1. Не закусвам - По ирония на съдбата винаги се грижа децата да закусват здравословно, но аз? Прекалено съм зает да ям сутрин, което означава, че метаболизмът ми е бавен през целия ден до обяд, а дотогава съм гладен и преял през останалата част от деня, за да наваксам калориите си. Някой друг като този? Едно от решенията е да подготвите закуската си за седмицата със здравословни опции като високо протеинови смутита, твърдо сварени яйца, ябълкови резенчета и ядково масло и палео барове.

холистичен

2. Преяждане със здравословни храни. Харесва ми, че ядете бадеми, авокадо, плодове, салати, но всички те все още имат калории. Уверете се, че ядете истинска здравословна част от вашата здравословна закуска и не ядете цялата торба пътека смес в една обстановка. Вижте # 4. Дори не ме карайте да започвам с подлите скрити захари в храните. Скрити калории - скритите захари са навсякъде - дресинги за салати, зърнени храни, фъстъчено масло, барове от мюсли, кетчуп, майонеза, плодови сокове, ароматизирани води, повечето сосове и подправки. Всички тези „скрити“ калории се сумират за един ден и проучванията показват, че захарта е по-вредна за тялото ви, отколкото големите захарни запои!

3. Недействаща щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм) - той контролира метаболизма ви и допринася за по-голямата част от вашата биохимия. Знаете ли, че 20-30% от хората се разхождат с недиагностицирани нарушения на щитовидната жлеза? Може би затова сте студени през цялото време, не можете да отслабнете, да се чувствате подпухнали и подути. Кога за последно сте имали пълен щитовиден панел? (това са вашите нива на TSH, Free T3, Free T4 и Reverse T3).

4. Размери на порциите - бавно през последните няколко десетилетия американският размер на сервиране се е удвоил почти, ако не и е утроил, в сравнение с нашите колеги в Европа и Латинска Америка. Сервират ни все по-големи порции в ресторантите и променяме възприятието си за това какъв действителен „нормален“ размер на храната трябва да бъде в чинията ви. Погледнете - https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/distortion.htm

5. Инсулинова резистентност и диабет тип 2 - Когато ядете диета с високо съдържание на въглехидрати (хляб, тестени изделия, сладкиши), тялото ви ще свръхпроизводи инсулин, за да се опита да поддържа кръвната захар нормализирана. Извънредно тялото ви става устойчиво на вашия собствен инсулин, кръвната захар се повишава и синтезът на мазнини се увеличава. Много от нашите пациенти са изследвани за инсулинова резистентност, която може да се появи до десетилетие преди явни признаци на диабет. За щастие инсулиновата резистентност е обратима и лечима.

6. Хормонален дисбаланс - когато хормоните ви са без удар, е по-трудно да отслабнете и по-лесно да наддадете. При жените в пременопауза прекаленото количество естроген (или доминиране на естрогена) причинява натрупване на мазнини или мазнини, задържане на вода и подуване, заедно с дълъг списък от други здравословни проблеми. При мъжете загубата на тестостерон също води до напълняване.

7. Хронично лишаване от сън - Нека си признаем, когато сте уморени, по-малко физически активни и по-склонни да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, които ви дават временна енергия. Последните проучвания обаче също така показват, че хроничното лишаване от сън всъщност може да обърка хормоните ви, които помагат за метаболизма на теглото. https://www.psychologytoday.com/blog/evidence-based-living/201611/the-link-between-sleep-deprivation-and-weight-gain

8. Стрес и надбъбречен дисбаланс - Една от най-честите причини за невъзможността да отслабнете се дължи на нашия хормон на стреса „борба или бягство“ кортизол. „С течение на времето високият кортизол, когато се поддържа, се свързва с високо кръвно налягане, диабет, повишени коремни мазнини, мозъчни промени ... депресия, безсъние и лошо зарастване на рани. Всъщност мастните клетки в корема имат четири пъти повече рецептори за кортизол в сравнение с мастните клетки другаде, така че просто продължавате да подсилвате горната част на кифлата, докато вашият кортизол се изкачва и остава висок. Не е красиво. " http://www.saragottfriedmd.com/cortisol-switcharoo/

9. Лекарства - Знаете ли, че за много лекарства е известно, че имат повишено тегло? Антидепресанти, лекарства за диабет, антипсихотици, лекарства за епилепсия и някои лекарства за кръвно налягане. Ако трябва да приемате лекарства, имате избор, който не причинява толкова голямо наддаване на тегло.

10. Недостиг на витамини - Ниските нива на витамин D, витамини от група В, аминокиселини, минерали и други хранителни вещества причиняват бавен клетъчен метаболизъм. За съжаление повечето хора не осъзнават, че не получават достатъчно оптимални нива на витамини от храната си. Известно е, че повечето американци имат недостиг на витамини.