Тази статия споделя десет съвета как да направите детоксикация на захар и да живеете без захар. Изхвърлете захарния навик, за да подобрите здравето и мисленето си.

извършване

Най-важната причина да се нуждаете от детоксикация на захар е, защото захарта е пристрастяващо вещество . Детоксът от сладкиши може потенциално да ви помогне да пренасочите мозъка си и да прекъснете пристрастяването .

Не е нужно да сте зависим от захарта, за да искате почивка от захарта. Ако смятате, че ядете твърде много рафинирани захари и искате почивка, провеждането на детоксикация на захар може да ви помогне.

Приготвям се

Най-добре е да си направите план за освобождаване от захар. Ако имате изготвен план, няма да се почувствате съкрушени или объркани - особено след като започнат някакви симптоми на детоксикация на захар!

Метод за студена пуйка

Първо, задайте времева рамка за това кога искате да се откажете от рафинираните захари и колко дълго искате да се въздържате. Планирайте за 7-10 дни, когато ще отидете на студена пуйка и елиминирайте добавените, рафинирани, изкуствени или естествени захари.

Инкрементен метод

Алтернатива е да предприемете допълнителни стъпки за по-дълъг период, да речем 30 дни, за да намалите захарта от вашата диета (вижте статията ми за това дали диетата с ниско съдържание на захар е подходяща за вас).

Следващата стъпка е да направите поведенчески промени, за да не се обърнете към сладкото. По-долу ще видите няколко съвета за хранене и начин на живот, които могат да ви помогнат да преодолеете апетита си.

Съвети за детоксикация на захар

След като сте поели ангажимента да отидете без захар, има няколко съвета, които ще помогнат за по-лесното и по-поносимото ви детоксикиране на захарта.

1. Напуснете сода и пийте повече вода

Един от най-добрите начини да започнете детоксикацията на захар е да се откажете от газирания навик. Заменете обикновената сода и диетичната сода с газирана вода, неподсладен билков чай ​​и обикновена вода.

Редовната сода съдържа от 20 до 48 грама захар на порция от осем унции (а повечето кутии са повече от осем унции). Диетичната сода също не е чудесна възможност, тъй като диетичните газирани напитки заместват захарта с изкуствени подсладители, които са свързани с риска от заболяване .

Вместо да консумирате сода или друг вид подсладена захар напитка, преминете към хидратиращи напитки като вода. Водата е от съществено значение по толкова много причини, но тя може да ви помогне ефективно да се детоксикирате, като подкрепя вашите пътища за елиминиране.

Искате да сте достатъчно хидратирани, за да елиминирате токсините чрез уриниране и изхождане. Ако не елиминирате ефективно, тези токсини ще останат в тялото ви и ще бъдат рециркулирани.

Можете да направите водата по-интересна, като добавите резенчета лимон, резенчета краставица или да опитате газирана минерална вода. Вижте тази супер лесна рецепта за вливане на краставици и лимон.

2. Увеличете здравословните мазнини

Друга чудесна стъпка, която трябва да предприемете при детоксикацията на захар, е да увеличите приема на здравословни мазнини. Това ще ви помогне да намалите апетита си за сладки храни.

Здравословните мазнини включват авокадо, неподсладени кокосови продукти, масло от трева или гхи (освен ако нямате алергия към млечни продукти) и ядки и семена. Стремете се към 1-2 супени лъжици здравословни мазнини при всяко хранене.

3. Помислете за глутамин

Третият съвет за подпомагане на детоксикацията на захарта е да помислите за приемането на добавка от глутамин, особено в късния следобед, когато желанието за захар може да удари. Глутаминът е аминокиселина, открита в протеина.

Поради нашето снабдяване с храна и стандартната американска диета, много от нас имат недостиг на невротрансмитери и хранителни вещества като глутамин. Допълването с глутамин може да помогне за борба с хипогликемията и регулират кръвната захар.

4. Изберете пресни плодове

Заменете десертите с пресни плодове, за да подпомогнете детоксикацията си от сладкиши. Ако вашият навик по подразбиране е да посегнете към сладкиши след хранене, опитайте да се отучите от десертите, като ги замените с пресни плодове.

Плодовете имат естествени захари, но също така съдържат хранителни вещества и фибри, които спомагат за забавяне на абсорбцията в кръвта. Плодовете могат да бъдат здравословна алтернатива на десерт, особено богати на антиоксиданти плодове с ниско съдържание на захар като плодове.

Ако наистина се детоксикирате от захар и искате да избягвате дори естествените захари по време на детоксикацията, тогава може да искате да избягвате плодовете за ограничен период от време. Повечето хора трябва да консумират поне 1-2 порции пресни плодове на ден като част от балансираната диета.

5. Яжте повече протеини

Уверете се, че ядете достатъчно протеин на закуска. Това е особено важно, когато правите детоксикация на захар.

Вярно е, че това, което ядете на закуска ви влияе през останалата част от деня. Ако прекъснете гладуването си през нощта със захар и въглехидрати вместо протеини или мазнини, ще се настроите за влакче в увеселителен парк за кръвна захар и желание за останалата част от деня.

Насочете се към 30 грама протеин на закуска, за да сте сити и стабилни. Тази цел може да бъде по-трудна, отколкото звучи да се постигне. Може да се наложи да добавите протеин на прах към сутрешното си смути, за да помогнете да достигнете 30 грама.

6. Яжте повече сложни въглехидрати

Избирайте сложни въглехидрати като сладки картофи и тиква, когато се детоксикирате от захар. Не забравяйте да ядете и зеленчуците си. Влакнести зеленчуци като зелени листни зеленчуци са толкова важни за здравето (прочетете повече за ползите от яденето на зелени зеленчуци).

Няма нужда напълно да намалявате или намалявате въглехидратите, дори ако гледате сладкиши. Именно рафинираните прости въглехидрати като тестени изделия, хляб и захар могат да скочат и да разрушат кръвната Ви захар.

От друга страна, нишестените зеленчуци като сладки картофи и зимни тикви ви осигуряват хранителен източник на въглехидрати. Поръсването на печен сладък картоф с канела има вкус на лакомство, но ви осигурява стабилна кръвна захар от сложните въглехидрати и канелата.

7. Изберете здравословни закуски

Пригответе изобилие от здравословни закуски по време на детоксикацията със захар. Ако останете подготвени със здравословни закуски с ниско съдържание на захар, няма да е необходимо да посягате към пакетираните стоки и сладки лакомства. Наличието на здравословни закуски под ръка също ви помага, ако забележите глад, който се прокрадва по време на детоксикацията.

Здравословните закуски включват:

  • пръчици целина с масло от ядки или семена,
  • твърдо сварени яйца или дяволски яйца,
  • гръцко кисело мляко или кокосово кисело мляко с боровинки,
  • бисквити с бадемово брашно с бадемово масло,
  • пуйка без захар или говеждо месо,
  • пушена сьомга на безглутенов крекер с редовно или без млечно крема сирене,
  • маслини,
  • смутита, приготвени с протеинов прах.

8. Управление на стреса

Стресът може да ви накара да жадувате за хипер-вкусни храни като захарни закуски. Стресът също така изчерпва тялото ви от важни хранителни вещества като магнезий и витамини от група В, които могат да стимулират апетита.

Важно е да получите подкрепа, която да ви помогне да управлявате стреса по време на детоксикацията. Уговорете среща със здравен треньор или функционален здравен специалист, за да сте сигурни, че получавате необходимата подкрепа. Или вземете приятел, който може да направи детоксикацията с вас. Можете също така да се присъедините към моето предизвикателство без захар, което съм домакин всеки месец. Присъединете се безплатно и ще намерите много подкрепа и ресурси там.

Друг начин за справяне със стреса по време на промяна на диетата е да правите леки упражнения. Стремете се към естествено ежедневно движение като разходки навън или изкачване по стълбите вместо асансьора. Ако е подходящо за вас, няколко сесии във фитнеса седмично могат да ви помогнат да елиминирате токсините чрез изпотяване (сауната е чудесна и за това).

9. Спете достатъчно

Лишаването от сън може да доведе до желание за калорично плътни храни, които най-често включват тези с високо съдържание на захар. Освен това една нощ на лош или недостатъчен сън може да намали инсулиновата чувствителност на следващия ден, което прави кръвната Ви захар по-малко стабилна и сте по-склонни да жадувате за сладкиши и въглехидрати, за да поддържате кръвната си захар.

Вижте целия ми списък с начини да спим по-добре с тревожност.

10. Не пропускайте ястията

Ако се опитвате да излезете от захар, това не е най-добрият момент да въведете периодично гладуване. Тялото ви ще преживее лек период на стрес, докато го преквалифицирате, за да спре желанието за захар, а периодичното гладуване също може да бъде стрес за тялото.

Освен това, освен ако не гладувате целенасочено и безопасно, пропускането на ястия ще понижи кръвната Ви захар и ще Ви накара да жадувате за сладкиши и въглехидрати, за да го повдигнете отново. В идеалния случай бихте направили подготовка за хранене по време на детоксикацията на захарта, за да помогнете да поддържате храненията си последователни и балансирани.

Често задавани въпроси

Какво можете да ядете на диета без захар?

Когато изрязвате сладкиши, не трябва да се чувствате ограничени в общата си диета. Придържайте се към цялостна храна, диета с чисто хранене с високо съдържание на засищащи мазнини и протеини и включвайте детоксикиращи храни. Фокусирайте се върху висококачествени меса, противовъзпалителни мазнини като авокадо и кокосово масло и много зеленчуци. Вижте статията ми за това как да се храните чисто.

Стремете се да напълните половината си чиния с не скорбялни зеленчуци като листни зеленчуци. Зеленчуците и листните зеленчуци са невероятни за детоксикация и осигуряват на тялото ви основни витамини и минерали, изчерпани от консумацията на захар. Печенето на зеленчуци в кокосово масло и канела естествено придава по-сладък вкус и стабилизира кръвната захар.

Можете ли все още да ядете въглехидрати?

Да! Но внимавайте за приема и източника. Избягвайте прости и преработени въглехидрати като хляб, тестени изделия, сладки лакомства и преработени закуски. Вместо това яжте умерена порция нишестени зеленчуци, бобови растения или пълнозърнести храни и сдвоете с мазнини и протеини, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.

Ще изпитвам ли симптоми на детоксикация?

Тъй като тялото ви отделя токсини, когато сте без захар, това може да ви накара да се почувствате по-зле, преди да се почувствате по-добре. Не забравяйте, че може да прекъснете пристрастяването и да имате симптоми на отнемане . Възможните симптоми включват главоболие и интензивен глад. Ако симптомите станат сериозни, незабавно се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.

Ако поддържате тялото си през този период, можете да преминете през него по-гладко. Включете нежни процедури за детоксикация, като изпотяване в сауна, пиене на много вода и ежедневно движение. Съчетайте детоксикацията и грижата за себе си, като вземете солена вана Epsom, изсушете четка и направите глинена маска за лице.

Мога ли да ям захар след детокс?

Да, но е разумно да се придържате към нерафинирани захари или естествени захари от цели храни като плодове. Прочетете повече за това какво да ядете на диета с ниско съдържание на захар.

Ще отслабна ли с детокс?

Може би, но това не е основната цел. Целта на детоксикацията на захарта е да намалите желанието си за захар и да продължите напред с по-малка зависимост от рафинираните захари.

Заключения

Докато детоксикацията на захарта звучи крайно, това може да бъде чудесен начин да намалите приема на рафинирани захари и да преминете към по-чиста диета. Важно е да правите това, което работи най-добре за вашия начин на живот и тяло, но намаляването на захарта вероятно ще бъде от полза за вашето здраве. Прочетете повече за това как да отидете без захар.

Забележка: тази публикация е само с информационна цел и не е предназначена за медицински съвет. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за препоръки, свързани с вашата индивидуална ситуация.