Когато червата ви са здрави, останалата част от тялото ви бръмчи с радост. Това е така, защото червата ви влияе върху всичко, от храносмилането до мозъка и имунната ви система.

признака

Ако обаче червата ви не са най-здрави, тялото ви има начин да изпраща някои повиквания за бедствие. Това може да изглежда като очевидни храносмилателни симптоми (помислете: газове, подуване на корема, запек и диария) или някои по-малко очевидни признаци (лоша концентрация, умора и кожни проблеми).

За щастие има редица начини да проверите с тялото си, за да видите дали имате нездравословно черво, както и стратегии, подкрепени от експерти, за да се справите.

Признаци, че имате нездравословно черво.

В червата ви живеят трилиони бактерии, заедно с дрожди и вируси, които живеят сред тези бактерии. Заедно тези микроорганизми се наричат ​​вашият чревен микробиом.

Въпреки че микробиомът на всички споделя някои подобни характеристики, има и огромни разлики. Както казва Уил Булсиевич, доктор по медицина, гастроентеролог и международно признат експерт по здравето на червата, „вие сте единствен по рода си с чревен микробиом, уникален като пръстов отпечатък“.

Когато бактериите, дрождите и вирусите, които живеят в червата ви, са в баланс, останалата част от тялото ви също е в хармония. Когато обаче нещата се объркат и лошите бактерии са в състояние да поемат доброто, това може да доведе до нездравословно черво (наричано още чревна дисбиоза), което се отразява негативно на останалата част от тялото ви. Ето някои от знаците, които трябва да търсите:

1. Газове и подуване на корема

Газът се произвежда като нормална част от процеса на храносмилане и ферментация в червата, но някои щамове чревни бактерии естествено произвеждат повече газ от други. Ако имате повече от тези супер-газообразни "лоши" щамове, това може да доведе до прекомерна ферментация, задържане на газ в червата и създаване на подуване.

2. Диария

От време на време разхлабените изпражнения засягат всички в даден момент, но хроничната или острата диария може да е признак на бактериален свръхрастеж или инфекция с Clostridioides difficile, вид бактерии, които живеят в червата в малък брой, но могат да създадат проблеми, когато се умножат.

Диарията също може да влоши здравето на червата, като изтласка добрите бактерии в червата, допринасяйки за още повече чревна дисбиоза.

3. Запек

пробиотик+

Четири насочени щама, клинично доказано, че побеждават подуването и поддържат редовността, включително бифидобактерии. *

Въпреки че изследователите не са успели да определят нито една основна причина за запек, един научен преглед посочва, че функционалният запек и синдромът на раздразнените черва със запек (IBS-C) са свързани с дисбаланса на червата.

Хората, които страдат от запек, обикновено имат по-ниски нива на някои видове бактерии, включително бифидобактерии, в пробите си на изпражнения. Което е често защо добавянето с този тип пробиотичен щам може да помогне за подобряване на храносмилането. *

4. Нарушения на настроението

Вашият микробиом играе жизненоважна роля за вашето психично здраве и начина, по който реагирате на стреса. Въпреки че точните механизми не са напълно ясни, има доказателства, че определени хормони, които се произвеждат в червата - наречени заедно, чревни пептиди - контролират сигнализирането между червата и мозъка (и обратно). Ако този хормонален баланс бъде отхвърлен, това може да допринесе за безпокойство и други разстройства на настроението.

5. Лоша концентрация

Вашите черва произвеждат невротрансмитери, които са пряко свързани с настроението, мислите и други когнитивни способности, като концентрация. Изследванията показват, че чревната дисбиоза може да повлияе негативно на ученето и паметта и да допринесе за възпалителни реакции в мозъка.

6. Възпаление на кожата и акне

Локалните продукти за грижа за кожата често се препоръчват при екзема, псориазис, акне и други възпалителни кожни проблеми, но в много случаи вината е нездравословно черво. Вашите черва са в пряка комуникация с кожата ви чрез така наречената ос на червата и кожата.

Играе роля в хомеостазата на кожата и възпалителните реакции, които поддържат кожата ви чиста и здрава. Кожата ви също има собствен микробиом, а бактериите в червата влияят пряко върху баланса на бактериите по кожата ви. Дисбалансът в червата може да причини дисбаланс в кожата, което води до неща като акне, атопичен дерматит и псориазис.

7. Глад за захар

Микробите в червата ви наистина са добри в опитите да ви манипулират да ядете видовете храни, които ги хранят и им помагат да растат. Но различните видове микроби харесват различни храни.

Например, дрождите процъфтяват върху захарта, Bifidobacteria обичат диетичните фибри, а Bacteroidetes предпочитат мазнините. Ако червата ви съдържа прекалено много мая, това може да доведе до интензивен апетит към захар, който в крайна сметка поддържа нездоровия цикъл на червата.

8. Хронична умора

Изследванията показват, че хората със синдром на хронична умора имат необичайни нива на някои видове чревни бактерии. Всъщност връзката между нездравословни черва и хронична умора е толкова силна, че едно проучване изчислява, че 80 процента от хората с хронична умора могат да бъдат диагностицирани само като разгледат чревните си бактерии.

Нездравословното черво също може да повлияе негативно на циркадния ви ритъм, което може да наруши съня и да ви накара да се чувствате прекалено уморени през деня.

9. Напълняване и затлъстяване

Има няколко фактора, които допринасят за увеличаване на теглото, но бактериите в червата са често пренебрегвани. Едно проучване разглежда чревния микробиом при слаби близнаци и близнаци и установява, че близнаците с наднормено тегло са намалили бактериалното разнообразие - или по-малко видове бактерии в червата си.

Някои видове бактерии също могат да повлияят на наддаването на тегло, тъй като бактериите помагат за разграждането на храната и начина, по който тялото ви усвоява хранителни вещества.

10. Автоимунни заболявания

Чревният ви микробиом влияе пряко върху имунната ви система. Когато червата ви са здрави, имунната ви система е здрава. Но когато нещата станат дисбалансирани, това може да доведе до имунни аномалии, като автоимунни заболявания.

Изследванията свързват нездравословното черво с няколко автоимунни заболявания, включително ревматоиден артрит, диабет тип 1, множествена склероза и автоимунно чернодробно заболяване.

Друго проучване установи, че когато определена бактерия, наречена Enterococcus gallinarum, се размножава твърде много, тя може да пътува извън червата до черния дроб и други тъкани, където допринася за развитието на автоимунни нарушения.

Какво причинява проблеми с червата?

Лошата диета е една от най-големите причини за проблеми с червата. Докато добрите бактерии процъфтяват върху неща като фибри и растителни храни, лошите бактерии и дрождите обичат преработените храни и захарта. И когато вашата диета е пълна с преработени храни и захар, както са много западните диети, добре хранените лоши бактерии започват да изпреварват добрите. Вашата диета е толкова важна, че може да причини нежелани промени в здравето на червата дори за кратък период от време.

Въпреки това, въпреки че диетата със сигурност е важна, тя не е единственото нещо, което има значение. Други фактори, които могат да допринесат за проблеми с червата, включват:

  • Хроничен стрес
  • Честа употреба на антибиотици
  • Лекарства
  • Пътуване
  • Хранителна непоносимост
  • Лош сън
  • Алкохол

Как да поддържате червата си.

За щастие, точно както има много неща, които могат да допринесат за нездравословно черво, има много неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на червата си и да върнете тялото си в баланс:

Почистете диетата си.

Една от първите защитни линии срещу нездравословни черва е диетата. Храната, която ядете, има пряк ефект върху баланса на бактериите в червата. Фибрите и сложните въглехидрати хранят добрите бактерии, докато захарта и преработените храни хранят дрожди и позволяват на патогенните бактерии да растат.

За да запазите червата си здрави, избягвайте захарта и преработените храни и включвайте в диетата си много зеленчуци с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и постни протеини. Фокусирайте се върху получаването на много пребиотични храни, като аспержи, ленено семе, артишок и джикама. Пребиотиците помагат да се хранят добрите бактерии в червата, така че да могат да се размножават и да изтласкват лошите.

Едно проучване посочва, че елиминирането на глутен и FODMAP също може да помогне, особено ако диетичната терапия се комбинира с пробиотици. *

Включете пробиотични добавки и ферментирали храни.

пробиотик+

Четири насочени щама, за да победят подуването и да поддържат редовността. *

Пробиотичните добавки (като mbg's probiotic +) и ферментиралите храни могат да ви помогнат да върнете микробиома си в баланс, като директно въведете добри бактерии в червата. *

Както обяснява д-р Робърт Раунтри, пионер на функционалната медицина и интегративен лекар, "Пробиотиците са като добри ченгета. Ние поставяме добрите ченгета, а добрите ченгета могат да следят лошите."

Едно проучване показа, че приемът на пробиотична добавка само за две седмици поддържа здравето на храносмилането, без никакви неблагоприятни ефекти.

В допълнение към добавките можете да включите във вашата диета и ферментирали храни, като кефир, кимчи, кисело мляко, мисо, кисело зеле и комбуча. Ферментиралите храни също съдържат полезни бактерии.

Разбира се, винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви нови добавки, особено ако се занимавате с текущи здравословни проблеми и приемате други лекарства и добавки.

Идентифицирайте и премахнете конкретните си задействания.

Въпреки че има някои храни, като рафинирани захари, за които е известно, че допринасят за лошото здраве на червата, възможно е да имате специфична непоносимост към храната, която да създава проблем, въпреки че самата храна по своята същност не е вредна за червата.

Ако продължавате да ядете обидната храна, това може да доведе до възпаление, което допринася за лошото здраве на червата. Ключът към доброто здраве на червата е идентифицирането и елиминирането на хранителните задействания, за да се позволи на червата да се излекуват.

Най-простият начин за идентифициране на непоносимост към храна е елиминационна диета, при която елиминирате често срещаните хранителни тригери в продължение на 30 дни и след това бавно ги въвеждате отново, като внимавате за обостряне на симптомите.

В миналото потвърждаването на вашите хранителни задействания изискваше пътуване до лекар, но сега има няколко компании, предлагащи комплекти за тестване вкъщи, които можете да използвате, за да потвърдите кои храни могат да причинят негативна реакция в тялото ви.

Въпреки че науката, която стои зад тези тестове за хранителна чувствителност, може да не е перфектна, ако успеете да идентифицирате някои от вашите хранителни задействания, елиминирането им в продължение на поне 30 дни може да помогне на червата ви да се излекува.

Движете тялото си редовно

Получаването на редовни упражнения също е важна стъпка за връщане на баланса в червата. Според един преглед за ефектите от упражненията върху микробиома, аеробните упражнения могат да увеличат количеството бактерии в червата и да допринесат за цялостното бактериално разнообразие.

Въпреки че всяко движение може да помогне, изглежда, че колкото по-добре сте във физическа форма, толкова по-разнообразен е вашият микробиом. Ако сте заседнал, започнете от малко, като упражнявате няколко дни в седмицата, след това се подгответе, за да включите упражненията като част от редовната си ежедневна рутина.

Управлявайте нивата на стрес.

Стресът опустошава цялата ви система и червата ви са особено податливи. Хроничният стрес причинява възпалителна реакция, която допринася за дисбиоза на червата.

И този ефект се наблюдава при всякакъв вид стрес - физически, емоционален и екологичен. Въпреки че е невъзможно да се отървете напълно от стреса, важно е да се контролират всички видове стрес. Трябва да намерите кое работи най-добре за вас, но някои често срещани техники за намаляване на стреса включват:

  • Намаляване на натоварването
  • Отделяне на време за забавление
  • Йога
  • Медитация
  • Журналиране
  • Упражнение
  • Получаване на достатъчно добър сън
  • Добавки и билки (ашваганда, кава кава, жълт кантарион)
  • Почистване на околната среда чрез използване на нетоксични продукти за лична хигиена и почистване
  • Дъх

Помислете за периодично гладуване.

Периодичното гладуване или оставането без храна за определен период от време, обикновено около 14 до 16 часа, може също да помогне за възстановяване на здравето на червата. Ейми Шах, доктор по медицина, сертифициран медицински лекар и експерт по периодично гладуване, казва: „Прекъсването на червата може да намали възпалението, да намали теглото на водата и да намали подуването на корема.“

В допълнение към това, едно проучване посочва, че редовно периодичното гладуване може също така да поддържа червата ви здрави и да работи правилно с напредване на възрастта.

Вземанията

Хроничните храносмилателни оплаквания, като газове, подуване на корема, запек и диария, са признаци на нездравословно черво, но дисбалансът в чревния микробиом може да причини и по-широко разпространени проблеми като затруднена концентрация, кожни проблеми и др.

За щастие има много неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на червата си. Докато диетата често е първата защитна линия, приемът на пробиотици, намаляването на нивото на стрес и редовното упражнение също могат да играят голяма роля за връщането на тялото ви в оптимално здраве! *

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.