СТИГА ТЕГЛОТО

Точно преди сватбата не е моментът за големи промени в начина на живот - но малките ощипвания могат да помогнат при свалянето на няколко килограма. Тук няма магически лек; отслабването изисква усилия, приложени както към диетата, така и към упражненията (като тонизирането на мускулите и изграждането на сила са дори по-важни от изрязването на хранителни добавки като месо или сирене). Тези съвети са предназначени за избягване на чувство за лишения и дори могат да помогнат да предизвика някои дълготрайни, здравословни промени.

бързо

Вземете горещи вани или дълги пътувания до сауната

Най-луксозният начин да отслабнете с няколко килограма, гореща вана или половин час в сауната може да помогне за изгарянето на калории и да има положителни ефекти върху кръвната захар - което е особено добро за тези, които са склонни да опаковат килограмите заради инсулиновата резистентност или диабет тип 2. Ежедневната баня няма да свърши работа сама, но може да ускори загубата на тегло с други усилия.

ИЗРЕЗЕТЕ НАДЪРЖАЩИ НАПИТКИ

Натуралните сокове са по-здравословни от газираните напитки, но в крайна сметка всичко е свързано с допълнителните калории. Дори изстискването на пресен портокал в чаша и пиенето му може да доведе до увеличаване на теглото, докато яденето на цял портокал може да помогне при загуба на тегло, поради фибрите в пулпата и несочните парченца. Опитайте се да избягвате всички сладки напитки, включително сокове, газирани напитки и подсладено кафе или чай, за да видите числата на везната.

ЯЖЕТЕ ОВЕЗЕНА КАЗА ЗА ЗАКУСКА

Овесените ядки са една от най-здравословните храни за консумация, особено ако са направени от овес, нарязан на дълго време от стомана. Неговите фибри забавят усвояването на енергията в тялото, като ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, което води до по-малко апетит за храна. Тъй като това е само едно хранене на ден, това е лесна промяна, която да следвате в продължение на седмица или две.

ИЗРЕЗЕТЕ АЛКОХОЛ

Алкохолът има много калории и дори повече, когато се сервира в коктейли с екстри като сок и захар. Изрязването на дневната или почти ежедневната напитка или две (или три) за седмица или две значително ще намали калоричното натоварване.

БЪРЗО ПРЕКРАТНО

Не е толкова страшно или трудно, колкото звучи. Идеята е да се храните само по осем или девет часа на ден - например преместване на закуска в 10 сутринта и вечеря в 19 часа. Това позволява на тялото повече време да изгори енергията, която консумирате, и намалява допълнителния прием. Не яжте след 19:00. дори и да не постиш. Късните закуски след вечеря водят до повече „съхранена енергия“ или мазнини.

ДОБАВЕТЕ ДВА ДОПЪЛНИТЕЛНИ ДНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ТЕГЛО

Ако мразите кардиото, ще се радвате да научите, че много фитнес експерти казват, че тренировките с тежести всъщност подпомагат отслабването по-добре от кардиото. Добавянето на двудневни тренировки с тежести към седмично упражнение е достатъчно, за да видите резултатите само за две седмици.

ЗАМЕНЕТЕ Обяд или вечеря с протеинов шейк

Постните протеини са полезни за отслабване, а пиенето на протеинови шейкове е сигурен начин да си набавите достатъчно храна, като същевременно избягвате скритите източници на мазнини и захар. Заместващите ястия шейкове може да станат скучни след една или две седмици, но те могат да помогнат за изграждането на очакване за снизходителната храна, която чака на рецепция или на меден месец.

ИЗРЕЗАНЕ НА МЛЕЧНИЦИ

Макар и вкусни, млечните продукти не са много полезни за повечето хора, тъй като са предимно наситени мазнини и сол. Изрязването му временно може значително да намали съдържанието на наситени мазнини, особено за тези, които консумират много от тях. Алтернативи като бадемово мляко и авокадо осигуряват здравословни ненаситени мазнини, за да останат доволни по време на прекъсване на сирене и мляко.

ОТИДЕТЕ ВЕГЕТАРИАНСКИ ИЛИ ВЕГАНСКИ

Повечето хора забелязват значителна загуба на тегло при отказ от месо и преминаване към растителна диета, дори временно. Не забравяйте да не се облягате твърде силно на сирене (ако е вегетарианско) или заместители като веган сирене и кокосов сладолед. Вместо това се съсредоточете върху ястията, съставени от непреработени растения в техните естествени състояния.

НАЧАЛИ ДНЯ С УПРАЖНЕНИЕ ПЕТ ПЪТИ СЕДМИЦА

Независимо дали става въпрос за бягане, йога, вдигане на тежести или бърза разходка, принуждаването на кръвта да изпомпва първото нещо сутрин настройва тялото да гори енергия през целия ден, а не да стяга килограми. Този добър навик е този, от който всички ние бихме могли да се възползваме през цялото време.