Правенето на прости промени, които или изрязват, или изгарят излишните калории, ще доведат до загуба на тегло в продължение на една година.

отслабването

Ако се борите със загуба на тегло, тогава вече знаете, че се добавят малките неща - „малко повече“ на вечеря на бюфет, „малко прекалено стегнато“ усещане за дрехите ви. Но какво, ако знаете и за малките неща, които можете да правите всеки ден, за да увеличите успеха си при отслабване? Ето ги и тях.

10 стъпки за отслабване със скорост

1. Включете вашите закуски. „На първо място, гледайте безсмислени закуски“, казва Емили Бейнс, RD, клиничен диетолог в медицинския център на Хюстън Северозапад в Хюстън, Тексас. „[Тези калории] наистина се събират.“ Вместо да пасете върху печените лакомства в стаята за почивка, имайте план за здравословни закуски, които съчетават малко мазнини, протеини и хрупкавост, като резенчета ябълка, намазани с фъстъчено масло. Ако броите калории, изчислението може да помогне: един килограм е еквивалент на 3500 калории, така че ако можете да изрежете 100 калории от деня си, ще загубите килограм само за малко повече от месец.

2. Изрежете висококалорични подправки и захари. "Вместо да си вземете кафе със захар, опитайте Splenda", казва Бейнс. По същия начин опитайте горчица на вашия бургер или сандвич вместо майонеза и поръчайте салатния си дресинг отстрани, така че да можете да контролирате количеството, което ядете.

3. Копита го. „Упражнението е от ключово значение“, казва Бейнс. Хората, които управляват поне 150 минути дейност седмично, са по-успешни със загуба на тегло. Вземете стълбите вместо асансьора или паркирайте малко по-далеч от местоназначението си, така че трябва да вървите пеша. Това ще добави допълнителни упражнения - и ще изгори повече калории.

4. Очаквайте изкушението. Ако знаете, че не можете да устоите на прясно изпечени браунита, не правете микс в килера си. Освен това, ако отивате някъде с приятели и семейство и знаете, че ще ви е трудно да се контролирате, вземете решение, преди да стигнете до там, какво ще ядете - и се придържайте към него.

5. Опитайте метода с вегетариански плочи. Бейнс препоръчва да използвате чинията си, за да насочвате избора на храна и размера на порциите. Половината от чинията трябва да бъде зеленчуци. Другата страна може да бъде разделена между протеини и нишестени въглехидрати. Ако решите да вземете втора чиния, казва Бейнс, по-добре да е всички зеленчуци. Хората, които ядат пет или повече порции плодове и зеленчуци на ден, са по-успешни със загуба на тегло.

6. Пропуснете бързото хранене. Изследване на 1713 възрастни, които са успели със загуба на тегло, демонстрира, че хората, които се хранят в заведения за бързо хранене по-малко от два пъти седмично, имат по-голям успех със загубата на тегло. „Ако все пак ядете бързи храни, не ги прекалявайте“, казва Бейнс и се опитайте да изберете салата, малки порции или „печете, а не пържете“.

7. Ограничете калориите, които пиете. Докато повечето хора разбират, че сладките газирани напитки добавят калории, Бейнс вижда погрешно схващане, когато става въпрос за сладък чай и сокове. Подсладеният чай не е по-малко калоричен от содата и би било по-добре да ядете плодовете, отколкото да пиете сока, съветва Бейнс.

8. Бъдете отговорни. Независимо дали имате диетичен приятел, с когото се регистрирате, група за поддръжка или хранителен дневник, проследяването на ежедневния избор на храна отнема само няколко минути, но може да удвои успеха ви при отслабване.

9. Поръчайте по-малки порции. Данните показват, че хората, които поръчват по-малки порции или споделят чиния в ресторантите, са по-успешни при загуба на тегло. Бейнс препоръчва да поръчате частта за обяд, предястие или детско ястие - или сложете до половината си хранене в торбичка, преди да започнете да ядете.

10. Признайте успеха си. Хората, които вярват, че могат да успеят със загуба на тегло, всъщност отслабват по-успешно. Как печелите тази увереност? Отделете малко време, за да се потупате по гърба, когато правите здравословен избор и постигате краткосрочните си цели.

Тези малки промени, които лесно могат да бъдат направени, бързо ще добавят повече изгубени килограми с течение на времето.