карате

  • Pinterest
  • Facebook
  • Twitter
  • Печат
  • електронна поща
  • Още опции за споделяне
  • Facebook
  • като
  • Twitter
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Дел
  • Tumblr
  • ВКонтакте
  • Печат
  • електронна поща
  • Flattr
  • Reddit
  • Буфер
  • Обичам това
  • Weibo
  • Джоб
  • Xing
  • Однокласници
  • WhatsApp
  • Менейм
  • Блогър
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Моето пространство
  • Mail.ru
  • Виадео
  • Линия
  • Флипборд
  • Коментари
  • Вкусно
  • СМС
  • Вайбър
  • Телеграма
  • Абонирай се
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Какао
  • LiveJournal
  • Ямер
  • Едгар
  • Финтел
  • Смесват
  • Instapaper
  • Копирай връзка

Независимо дали ще изберете спин клас или ще имате велоергометър у дома, има много предимства за стационарното колоездене. Ако се опитвате да отслабнете, да подобрите силата или общата си физическа форма или дори просто искате да се забавлявате, докато тренирате, тогава добавянето на велоергометър към вашата фитнес програма е идеалното решение. Стационарното колоездене има много неща, така че нека да разгледаме десетте предимства на велоергометъра, които ще ви накарат да искате да карате този велосипед!

Предимство # 1: Кардио фитнес

Няма много неща, които могат да победят колоезденето за подобряване на вашата кардио форма. Не само, че интензивната сеанс на въртене наистина кара сърцето ви да работи, но също така е и контролирана среда, което означава, че е идеална за интервални тренировки. Можете да редувате между висока интензивност, високоскоростно въртене на педали и възстановяване, получавайки доказаните предимства за фитнес от интервални тренировки с висока интензивност („HIIT“). И все пак можете лесно да контролирате и коригирате както усилията си, така и интервалите си.

Няма да ви отнеме много време, за да разберете колко много трябва да работи сърцето ви, след като наистина вървите скоростта на въртене (RPM) - с практика ще можете да достигнете RPM от 120 или повече. Ако носите пулсомер, докато въртите, можете лесно да регулирате интервалите и оборотите си за перфектна кардио фитнес тренировка.

Последните изследвания показват, че най-добрите кардио програми включват комбинация както от HIIT, така и от по-лесно кардио с „стабилно състояние“ и тук също вашият велоергометър е перфектен инструмент във вашия фитнес арсенал. Дългите, стабилни тренировки могат да бъдат скучни, но на стационарен велосипед можете да накарате времето да минава пред телевизора или дори да четете, или да се въртите в компания с приятели във фитнеса.

Полза №2 Подобряване на силата

Не си мислете, че само защото не сте на път, задвижвайки мотора си нагоре по хълмовете, няма да подобрите силата си с велоергометър. Почти всички велоергометри предлагат някакъв вид контрол на съпротивлението, който може да симулира усилията при катерене или спринт. И за разлика от шосейното колоездене, можете да създавате ефектите на хълма точно когато пожелаете, толкова дълго, колкото искате, и можете да направите този „хълм“ точно толкова стръмен, колкото искате.

Същото важи и за спринта. Докато високоскоростното въртене с ниско съпротивление е чудесно за кардио фитнес, увеличаването на съпротивлението малко и усилената работа, за да поддържате скоростта на педала (RPM), бързо изгражда сила, особено в прасците и бедрата.

Не само краката ви ще станат по-силни от използването на велоергометър. Спин програми, които редуват симулирано катерене, както в седнало положение, така и извън седлото, и спринтове с високи обороти, също ще предизвикат други мускулни групи. Ядрото ви особено ще получи тежка тренировка, която ви помага да стабилизирате тялото си и да балансирате дали стоите, натискайки силно при високо съпротивление в седлото, и особено в тези наистина високи обороти.

Ръцете и раменете ви ще трябва да работят твърде много в сесиите с високо съпротивление, тъй като използвате кормилото, за да ви помогне да „лостнете“ мощността на педалите. Не си мислете, че спинингът е просто тренировка за долната част на тялото - наистина работи цялото ви тяло.

Полза # 3: Отслабване

Комбинацията от стационарно колоездене на кардио и силова работа означава, че има двоен удар за изгаряне на калории. Най-ефективните тренировки за отслабване целят изгаряне на калории по време на тренировка (кардио) и изграждане на мускулен тонус за целодневно изгаряне на калории (сила). Четиридесетминутна интензивна сесия на велоергометър може да достигне до 600 калории, което прави въртенето чудесен вариант, ако се опитвате да впишете тренировките си в натоварен график.

Както вече споменахме, стационарното колоездене също е чудесна тренировка за изграждане на мускулен тонус и това е важно за отслабването. Мускулите изискват повече усилия за поддържане, отколкото мазнините, дори в покой, така че увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да изгорите повече калории, дори когато не тренирате.

Предимство # 4: Ниско въздействие

Колоезденето - независимо дали на път или на закрито - е чудесно упражнение, ако търсите вариант с ниско въздействие за защита на ставите или ако се възстановявате от нараняване. Най-доброто от всичко е, че можете да адаптирате тренировките си с велоергометър точно до колко могат да се справят ставите ви.

Работата в изправено положение (извън седлото) добавя телесно тегло към тренировката и оказва малко по-голям натиск върху ставите ви, отколкото седналата работа, но това означава, че можете да добавите телесно тегло към тренировката си, без да добавяте удар. Спинингът също помага за изграждане на сила и стабилност в долната част на гърба, раменете и врата, без въздействието на бягане.

Предимство # 5: Подвижност на ставите

Ако здравето на ставите ви е грижа, въртенето е чудесно упражнение, защото помага да се запази подвижността на глезенните, коленните и тазобедрените стави. Ниска устойчивост, лесно въртене поддържа подвижността на ставите и намалява възпалението. Увеличаването на съпротивлението на педала - и поддържането на правилна форма - може да подобри мускулната сила около ставите, за да подобри стабилността на ставите, което помага за предотвратяване на наранявания на ставите.

Разбира се, ако мислите за въртене, за да помогнете при съществуващо състояние или да подпомогнете възстановяването след нараняване, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар!

Предимство # 6: Безопасност

Велосипедите с упражнения са наистина безопасен начин да се възползвате от всички предимства на колоезденето без никакви рискове. Не е нужно да се притеснявате за трафик, падания или катастрофи с велоергометър. Тъй като пътищата стават по-натоварени, все повече велосипедисти търсят начини да възпроизведат отличните ползи за здравето от колоезденето, като същевременно се пазят в безопасност, а велоергометърът е идеалното решение. Дори състезателните велосипедисти идват на закрито и на стационарните си велосипеди за много зимни тренировки, като избягват да карат на тъмно или в сняг или дъжд.

Ако тренирате на велоергометър във фитнес зала или в собствения си дом, също така се уверете, че сте сигурни. Спинингът е идеален за вас, ако търсите начин за упражнения, без да се излагате на рискови или опасни ситуации. Ако имате проблеми със здравето, спин клас или велоергометър във фитнеса означава, че винаги има хора наоколо, които могат да ви помогнат, ако имате нужда, дори обучени лекари за първа помощ.

Ако използвате велоергометъра си у дома, можете да имате приятели или семейство наоколо или лесно да се обадите за помощ, ако имате проблеми. За разлика от бягането по пътищата или колоезденето, ако имате нужда от помощ, можете лесно да бъдете намерени вкъщи или във фитнеса!

Предимство # 7: Простота

Тренировката със стационарен велосипед е доста просто упражнение. Въпреки че техниката е важна, тя не е сложна и добрата форма е доста лесна за овладяване и поддържане.

Дори ако техниката ви страда, когато се изморите, много по-малко вероятно е да се контузите, отколкото ако загубите форма по време на бягане или вдигане на тежести. Всеки може да овладее ефективна техника на въртене. Не е нужно да сте трениран спортист или дори особено координиран, за да можете да получите добра, безопасна тренировка на велоергометър.

Всъщност дори не е нужно да можете да карате колело. Ако смятате, че не можете да опитате да карате стационарно колело, защото не знаете как да карате колело по пътя или никога не сте се наслаждавали на колоездене, добре, помислете отново. Стационарните велосипеди са изключително стабилни, много сигурни и лесни за каране. Понякога може да е малко сложно да се качвате и слизате, особено ако изберете обувки и педали за закрепване, но поне моторът няма да падне, докато се опитвате да го закопчаете навътре или навън!

Полза # 8: Разнообразие

Много упражнения на закрито могат бързо да се почувстват рутинни или дори скучни. Не така стоят нещата с въртенето. Има няколко опции, за да добавите разнообразие към вашите сесии за колоездене на закрито.

Спин класовете са интензивни и високоенергийни групови тренировки и има силна социална страна - може дори да срещнете нови приятели! Дори да карате велосипед предимно у дома, можете да го смесвате с присъединяването от време на време към спин клас. Не чувствайте, че има натиск да продължите да вървите в спин клас; винаги можете да настроите програмата на инструктора така, че да отговаря на вашите фитнес нива и повярвайте ми, няма да бъдете единствената!

Колоезденето на закрито у дома също има много възможности. Не само можете да намерите програми за тренировъчни велосипеди, които предлагат много разнообразие, включително HIIT, стабилно състояние и силови тренировки, но дори и необичайни движения като колоездене с един крак или добавяне на тренировка с тежести на горната част на тялото към спин сесия. Има и много онлайн програми, които можете да използвате със своя спин-байк, за да симулирате състезания, да провеждате състезания с приятелите си и дори да се присъедините към виртуални класове по спин от уюта на собствения си дом.

Ако имате високотехнологична настройка за колоездене на закрито, тогава има някои много изискани инструменти за симулация, но дори вашият смартфон може да добави много разнообразие, проследяване и дори тренировки към вашата тренировка на всеки велоергометър. Дори бързото търсене в Pinterest ще ви покаже колко програми и тренировки има безплатно сред новата ви общност за колоездене на закрито!

Предимство # 9: Комфорт и удобство

Стационарният мотор е чудесен начин за тренировка при относителен комфорт. Разбира се, както при всяка тренировка, ще ви стане горещо и изпотено, но поне не е нужно да се борите с лошото време! Можете да се насладите на предимствата на колоезденето, без да сте студени или мокри и можете да карате по всяко време на деня или нощта. Можете да настроите стационарния си велосипед, където можете да гледате телевизия, да прекарвате време със семейството си или дори да четете книга или списание.

Ако имате велоергометъра си у дома, той също е удобен. Не се нуждаете от много изискани дрехи или екипировка, за да се насладите на кратко завъртане; можете да се качите на мотора си за бърза тренировка в обикновените си дрехи и тренажори. Ако се возите у дома, не е нужно да събирате бутилки с вода или кърпи, за да ги носите във фитнеса, и не е необходимо да преминавате през всички проверки за безопасност и поддръжка, които бихте направили, ако се отправяте към шосеен велосипед.

Предимство # 10: Достъпност

Можете да започнете със стационарно колоездене, без да харчите много пари. Разбира се, на пазара има много скъпи велоергометри с много забавни или удобни функции, но можете също така лесно да намерите прости, перфектно въртящи се велотренажори за около сто долара - това е доста достъпно в сравнение с бягащите пътеки или оборудване за тренировки с тежести.

Повечето фитнес зали също предлагат класове по спининг и разполагат с много стационарни велосипеди, така че ако вече сте член на фитнес зала, може да откриете, че не е нужно да купувате собствен велосипед.

Освен това не се нуждаете от много специализирана екипировка за каране на стационарен велосипед. Ако планирате да прекарате много часове в седлото, тогава шортите и ръкавиците са полезни, но за много ездачи те не са необходими. Почти всички велосипеди са оборудвани с педали, които могат да работят с щипки за пръсти, така че можете да карате в редовните си спортни обувки или тренажори.

Ако искате да правите тренировки като тренировки с един крак, тогава ще искате велосипедни обувки, които се забиват в педалите, но не е нужно да са на върха на гамата. За повечето ездачи техните обикновени дрехи за фитнес, кърпа и бутилка с вода са всичко, от което се нуждаете.

Ако вече имате пътен велосипед, можете бързо и лесно да го преобразувате в стационарен велосипед с тренажор на задни колела. Това повдига задното колело, задържа го от пода и добавя устойчивост. Обикновено наричани „турбо тренажори“, това е друг начин да започнете да въртите спин тренировки, без дори да се налага да купувате велоергометър!

Заключение

Надяваме се, че тези десет предимства на велоергометъра ще ви накарат да се качите на мотора и да карате. И ако трябва да убедите приятелите си да се присъединят към вас в една програма за завъртане, защо да не споделите тази статия с тях и да видим дали и ние можем да ги убедим?

Спинингът е цялостна фитнес тренировка, която е не само ефективна, но и забавна. Ако започвате да се въртите или вече използвате велоергометър, кажете ни какво мислите. Наслаждавали ли сте се на тези предимства на въртенето? Има ли други предимства, които сме пропуснали? Обичаме да чуваме вашите коментари!