по-внимателно нивата на кръвната си захар и следете за признаци на ниска кръвна захар (хипогликемия). Крил маслото може да понижи нивата на кръвната Ви захар.

Ако приемате лекарства с рецепта за забавяне на съсирването на кръвта (антикоагуланти, антитромбоцитни лекарства), те могат да взаимодействат с масло от крил и да увеличат шансовете Ви за натъртване и кървене.

Устойчиво източник

Съветът за морско управление (MSC) е организация, която поддържа здравето и устойчивостта на океаните. Всеки път, когато доставчикът добива крил, координатите на риболовния кораб се регистрират и записват, за да се осигури проследимост до мястото на събиране на рибата. Потърсете тези, получени от Съвета за морско управление (MSC).

Колко да се вземе?

За оптимално здраве опитайте 1,5 грама на ден. Също така получавате антиоксиданти, витамин А и витамин Е. За специфични здравословни състояния тялото ви може да се нуждае от по-високи нива на масло от крил, за да забележи някакви подобрения. Консултирайте се с вашия лекар за правилно дозиране.