килограма

Ако мислите, че загубата на 20 килограма е невъзможен подвиг, помислете отново. Какво ще кажете да загубите 65 килограма и да се състезавате в състезания по културизъм по бикини? Не казваме, че трябва да обгърнете тялото си с обвивки или да вземете вълшебно хапче ... Просто трябва да коригирате хранителните си навици и да жертвате някои неща в краткосрочен план, за да постигнете желаните резултати. Това ръководство няма да ви подтикне да правите определена диета, а просто ще ви помогне да изберете упражненията и хранителните стратегии, които могат да отговарят на вашия начин на живот!

12 начина да свалите 20 килограма за 14 дни

Пийте предимно вода

Ако решите да пиете плодово смути, лека бира или енергийна напитка, допълнителни калории ще влязат в тялото ви и в крайна сметка ще трябва да работите за неговото премахване. Също така, току-що консумираната напитка от 100 калории няма да ви задоволи, ако сте гладни. Те също имат висок процент на въглехидрати и натрий, които ще ви издуят и ще ви накарат да задържате вода.

Избягвайте да консумирате тестени изделия и бял хляб

Ако изрежете елементи от бяло зърно като спагети, рулца от сандвич и бял ориз, веднага ще видите ефекта на отслабване, защото тези храни могат да причинят подуване на корема. Те също така се усвояват бързо, което просто ви оставя гладни и вероятно ще ядете много по-късно.

Правете сърдечно-съдови тренировки в продължение на 30 минути на ден

Ако искате да изгорите много калории, направете кардио. Уверете се, че сте ангажирали множество мускули, така че цялото ви тяло да е включено в тренировката. Можете да изберете да правите тренировки в лагер за тренировки, кардио кикбокс и спининг. Всяко упражнение изгаря до 300 калории, докато тонизира сърцевината, краката и ръцете.

Носете тези работещи чорапи, за да предотвратите появата на мехури.

Или можете да използвате точно същата програма, която Каелин Пулен направи, за да отслабнете 65 килограма и да се състезавате в състезания по културизъм.

Сега тя създаде своя собствена програма Ladyboss, която помогна на милиони жени да отслабнат и да се почувстват отново чудесно. Да МИЛИОНИ! Научете се от някой, който вече го е направил и знае точно какво да прави!

Консумирайте кафе преди упражнения

Освен водата, кафето, преди да посегнете към тази гира, може да ви направи по-продуктивни във вашата тренировка. Ще изгорите повече, без дори да мислите, че натискате по-силно. Можете да изберете кафе с обезмаслено мляко или просто черно за по-малко калории.

Правете секс всяка вечер с вас отгоре

Ако сте на върха всяка вечер, когато правите секс с партньора си, шансовете ви са много калории да ви накарат да контролирате движението на тялото. Каквато и позиция да изберете дали да е обратна пастушка или просто момиче отгоре, в крайна сметка ще изгорите мазнини.

Правете 36 изпадания и лицеви опори през ден

Ако искате да имате рационализиран външен вид, качете се на ръце и крака и направете нападове и лицеви опори. Направете 3 × 12 от упражненията. Нападенията са насочени към бедрата, бедрата и дупето и докато лицевите опори се грижат за горната част на тялото.

Това е само едно от многото упражнения, които Каелин прави, за да се подготви за състезания по културизъм по бикини.

Спете повече през нощта

Когато увеличите времето за сън за поне 30 минути, ще забележите, че е по-малко вероятно да посегнете към тази шоколадова напитка. Тъй като тялото ви е освежено, няма да почувствате нужда да получите прилив на енергия чрез допълнителна сладка храна. Летаргичността не е нещо, което ще изпитате и дори ще имате енергия да отидете на фитнес.

Пожертвайте една храна

Когато изхвърлите един лош хранителен навик и го отнемете завинаги, ще видите, че стотици калории ще бъдат изваждани ежеседмично. Отначало ще изпитате малко неуспех, но в крайна сметка това ще означава по-малко усещане за вас.

Обядът означава време за сьомга

Яжте питателна сьомга, която е идеална за изграждане на мускулен тонус и ви дава здравословен блясък.

Коремни преси и клекове

Ако искате да добавите определение към мускула си, правете коремни преси и клекове. Направете поне 3 х 12 от упражненията, за да стегнете краката, дупето и корема временно.

Научете се от самия треньор на знаменитости!

Стой изправен

Подравнете гръбначния стълб и раменете, докато засмуквате корема си към гръбначния стълб, за да ви придаде по-тънък външен вид.

Направете 13-дневната диета

Много жени усложняват нещата, поради което им е трудно да отслабнат. Ако смятате, че тези стъпки по-горе са трудни за изпълнение, 13-дневен план за хранене съдържа указания, които можете да следвате.