можете

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

15 часа е и сте заковали срещите си след обяд, измъкнали сте няколко краен срок и сте се промъкнали в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да не ви мотивира да бълбука.

Изведнъж всичко се свлича в забавен каданс. Уморен си? Как може да бъде това? Направихте лицевите опори в средната смяна и всичко останало! Защо насаждате лице на клавиатурата? Трябва ... да вмъкнете ... кафе ...

Но почакай! Трети вариант чака в крилете - и това е доста вкусно: Стратегическата закуска може да ви върне към това будно, енергично състояние на ума.

Първо, ще ви дадем 21 опции за здравословна енергийна закуска, които можете да опитате през целия ден, за да ви поддържат в разцвета си. След това ще ви дадем малко от науката, защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност имат нужда. И една от тези потребности е постоянна енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Закуската, богата на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочетете: захар) и само въглехидрати е билет за американските влакчета, които се чувстват по-зле от лицевата повърхност на клавиатурата, която сте избегнали на косъм.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото изсмуква въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските леко бутат нивата на кръвната захар нагоре, вместо да причиняват скок, казва Бони Тауб-Дикс, RD на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате енергия без катастрофа. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани петици. Вашите офис мениджъри ви носят от сградата на тържество, като ви държат нагоре като трофей заедно с банери с вашето име.

Да, добре, наистина се нуждаете от тези закуски. Не можете отново да сънувате тази мечта на бюрото си.

Този списък с леки закуски е идеален както за привличане на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всяка от тях има трифекта хранителни вещества, които ви карат да вървите по-трудно, по-добре, по-бързо, по-силно - дори когато удари най-тежката.

Защото когато пълноценно хранене не може да става, но клепачите ви се пълзят.

1. Пътен микс

Когато хвърляте смесени ядки със сушени плодове (и дори парченца тъмен шоколад), получавате лесна за ползване закуска - и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за пътеки и вижте коя от тях осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Класика от киноа

С над 8 грама протеин на чаша (включително всички девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, киноа, сготвено. (2020 г.). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноата е солиден избор за закуска, когато изтощавате гориво.

Как обаче правиш зърно преносимо? Разбийте една от тези опции:

  • ухапвания от сирене и зеленчуци от киноа
  • кифли от киноа
  • кифли от киноа с червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават масло от ядки в торбички за еднократна порция. (Добре, леко преувеличение. Но не боли.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато настъпи енергийна авария, разкъсайте PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусно. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по-добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че вземете poppin ’, за да върнете малко пипси в стъпката си.

Изпуснете няколко ядки и използвайте лека ръка с топингите, за да поддържате ниския брой на калориите. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

Ние също обичаме да използваме кокосово масло.

5. Сирене кебап

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, Gruyère засенчва групата с 8,35 грама. Сирене, грюер. (2020 г.). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно да ядете, като нарязвате кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов съд.

Доказателство, още веднъж, че никога няма да сгрешите със сирене.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или „мравки на дънер“

Тази закуска може да е любима сред тълпата на детската площадка, но няма причина възрастните да не могат да й се насладят. За да раздвижите паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за # TBT. За по-зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем реални, ако някой ви съди, че сте яли фъстъчено масло във пръчка целина, той не заслужава място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствената си целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно се сещате за кафе, сода и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да се разтърсите, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладко картофено смути и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно запечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Хвърлете в блендер и разбъркайте до гладка смес.

Moskovitz също има лесна рецепта за смути:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за преносимост без усилие.
  3. Размахвайте масонския буркан нагоре, знаейки, че сте най-модерният човек в целия офис.

Започнете почивния си ден със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на индивидуалните чаши за сервиране хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Потапяйте зеленчуци като пръчки от моркови, нарязани чушки или джикама за питателен ритник, който ще ви държи чак до вечерята. В този момент бихте могли да ядете повече хумус.

9. Пилешко, хумус и вегетарианска салата

О виж. Хумус се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го залейте със следните вкусотии:

  • 2 филийки деликатесна пуйка
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консерви)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и тези най-важни здравословни мазнини.

Опаковките на марулята не трябва да са малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да измислим 31 точно от върха на главите ни, които да свършат работа.

10. Кайенски печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете и изцедете нахута със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 232 ° C.

Просто показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че го имаме (и никога няма да се откажем от страховития игра на думи, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на организма да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Плюс това, твърдо сварената версия е лесно да се направи предварително, да се съхранява и да се посегне при необходимост. Ако имате нужда от помощ, имаме съвет как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки от протеини и фибри, които могат да ви накарат да преминете дори през най-твърдата Zoom среща.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага да се произвежда енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какъв зает човек. Оооооо, бадеми. Какво удоволствие.

13. Въртящи колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки дребни обвивки. Pinwheels са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на вашата енергия.

Опитайте да наслоите две филийки деликатесна пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, навийте я, след това я нарежете на тънко, колкото желаете. Добавете всички зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не пречи да влезете повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което си проправете път, за да поставите всичко вътре в тортила.

14. Сухо печен едамаме

Ако единственият път, в който се справяте с тези зелено оцветени зърна, е когато ударите любимото си място за суши, пропускате предимствата им за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете едно в устата си, за да вземете протеин, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, многостранен звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни ухапвания

Много просто, това са само един куп енергийни храни, изгладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате, и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червена боровинка и захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия момент на бавно движение.

16. ВИДОВЕ Ленти

Въпреки че те са на ръка една от най-удобните закуски, баровете получават лош резултат - отчасти до тяхното често свръхвисоко съдържание на захар и преработени консерванти.

Но KIND го поддържа истински - ъ-ъ, естествен - и се предлага с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от лека закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Плюс с аромати като бадем и кокос, черен кашу от черен шоколад и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за лека закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Високото им съдържание на протеини не само може да ви помогне да запазите енергия, но и осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте готови тиквени семки.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Сирена и пълнозърнести бисквити

Taub-Dix предлага, че можете да направите изящна, контролирана порция лека закуска, като нарежете мини сирене Babybel и поднесете клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако спазвате кето диетата, можете да си направите няколко крекери, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ви ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас вечеряха зърнени храни, така че защо да не им хапнем и? Ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Съберете порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа силната и стабилна кръвна захар и енергия.

20. Натурално кисело мляко с топинг

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се добави една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в торбичка за сандвич в офиса или да използвате остатъците от зърнени храни от сутрешната си купа.

За повече запазване на силата и вкуса, добавете дъжд мед или поръсете плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни гръцки рецепти за кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са закуска с фибри, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с един от ядките в този списък за някои допълнителни протеини и мазнини.

Още малко време на ръце? Съставете летен парфе с горски плодове.