Повече от няколко души бъркат симптомите на ангина с тези на инфаркт. (Ето 7 признака, че имате сърдечен удар.) Ангината не е чак толкова сериозна, но е близо. Помислете за това като за предупредителен знак, че сърцето ви се нуждае от нежна любяща грижа. Ангина (пълното име е ангина пекторис) се появява, когато сърцето получава недостатъчно кръв и кислород, което може да доведе до временно гадене, световъртеж или пареща или свиваща болка в гърдите.

ангина

Ангината сама по себе си не е болест. Това е симптом на основните проблеми, обикновено коронарна артериална болест. „Когато имате хронична влошаваща се стенокардия (което означава, че вашите епизоди стават по-чести или се появяват с по-малко активност), вие сте изложени на много по-висок риск от внезапно„ сърдечно събитие “, като сърдечен удар или внезапен сърдечен арест“, казва Дейвид М. Капуци, д-р, д-р. „За съжаление до 50% от хората, които преживяват инфаркт, нямат предшестваща ангина като предупреждение.“

Всичко, което увеличава сърдечната нужда от кислород, като упражнения или емоционален стрес, може да предизвика пристъпи на ангина. Това е особено вероятно, ако кръвоснабдяването на сърцето намалява чрез стесняване на един или повече от кръвоносните съдове на сърцето. Атаките обикновено продължават по-малко от 5 минути и е малко вероятно да причинят трайно увреждане на сърцето. Основните проблеми обаче могат да бъдат животозастрашаващи.

Дискомфортът при ангина може да се облекчи с нитроглицерин, бета-блокери или други лекарства, които разширяват артериите или задоволяват нуждите на сърцето към кислород. Освен тези методи за лечение на ангина, от съществено значение е да направите някои промени в начина на живот, за да намалите епизодите на ангина и да предотвратите влошаването на проблема.

Поддържайте контрола на холестерола и триглицеридите

Заедно с други мастни вещества в кръвта, холестеролът бавно се натрупва върху обвивките на артериите и ограничава притока на кръв към сърцето. Ако имате епизоди на ангина, това вероятно означава, че натрупванията на мазнини са достигнали опасни нива, казва д-р Хауърд Вайц. Поддържайте общия си холестерол под 200. Освен това нивата на липопротеини с ниска плътност (LDL или „лош“ холестерол) в идеалния случай трябва да бъдат под 100.

„Освен използването на лекарства, намаляването на количеството наситени мазнини във вашата диета и увеличаването на фибрите от пълнозърнести храни са два от най-ефективните начини за контрол на холестерола“, казва д-р Кристин Гербщат, доктор по медицина. Наситените мазнини се намират главно в мазни меса, пълномаслени млечни продукти (като пълномаслено мляко, сирена, масло, сметана и сладолед), богати десерти и закуски. Ако имате висок холестерол, ограничете червеното месо до постни разфасовки не повече от два пъти седмично и избягвайте закуски, приготвени с масло или други мазнини, предлага Gerbstadt. (Ето храни, които понижават холестерола по естествен път.)

Увеличете фибрите във вашата диета

Намерени в пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и други растителни храни, фибрите помагат да се предотврати преминаването на холестерола през чревната стена в кръвта. Храните с високо съдържание на фибри също се пълнят, което означава, че естествено ще ядете по-малки количества други, по-мазни храни.

Заредете с плодове и зеленчуци

Диетата с ниско съдържание на мазнини, без месо не е за всеки, но е идеален начин за тези с ангина да контролират частично основното заболяване на коронарните артерии. Повечето вегетариански диети са с по-ниско съдържание на мазнини и също така осигуряват изобилие от антиоксиданти. Тези химични съединения помагат да се предотврати залепването на холестерола по стените на артериите. „Само диетата може да понижи холестерола с до 20%“, казва Вайц. „В същото време намалява риска от инфаркт с цели 25%, ако можете да намалите нивата на LDL до 100 или по-малко, което прави артериалните плаки по-стабилни и по-малко вероятно да се разкъсат и образуват съсиреци. Пациентите често се нуждаят както от диета, така и от лекарства за понижаване на холестерола, за да им помогнат да постигнат тази цел.

Размърдай се

„Упражненията са основен компонент на начина на живот за предотвратяване на коронарна болест, въпреки че обикновено се грижим хората да приемат и подходящите лекарства“, казва Вайц. Стремете се да изпълнявате умерени до интензивни упражнения като бързо ходене в продължение на 30 минути на ден, 7 дни в седмицата. Ако не сте тренирали от известно време, започнете с по-малко от 5 минути на ден, предлага Gerbstadt и изграждайте оттам. (Ето 25 лесни начина да стискате за 10 минути упражнения всеки ден.)

Ако сте имали ангина, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете план за упражнения. Ще бъдете посъветвани да изграждате фитнеса си постепенно - като започнете с кратки разходки или водоустойчиво ходене (в басейн) например и увеличите усилието за период от седмици или месеци. „Плуването може да се добави, след като базовият тест от няколко месеца не покаже признаци на ангина по време на активността“, казва Гербщат.

Упражнявайте се по-късно през деня

Сутрин може да бъде рисковано време за хора с ангина, тъй като хормоните за борба или бягство, като кортизол и норадреналин, се покачват през нощта и достигат връх сутринта, казва Гербщат. Нивата остават повишени до около обяд и интензивните сутрешни упражнения вероятно не са добра идея за повечето пациенти с ангина. „Не спринтирайте сутрин, нито правете тежки повдигания или други стресиращи упражнения“, казва Гербщад. „Лека сутрин и следвайте съвета на Вашия лекар. Някои хора с ангина никога не трябва да правят силни тежести или силови тренировки, които изискват понасяне, защото това възпрепятства връщането на кръвта от тялото към сърцето, което може да причини ангина. "

Избягвайте упражненията след хранене

Големите ястия, особено тези, съдържащи наситени мазнини от мазни меса или пържени храни, са често срещана причина за ангина, тъй като кръвта, отклонена към червата по време на храносмилането, не е достъпна за сърцето, казва Вайц.

Останете със здравословно тегло

Тези излишни килограми, които са склонни да се натрупват с годините, натоварват невероятно сърцето. Първо, сърцето трябва да работи по-усилено, за да доставя кръв на цялата тази допълнителна телесна тъкан. Нещо повече, наднорменото тегло може да доведе до повишени нива на холестерол, което затруднява циркулацията на кръвта.

Стойте далеч от дим

Независимо дали пушите сами или сте редовно изложени на вторичен дим, сега е моментът да изчистите въздуха. Пушенето дори на една цигара временно намалява доставката на кислород в сърцето ви, което може да предизвика болезнена ангина.

Вземете Аспирин

Експертите обикновено се съгласяват, че един 81-милиграм аспирин дневно може да осигури известна защита. Това няма да спре болката от ангина, но намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, които могат да доведат до инфаркти. FDA препоръчва консултация с лекар преди започване на дневен режим на аспирин, тъй като в някои случаи рисковете могат да надвишат ползите. „Преди това лекарите можеха да препоръчват по-високи дози (до 325 милиграма), но с по-високата доза обикновено има повишен шанс за кървене, казва д-р Ралф Фелдър и вероятно не си струва риска.

Вземете малко спокойствие в живота си

Емоционалният стрес е неизбежна част от ежедневието, но когато напрежението и безпокойството скочат, търсенето на тялото от кръв и кислород се увеличава, което може да доведе до ангина. Редовното упражнение е отличен начин за намаляване на стреса. Някои хора медитират. Други практикуват йога или дълбоко дишане. Експериментирайте, за да откриете кое работи най-добре за вас.

7 храни, които да ядете ежедневно, за да намалите сърдечните заболявания

Години наред авторът и кардиолог Фелдер яде това, което той нарича 7-те бонус години храни всеки ден - червено вино (5 унции дневно), тъмен шоколад (2 унции дневно), плодове и зеленчуци (4 чаши дневно), риба (три 5 -унции порции седмично), чесън (една скилидка дневно) и ядки (2 унции дневно). „Яжте тези седем храни всеки ден в препоръчаните дози и ще добавите средно 5 до 6 години към живота си“, казва той. Всъщност проучване, публикувано в Британски медицински вестник предполага, че хората, които ядат редовно тези храни, могат да намалят риска от сърдечни заболявания с повече от 75%.

„Тъмният шоколад и плодовете и зеленчуците понижават кръвното Ви налягане. Чесънът и ядките понижават LDL (лошия) холестерол. Рибата помага за предпазване от сърдечни аритмии, съсирване на кръвта и възпаление ”, казва Фелдер. „Заедно тези храни помагат да се защити ендотелът (подобно на тефлон покритие около кръвоносните съдове) и да се намали рискът от сърдечни заболявания.“

Кога да се обадя на лекар

Повечето хора с ангина имат форма, наречена хронична стабилна ангина. Това означава, че се появява по предсказуеми начини - например по време на упражнения или по време на емоционален стрес - с болка с продължителност 5 минути или по-малко. Повечето хронични стабилни ангини могат лесно да се управляват с лекарства и промени в начина на живот. Нестабилната ангина, от друга страна, е много по-сериозна. Дискомфортът може да се появи изведнъж и може да продължи 20 минути или повече. „Ако има някаква промяна в обичайния ви модел на ангина - ако болката или задухът станат по-интензивни - веднага се отправете към спешното отделение“, казва Капуци. Докато сте на път, дъвчете 2 таблетки аспирин. „Аспиринът разрежда кръвта и може да помогне за разтварянето на кръвни съсиреци, които може да блокират циркулацията на сърцето“, казва Капуци.

Съветник

Дейвид М. Капуци, д-р, д-р, е професор по медицина, биохимия и молекулярна фармакология и директор на Центъра за превенция на сърдечно-съдови заболявания в Университетската болница Томас Джеферсън във Филаделфия.

Ралф Фелдър, д-р, доктор, е кардиолог и автор на диетата „Бонус години“.

Кристин Гербщат, д-р, доктор по медицина, е национален говорител на Американската диетична асоциация и президент на Nutronics Health.

Хауърд Вайц, д-р, е директор на Института по сърце на Джеферсън към университетската болница Томас Джеферсън и старши заместник-председател на медицинския отдел в Медицинския колеж Джеферсън, и двамата във Филаделфия.