Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

Въпреки че личното обучение е по-разпространено от всякога, все още има много хора, които се колебаят да наемат треньор. Те се тревожат за цената, притесняват се за болката и се чудят неща като: Ще изглеждам ли като пълен идиот? Треньорът ми ще ме измъчва ли? Тези страхове са нормални, но не бива да им позволявате да ви попречат да наемете личен треньор. Научете повече за най-често срещаните страхове и как можете да ги преодолеете.

Струва твърде много

страхувате

Личното обучение може да бъде скъпо и да струва от $ 35 на час до над $ 100, в зависимост от това къде живеете и опита на вашия треньор. Да, струва пари, но има много причини да наемете такъв и това може да е добра инвестиция. Ако в крайна сметка имате навик за упражнения, дългосрочно отслабване и ресурс, към който можете да се обърнете за съвет, това е доста добро изплащане.

Ако бюджетът е проблем, помислете за следните опции:

  • Полу-частно обучение - С това можете да тренирате с около един до пет други хора в много малка групова обстановка, често в кръгов формат за обучение.
  • Обучение за малки групи - Това може да е клас в стил лагер за обувки с ограничен брой трениращи и фиксирана такса за поредица от класове, или такса за отделни класове.
  • Тренировка с приятел - Можете също така да спестите пари, като тренирате с приятел или член на семейството.
  • Преговаряйте с вашия треньор - Не всички обучители ще направят това, но си струва да попитате.

Имам прекалено наднормено тегло и/или съм извън форма

Ако е минало много време (или някога) откакто сте тренирали, наемането на треньор може да породи страшни въпроси:

  • Ами ако не мога да правя упражненията? - Имате нужда от време, за да се свържете с тялото си по физически начин и това означава, че може да не правите упражненията правилно. Дайте си време да научите упражненията, преди първо да се обезсърчите. U
  • Ами ако не мога да се справя с тренировка? - Работата на вашия треньор е да създава тренировки, които отговарят не само на вашите цели, но и на това, с което тялото ви може да се справи. Вашият треньор ще се регистрира при вас през цялата тренировка, но ако нещо ви се струва твърде предизвикателно, кажете го. Вашият треньор се нуждае от тази информация, за да знае кога да натисне и кога да отстъпи.
  • Ами ако треньорът ми види какъв дебел, мързелив мърляч съм всъщност? - Вашият треньор ще задава трудни въпроси за вашите упражнения и хранителни навици, разкривайки неща, които дори вашите приятели или семейство може да не знаят. Може да се чувствате уязвими, разкривайки тези тайни, но вашият треньор не е там, за да ви осъди. „Дебел, мързелив мърляч“ дори не им минава през ума. Те са твърде заети да мислят какво ще правят, за да ви помогнат да постигнете целите си.

Запомнете тези неща:

  • По-силен си, отколкото си мислиш
  • Вие знаете повече, отколкото си мислите, че знаете
  • С времето и практиката става по-лесно

Не знам какво да очаквам

"Не правя лицеви наклони, нито размахвам някакъв странен кетлъдър. И не скачам нагоре и надолу, докато не повърна." Това избухна един нов клиент веднага щом влезе през вратата. Тя мрачно кимна, когато я попитах: „Гледахте„ Най-големият губещ “, нали?“

При липса на опит може да си представите всякакви страшни неща, които биха могли да се случат по време на вашата лична тренировка. Но вашият треньор няма да ви кара да правите всичко, за което не сте готови.

Какво можете да направите, за да облекчите страховете си:

  • Направете вашето проучване - Преди да наемете някой стар треньор, вземете препоръки от приятели или използвайте IDEA Fitness Connect, за да намерите обучители във вашия район, които са били проверени и често преглеждани.
  • Изразявайте страховете си - Често можете да получите незабавно успокоение, като говорите за това, от което се страхувате. Запишете въпроси, преди да се срещнете с треньор: Какво трябва да носите? Какво ще правите по време на първата сесия? Ако си носите вода или кърпа?
  • Потърсете предупредителни знамена - Потърсете алармени звънци, които излизат по време на първата ви среща. Пренебрегнаха ли важни факти за вашата здравна история или изобщо не успяха да попитат нещо? Казаха ли, че любимата им част от тренировка е, когато клиентът им избие в края?

Страхувам се, че ще нарани

"Това ще боли ли?" Е, ако трябва да попитате.

Сериозно, упражненията не трябва да причиняват болка. Вероятно ще има някакъв дискомфорт, разбира се, което е вярно всеки път, когато тялото ви прави неща, с които не е свикнало. Няколко неща, които можете да очаквате, когато започнете да тренирате:

Все пак не трябва да изпитвате действителна болка. Всяка остра, пронизваща болка в ставите, мускулите или съединителната тъкан трябва да привлече незабавното ви внимание. U

Страхувам се от нараняване

Това е здравословен страх, но такъв, който не трябва да ви спира да наемете треньор. Всяко движение може да причини нараняване и дейности, които съчетават личен треньор, нов трениращ, тежко оборудване и движещи се части на тялото, могат да увеличат риска. Вашият треньор ще направи всичко възможно, за да избегне това, но няма гаранция, че няма да се нараните. Ето как да намалите риска си:

  • Вземете проверка - Ако се притеснявате за утежнение на старо нараняване, посетете Вашия лекар, за да получите разрешение.
  • Бъди честен - Докато попълвате формуляра си за здравна история, което трябва да се случи, преди да започнете да тренирате, избройте всички минали или настоящи наранявания, операции, състояния или заболявания. Кажете на треньора си за всяка болка, която притеснявате, или за някакви упражнения, които са създавали проблеми в миналото.
  • Давайте редовни отзиви - Оплакването е може би най-забавното, което ще имате по време на тренировъчната сесия и можете да го направите още по-полезно, като сте конкретни. Например „Мразя това упражнение“ не е толкова полезно, колкото „Мразя това упражнение, защото наистина притеснява дясното ми рамо“.
  • Бъдете свой собствен адвокат - Ако нещо се чувства погрешно по време на упражнение, спрете. Наранявания често се случват, когато работите чрез болка, вместо да спирате. Някои клиенти са срамежливи да говорят, често си мислят: "Е, те нямаше да ми дадат това упражнение, ако не мислеха, че мога да го направя, нали?" Колкото и блестящ да е вашият треньор, те не могат да предвидят всичко.

Имам треньорска травма

Ако някога сте напускали лична тренировка, плачейки, накуцвайки, пълзейки и/или обещавайки да спрете плащането по чека си веднага щом имате сили да повдигнете телефона си, вероятно сте имали Trainer Trauma.

Както всяка професия, личното обучение има справедлив дял от кокалници. Някои може да се отнасят към първата ви сесия като към състезание, за да видят с колко мъчения може да се справи тялото ви. Някои правят това, защото смятат, че това иска всеки клиент. Други го правят, защото клиентът може да поиска такъв вид тренировка, без да осъзнава колко трудно е всъщност. Резултатът е, в най-добрия случай, травма на треньора и в най-лошия случай контузия.

За всеки лош треньор има стотици добри, но може да се наложи да подходите към новото си търсене с няколко неща предвид:

  • Попитайте за препоръки от приятели, семейство или доверени уебсайтове като IDEA FitnessConnect.
  • Поискайте препоръки - Попитайте вашия обучител дали можете да се свържете с настоящи или предишни клиенти, за да разберете истинската история.
  • Търсете опит и образование - Уверете се, че вашият треньор има опит в обучението на голямо разнообразие от клиенти и справяне с всякакви наранявания или състояния, които може да имате. Те също трябва да имат акредитиран сертификат за лично обучение.
  • Бъдете конкретни относно това, което искате - Когато се срещнете с новия си треньор, кажете им за предишния си опит с Bad Trainer. Какво се обърка? Какво искаш да бъдеш различен? Как би могъл Добрият треньор да ти го направи?

Страхувам се да не успея

Ако сте се опитали да отслабнете с диети, тренировъчни програми или други неуспешни начинания, може да се страхувате от нов провал на загуба на тегло. За съжаление наемането на обучител не е гаранция за успех. Треньорът може да направи много неща за вас - да ви научи на невероятно разнообразие от упражнения, да ви предизвика, да ви даде персонализирани тренировки, да проследи напредъка ви и да ви мотивира. Това, което те не могат да направят, е да ви дадат най-необходимото, за да отслабнете: Желание да се промените.

Понякога наемането на личен треньор не е по-различно от изпробването на нова диета или нова фитнес джаджа с надеждата, че ще намерите нещо, което най-накрая ще работи. Проблемът е, че никоя диета, приспособление или личен треньор няма да имат значение, ако не вярвате, че начинът, по който живеете, ви прави по-нещастни, отколкото да се налага да ги сменяте.

Наличието на постоянна среща, за която плащате, и експерт, който да ви напътства, със сигурност може да ви мотивира, но това не е талисман срещу неуспех. Преди да се впуснете, запитайте се защо искате да наемете треньор. Добри причини да наемете треньор: Не виждате резултати, не знаете откъде да започнете или сте закъсали на плато. Лоши причини да наемете треньор: Искате да отслабнете бързо, чувствате се притиснати от агресивни продавачи, искате идеалното тяло или смятате, че треньорът може магически да ви превърне в човек, мотивиран да упражнява.

Страхувам се да се ангажирам

Наемането на личен треньор е голям ангажимент и е нормално да изстинете. Това е нещо повече от просто среща с някого за един час, за да упражнявате. Вие също се ангажирате:

  • Пари - Може да платите $ 35 - $ 100 на час, за да работите с треньор, и това е голяма инвестиция. Вижте бюджета си и разберете колко можете да похарчите, преди да се регистрирате.
  • Време - Имате време за срещи, с което да се справите, но имате и време за подготовка, време за шофиране и време за тренировка през останалата част от седмицата. Погледнете графика си, за да сте сигурни, че можете да го съберете.
  • Доверие - Вие се доверявате на този човек с тялото, времето и целите си. Трябва да се чувствате комфортно още от първата сесия. Ако не сте спокойни от самото начало, отидете на друго място.
  • Вашият начин на живот - Не се ангажирате само с час упражнения, когато се запишете за тренировка, но и други аспекти от живота си: Вашата диета, как прекарвате времето си, колко сте активни, как спите, как се справяте със стреса и т.н. Уверете се, че сте наистина готови да се промените, преди да поемете ангажимента.

Страхувам се да изглеждам като идиот

Когато наемете треньор, ще се очаква да правите различни физически движения и, да, понякога тези движения ще бъдат неудобни. Не само това, но тялото ви ще има различни реакции на тази физическа активност: изпотяване, треперене, клатушкане или просто откровено объркване. Някои често срещани притеснения:

  • Ами ако пърдя? Със сигурност бихте могли и честно казано, не е толкова необичайно. Най-добрият начин да се справите с него е да се засмеете, като кажете нещо от рода на: „Предполагам, че съм избрал грешния ден, за да ям една консерва боб за обяд“.
  • Смърдя ли? - Може би. Но вашият треньор е вдишал толкова много телесна миризма, че те дори вече дори не я усещат.
  • Изпотявам ли се твърде много? - Не. Клиентите често се чувстват неудобно, когато оставят голяма локва пот на пейката за тежести. Треньорът ви всъщност е доста доволен, когато се потите. Това означава, че тялото ви прави това, което трябва: Регулира телесната температура. Върви напред и се поти.
  • Наистина ли съм това некоординирано? - Не не си. Може да сте доста грациозни в реалния живот, но когато сте изправени пред упражнение, което включва крайниците ви да се движат в различни посоки, вие се чувствате като идиот. Много упражнения се чувстват неловко, излагайки факта, че не сте перфектни и че всички ние трябва да практикуваме нови неща. Имайки търпение, отворен ум и чувство за хумор ще допринесат много за облекчаване на самосъзнанието ви.

Страхувам се, че няма да харесам моя треньор

Когато наемате обучител, вие не просто разглеждате удостоверението, опита и образованието на някого, а също и неговата личност. Повечето лични треньори могат да се разбират с широк кръг хора, но не всички личности се свързват много добре.

Увеличете шансовете си да намерите подходящия треньор, като помислите какво е важно за вас. Това може да включва:

  • Пол - Ако предпочитате дали искате да работите с мъж или жена, говорете веднага.
  • Личност - Искате ли някой, който тихо насърчава или някой по-агресивен?
  • Тренировъчен стил - Повечето обучители ще се адаптират към това, което искате и имате нужда, но всеки обучител е различен. Например, ако искате нови, креативни тренировки, изяснете това от самото начало, така че треньорът да не ви държи на същите стари машини. Предоставянето на някакви насоки на вашия треньор може да спаси вас и обучителя от лошо преживяване.

Най-важното е да говорите, ако нещата не вървят добре. Може да мислите, че вашият треньор трябва да чете мислите ви, но освен ако не го напишете, вашият треньор може да няма представа, че сте нещастен.