суперхрани

Сигурно сте чували как най-успешните хора в света търсят ускорители на производителността под формата на упражнения и строг график. Знаете ли също, че храните, които ядете, могат да имат значително въздействие върху мозъка и мотивацията ви? Правилните храни могат да увеличат мозъчната сила, мотивацията и общата производителност с до 20 процента, според Световната здравна организация.

Тази констатация е свързана най-пряко с тези, които работят в офис сгради и други работни условия с малко хранителни възможности за хранене и закуски, но все пак се отнася до цялата работна сила до известна степен. Като цяло храните, които ядем, оказват дълбоко въздействие върху работата ни. Ако сте забелязали, че напоследък сте малко по-мудни на работа, помислете дали да не добавите тези суперхрани към ежедневната си диета.

Мазните риби са отлични за насърчаване на продуктивността, а сьомгата е една от най-добрите от всички. Сьомгата има високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което е особено полезно за подобряване на паметта и умствените показатели, особено за подпомагане на депресията, което може да бъде пълна антитеза на производителността.

Според статия от Livestrong.com, „Осемседмично проучване, включващо 28 пациенти с тежка депресия, установи, че тези, които приемат омега-3 в допълнение към обичайното лечение, значително намаляват резултатите от депресията в сравнение с тези, приемащи плацебо и обичайното лечение“. Статията препоръчва или да ядете повече сьомга, или да приемате добавка с рибено масло, за да постигнете подобен резултат.

Богатите на антиоксиданти храни, като плодовете, са отлични за увеличаване на паметта, както за подобряване на паметта на работното място, така и за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и Паркинсон в бъдеще. Като общо правило, колкото по-тъмно е зрънцето, толкова по-високо антиоксидантно свойство съдържа, което означава, че има повече съставки за повишаване на производителността.

3. Зелен чай

Зеленият чай е естествен подобрител на енергията, без негативните странични ефекти на други съставки, произвеждащи енергия. Един от най-ефективните видове зелен чай за производство на енергия е Matcha, който стана изключително популярен през последните няколко години, особено в Ню Йорк.

„Matcha е уникален, тъй като целият лист от зелен чай се смила на фин прах и се консумира, за разлика от други чайове, при които листата се потапят в гореща вода, за да стръмят“, се казва в статия от NYHRC, нюйоркски здравен клуб. „Поглъщането на целия лист осигурява фибри и полифеноли, семейство от мощни антиоксиданти.“

4. Тъмен шоколад

Кой казва, че цялата захар е вредна за вас? Тъмният шоколад е отличен както за задоволяване на този малък сладък зъб, така и за подобряване на цялостния фокус. Съдържанието на кофеин в бонбоните ви помага да се чувствате по-енергични и съсредоточени върху поставените задачи. Съдържа и магнезий, който е естествено средство за облекчаване на стреса. За чувство за вина, повишаващо енергията, отчупете само една четвърт от бара за чудесно подобряване на енергията на дегустацията.

По няколко причини трябва да посегнете към шепа ядки. За начало ядките са отличен източник на протеини и естествени мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво. На второ място, те са богата на антиоксиданти, витамин Е и аминокиселина храна, което означава, че те ще дадат на тялото ви естественото увеличение на паметта и мозъчната ефективност, от които се нуждаете, за да прекарате деня. Бадемите и орехите съдържат едни от най-добрите съставки за мозъчна сила.

Тайната на производителността е поддържането на постоянна кръв, която тече около сърцето и през мозъка. Авокадото е естествен стимулант именно поради тази причина. Според WebMD авокадото на ден „подобрява притока на кръв, предлагайки прост, вкусен начин за запалване на мозъчните клетки“. Това е друга здравословна мазнина за тялото ви, която има вкусен вкус и подобрява цялостния ви фокус.

Това последно може да не е храна, но все пак е изключително полезно за повишаване на производителността на работното място. Тъй като тялото ви се състои от повече от 70 процента вода, всяка функция в тялото зависи от водата, за да работи безпроблемно. През целия ден запасите ви от вода бавно се изчерпват и ако не пиете достатъчно вода, за да попълните изгубената течност, мозъкът и други функции понасят последствията.

Отдаването на енергия за пиене на най-малко осем чаши вода на ден ще даде на мозъка ви необходимата сила, за да бъде по-фокусиран и да мисли по-ясно и бързо.

Глюкозата в тялото се равнява на енергия, а бананите са едни от най-добрите ресурси за тази съставка, предизвикваща енергия. Един банан задържа дневното количество глюкоза, от което се нуждае тялото ви, и това е много по-здравословен начин да си го набавите, отколкото прекомерните въглехидрати и захар от тръстика. Освен това е изключително засищащо, което означава, че ще можете да се съсредоточите по-добре между храненията, ако хапвате това, а не нещо по-малко засищащо.

Закуската наистина е най-важната част от деня, особено ако имате яйца, които са показали положителни резултати в увеличаване на способностите за памет и ускоряване на реакционните времена на работното място. Това е благодарение на витамин В, известен като холин, който работи за стимулиране на реактивните сензори на мозъка.

10. Кафяв ориз

Магнезият е основна съставка в кафявия ориз, поради което зърното е идеалното средство за облекчаване на стреса и повишаване на производителността. Освен това е заредено с основни витамини, които помагат на тялото ви да работи правилно. Когато тялото ви работи правилно, когнитивните функции превъзхождат, което от своя страна повишава ефективността.

Тези 10 храни изглеждат прости, но може да са само повдигането, което тялото ви търси, когато се бори да остане фокусирано и мотивирано. Следващият път, когато ви се иска да си починете от работа, вземете една от тези суперхрани и оценете стимула в мотивацията и ефективната работна етика, който следва.