Може да е февруари, но сезонът за новогодишните резолюции все още продължава и за повечето хора тази резолюция е или да отслабнат, или да се хранят по-здравословно. Докато четенето на последните диетични тенденции може да изглежда добра идея, повечето хора нямат представа какво правят, когато става въпрос за диета. Така че седнете и закопчайте кучки, защото аз съм на път да разлея чая върху истинските диетични истини.

диета

1. Изберете диета, по която да живеете

Да, да бъдеш веган може да звучи страхотно за начало, но от четвъртата си реклама на Arby ще започнеш да си губиш ума. Да, може да е забавно да отидете направо на Палео, докато не започне, че нямате време да приготвяте и приготвяте собствената си храна. Преминаването от 0 до Кето може да е забавно за една секунда, докато не осъзнаете, че бадемите са 20 долара на опаковка и имате само 40 долара бюджет. Моята гледна точка? Изберете нещо, от което знаете, че всъщност можете да живеете. Ако не можете да си го позволите, не го правете. Има много начини да се оздравеете, без да разбивате банката. Ако знаете, че кафето е основна част от живота ви, не се насилвайте да се откажете. Ако не можете да живеете без месо, тестени изделия, шоколад и т.н. Остава само малко време, преди да се разпаднете и да развалите диетата си.

Изберете нещо като наблюдатели на тежести или диетата на Аткинс по време на по-натоварения си, по-стресиращ семестър и може би оставете вегетарианската/веганска/палео/кето диета за лятото, когато имате време.

Въпреки диетата, също така не забравяйте да си дадете почивка. Не е задължително измамен ден, но измамно хранене веднъж седмично няма да навреди много. Например, шведските риби са моята слабост и като си позволявам малка част от тях в събота по време на домашното по математика, си правя твърдо и оставам здрав.

2. Купете това, което ще ядете

Мразя шибаните тиквички, мразя всичко по въпроса. Така че никога няма да ме видите да ям тиквички, въпреки че това е веган „суперхрана“ от 21-ви век. „Не ми харесва, което означава, че няма да се забърквам да правя юфка с тиквички, брауни с тиквички или нещо друго, свързано с тиквички. Няма да похарча скъпоценни пари за този проклет зеленчук и ако нещо не ви харесва, не би трябвало да го правите. Ако мразите салатите, пропуснете традиционната салата и отидете за супата, рибата, или нетрадиционна салата. Не е нужно да страдате, за да работи това.

3. Купуването му няма да ви накара да го направите всъщност

Вземете го от някой, който обича медитацията и отлагането, няма значение колко изискани рецепти сте фиксирали или инсталации за фитнес, които правите. Няма значение колко смутита „планирате“ да създадете с онази огромна торба замразени плодове, залепена във фризера ви за половината семестър. Няма значение колко уреди или диета планирате да получите, няма да свършите нищо, като планирате всичко. Ако не го правите, нищо няма да се случи. Освен ако не правите смути за закуска всеки ден с този нов уред и вече сте го правили в продължение на една седмица, познайте какво сладко, нищо няма да се промени. Ако искате промяна, трябва да го направите.

4. През първите две седмици ще бъдете любители на тоалетната си.

Хаха, да, намерих това по трудния начин. Когато внезапно добавите фибри към вашата диета, ядете много плодове и зеленчуци или пиете повече вода, храносмилателната ви система получава огромно събуждане. През първата седмица бих препоръчал да го правите бавно, уверете се, че винаги сте някъде, където има баня или поне тоалетна. Също така, уверете се, че постепенно увеличавате приема на вода, в противен случай ще пропускате 80% от класа, като винаги ходите до тоалетната. Доверете се на това момиче, не искате да пропускате лаборатория заради нов вид обогатяване.

5. Направете проучване, преди да опитате каквото и да било, защото през повечето време всичко е B.S.

Има адски тон здравни митове там, в които много хора вярват и през повечето време е точно като всяка прищявка диета: всичко е B.S. Ето кратък списък с любимите ми разбити митове за диета:

* Не можете да детоксикирате тялото си с вода и плодове, това е невъзможно и супер лошо за вас. провери го в Гугъл.

* По-голямата част от времето „суперхрани“ са просто обикновени здравословни храни с допълнително 0, добавено към цената.

* Краш диетата няма да ви накара да отслабнете, тя ще ви гладува за няколко дни и ще ви накара да наддавате, когато излезете от нея.

Няма хапче за отслабване, няма магически трик, няма „Accio отслабване“, което да ви накара да отслабнете незабавно, нали? Така че спестете 30-те долара от тези глупости капсули на Amazon Prime за „отслабване“ и ги насочете към нещо, което ще работи, като някаква странна прясна сьомга.

6. Ако просто ще диета, дайте му малко търпение.

Както всяко друго нещо, практиката е перфектна, но отнема и време. Виждали ли сте някога тези 30-дневни изображения на корема в Pinterest? Има причина, отнема 30 дни, за да стигнете до тези кореми. Това няма да се случи за една нощ и може дори да не се случи в рамките на една седмица. Няма нужда да се разочароваш, скъпа, ще стигнеш там, нали? Понякога това е диетата, понякога това е количеството активност, което получавате, понякога е нещо друго, което може да доведе до задържане на теглото. Ето защо е изключително важно да уведомите лекаря си от първичната помощ преди да се заемете с голямо предизвикателство за отслабване.

Ще ви дам реален пример: пия лекарства, които ми затрудняват отслабването, диетата ми не е страхотна и тренирам средно два пъти седмично и се качвам на автобуса в клас.

Ето как можем да помогнем в тази ситуация: Продължавайте да приемате лекарствата, но обсъждайте други възможности с моя лекар, подобрете диетата си с приготвяне на храна (най-добре работи по моя график) и закуска с плодове и зеленчуци, опитайте се да тренирате три до четири пъти седмично и ходете до класа. Това ще помогне ли при отслабване? По дяволите, да. Ще се промени ли за една нощ? Не, но загубата на тегло е свързана с постоянство и ако наистина го искате, ТИ ЩЕ СТИГНЕШ ТАМ!

7. Ако ще правите диета и ще ходите на фитнес, уверете се, че знаете правилния начин за тренировка

През повечето време, когато ходите на фитнес, набирате мускули. Мускулите добавят числа към скалата, искаме да отслабнем, а не да полудеем. Така че, ако сте нов във фитнеса, качете се и попитайте някой, който работи там, защото те обикновено знаят точно какъв вид упражнения се нуждаете. Ако фитнес залата ви изнервя, има милион други начини за тренировка без атаката на тревожност. Отидете в Pinterest и намерете упражнения, насочени към корема или дупето. Отидете в YouTube, някои от любимите ми канали са Blogilates, Rebecca-Louise или POP-SUGAR Fitness

8. За любовта към всичко хубаво си вземете приличен мащаб

Моля, направете това, за любовта към сладката шведска риба, направете си огромна твърдост и вземете добър мащаб. Използвах евтино, старо нещо от години и ми казваше, че съм с 10 килограма по-голям, отколкото всъщност бях. Пропуснете объркването и наранете и си вземете дупето хубаво. Можете да намерите списък с прилични везни тук.

9. Всъщност прочетете етикетите

Броят на калориите е забавен и добър, но ако прочетете етикетите на любимите си здравословни храни, може да се изненадате колко мазнини, захар и натрий има във всичко. Искате добър стартер, за да бъдете здрави? Водата е вашата сродна душа, въглехидратите не са враг, авокадото всъщност има много мазнини, натрият е навсякъде и изрежете възможно най-много фруктозен царевичен сироп. Това е най-големият рак във вашето пътуване за отслабване.

10. Не отслабвайте, ако не искате

Не давам летяща шведска риба, която друга иска да отслабнете. Това може да са вашите родители, приятели, другарче, по дяволите, може да е вашият лекар. Вижте, трябва да ви кажа да отслабнете, да го изсмучете и да ядете онази скапана салата, защото ще бъдете толкова красива, бла, бла, бла. Виж, ако сърцето ти не е в него, няма да отслабнеш. Но по-важното е, че няма да се насладите на промяната си. Ще мразите да тренирате, да ядете страхотно здравословна храна и да си поставяте цели. И не трябва, трябва да намерите тренировка, която работи за вас, трябва да разберете дали юфките с тиквички са по-добри от тестените изделия (те не са, но разбирате точката), трябва сами да се убедите дали това е нещо, което искате да се посветите сами.

Ето какво е лютичето, трябва да се обичате, независимо от размера. Като човек, който през целия си живот се бори с килограми, беше трудно да се обичам и да приема, че съм прилично прекрасен човек. Ако се обичате такъв, какъвто сте в момента, хвърлете средния пръст на някой друг и обичайте себе си. Ако мразите начина, по който сте в момента, живейте по различен начин. Защото само вие можете да направите тази промяна.