танцьори

10 съвета за отслабване (не само) за танцьори на пилон

Pole dance е за жени (и мъже!) От всякакви форми и размери. В студиото или дома можете свободно да бъдете себе си и да се чувствате добре в тялото си. Всъщност танцът на пилон се доказа като отличен спорт за повишаване на самочувствието и увереността и общността празнува това!

И все пак много от вас ни казаха, че се опитвате да отслабнете. Това може да е по здравословни причини, поради вашите фитнес цели или просто защото искате да направите промяна в живота си.

Хората винаги търсят преки пътища, магическа формула, нова диета с „гарантирани резултати“. Ако се опитате да отслабнете по грешен начин, рискувате йо-йо ефекта или колоезденето с тежести - основно връщайки се към предишното си тегло, или още повече.

Има САМО ЕДИН начин за отслабване - Дефицит на калории - трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден. И има САМО ЕДИН начин да го поддържате - промените, които ще направите, трябва да бъдат постоянни, това означава нови навици и нов начин на живот.

Изчакайте, не трябва да бъде ПЪЛНО различно от сегашния ви начин на живот; не трябва да бъде.

По-малко рестриктивната "диета" за дълго време ще бъде по-ефективна от по-рестриктивната диета, която ще бъде устойчива само за много кратко време. Освен това много рестриктивните диети могат да генерират безпокойство или да доведат до хранителни разстройства.

Много хора смятат, че трябва да броят калории и да бъдат много ограничителни, за да отслабнат, но това (за щастие) не винаги е вярно. Преброяването на калориите, разбира се, ще ви помогне да сте сигурни, че сте в калориен дефицит, но за някои хора това може да бъде твърде предизвикателно и не устойчиво в дългосрочен план. Един от ключовите фактори за спазването на диетата е търпението и последователността.

Така че, преди да започнете друга "нова диета", задайте си основен въпрос - виждам ли се да се храня така след 6 месеца? След 12 месеца? Ако отговорът е отрицателен, тогава усилията ви, както обикновено, ще бъдат напразни.

По-долу са нашите съвети, които трябва да ви помогнат да научите здравословни навици, които първоначално ще "създадат" безопасен калориен дефицит и по-късно ще ви помогнат да поддържате желаното тегло.

Ако се ангажирате с тези прости правила, ще видите резултати не само в огледалото, но и в енергийните си нива и общото си здраве.

1. Яжте само когато сте гладни

Ето няколко случая, при които не просто трябва да ядете:

  • Защото е обяд/вечеря и всички ядат
  • Защото на работния ден е нечий рожден ден и той донесе сладкиши
  • Защото ти е скучно или тъжно
  • Защото не искате да оставяте храна в чинията

Разбрахте идеята! Въпреки че всички знаем, че храненето има силен социален компонент, основната му функция е да осигурява на тялото ни енергия. Да сте наясно кога всъщност сте гладни и кога ви се яде нещо е много важна стъпка за контролиране на дневния прием. Когато става въпрос за второто, неща като пиене на чаша вода/чаша чай, измиване на зъбите или разходка може да помогнат с чувството за апетит.

И накрая, не е необходимо да ядете 5 или 6 хранения на ден. Ако 3 пъти работят за вас, това е страхотно! Който подхожда на начина ви на живот и нуждите на тялото ви.

2. Яжте протеини с всяко хранене

Както всички знаем, протеинът е един от трите макроелемента в храната, заедно с мазнините и въглехидратите. И трите са от съществено значение при всяка диета, но пропорциите могат да варират в зависимост от целите ви. Протеинът има относително ниска калорийна плътност в сравнение с мазнините, тъй като осигурява 4 калории на грам, за разлика от 9. Въглехидратите също осигуряват 4 калории на грам, но те не дават същия засищащ ефект като протеините. Така че яденето на протеин във всяко хранене е чудесен начин да останете заситени за по-дълго време.

Освен това, ако практикувате танц на пилон или друг вид упражнения, яденето на точното количество протеин ще помогне за растежа и поддържането на мускулите. Тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории от телесните мазнини, дори в покой, наличието на повече мускулна маса помага за загубата на мазнини.

Има много източници на протеин, които можете да избирате измежду риба, месо, яйца, соя, леща, сирене ... Ето няколко идеи за включване на протеини във вашата храна:

  • Каша с протеин на прах, плодове и фъстъчено масло за закуска
  • Пиле с ориз и зеленчуци за обяд
  • Салата от сьомга за вечеря

Имайте предвид, че мазнините са калорични, те са от съществено значение за тялото ви и подобряват ситостта. Абсолютно не ги премахвайте от диетата си, наслаждавайте се умерено и се опитвайте да се придържате към ненаситените мазнини, когато е възможно.

И накрая, протеиновият прах е полезен за смутита, палачинки или за шейк след тренировка. Този прах обикновено идва от мляко (суроватка), но има и растителни варианти, обикновено от соя или нахут.

3. Пийте много, най-вече вода

Трябва да пиете много вода. Това ще подобри общото ви здравословно състояние и също така ще намали чувството на глад. Пенливата вода е невероятна, тъй като е още по-пълнеща.

Други газирани напитки трябва да се сменят с нулевите им опции за захар и само от време на време. Горещите напитки като кафе или чай също са чудесни за избягване на глада, но внимавайте с количеството захар, което влагате в тях, тъй като то се добавя през деня. Ако поставите две чаени лъжички захар в кафето или чая си три пъти на ден, това е приблизително сто ккал на ден - без допълнителни ползи по отношение на хранителните вещества.

Добра идея е постепенно да намалите количеството захар в кафето или чая си. Тялото ви ще се адаптира към новия вкус и дори ще можете да оцените естествените вкусове по-интензивно от преди.

4. Движете се всеки ден

Приемът на храна не е всичко, което има значение за загуба на тегло; калориите, които изгаряте чрез упражнения, също са много важни. Затова не забравяйте да отидете на фитнес, или да правите йога, или да бягате, каквото ви харесва!

Танцът с пилон във всичките му стилове всъщност е цялостна тренировка, която включва както кардио, така и силови тренировки. Всички идентифицират кардиото със загуба на тегло, но както споменахме преди, изграждането на мускули е от ключово значение за здраво и тонизирано тяло.

5. Яжте зеленчуците си

Всяко основно хранене трябва да съдържа малко зеленчуци, в идеалния случай половината от чинията! Те имат тонове микроелементи и ниска плътност на калориите, тъй като те обикновено съдържат много вода. Плодовете са чудесни в комбинация с други храни или като лека закуска и фруктоза могат да помогнат за попълване на гликоген. Те ще ви държат пълни с енергия и за деня ви.

Много хора смятат зеленчуците за скучни или скучни, но има много различни начини да ги ядете: научаването как да приготвяте здравословни ястия, които обичате да ядете, ще помогне за отслабването.

6. Ограничете приема на нездравословна храна

Това включва готови ястия, сладкиши и други преработени храни. Ако се върнете към придържането обаче, премахването им изцяло от вашата диета може да не е идеално, тъй като бихте жадували за тях, поне в началото и особено ако други хора ядат хората около вас. Един от проблемите с нездравословната храна (с изключение на това, че някои от съставките им обикновено са нездравословни) е, че те са много гъсти в калориите. Добрата идея е да се почерпите веднъж или два пъти седмично, докато през останалото време се храните здравословно и разнообразно.

Вашият социален живот ще се възползва, ако не ограничавате непрекъснато храната, но внимавайте да не попаднете в капана на мисълта, че тъй като веднъж сте яли нездравословно, няма значение какво правите през останалата част от деня или седмицата. Ако сте имали пица за обяд, това е добре (кой би искал никога да не пица, нали?), Можете да имате нещо по-малко калорично за вечеря и това не би трябвало да влияе на целите ви.

7. Почивайте си достатъчно

Когато не спите правилно, нивата на хормоните на стреса ви се повишават и това установява, че затруднява отслабването на някои хора. Да не говорим, че ще имате по-малко мотивация и енергия през целия ден, спортувате по-малко и ще вземате мързеливи и лоши решения относно кои храни ядете.

Това може да се разшири до всякакъв вид стрес, така че по-лесно!

8. Ограничете приема на алкохол

Отново не е нужно да го премахвате напълно от диетата си, ако харесвате от време на време чаша вино. Просто намалете количеството, като обърнете специално внимание на сладките коктейли: опитайте се да изберете червено вино или спиртни напитки с нулеви миксери. Модерацията е ключова!

9. Движете се още малко

Да, отново! Практикуването на редовни упражнения е важно, но поддържането на активност през деня е от решаващо значение. Няколко съвета, които могат да помогнат, са:

  • качване по стълбите у дома/на работа вместо асансьора или ескалатора
  • паркиране на колата малко по-нататък или излизане от автобуса/метрото спирка по-рано
  • ходене, докато говорите по телефона или слушате нещо.

Тези дейности не правят голяма разлика сами по себе си, но се събират през деня и могат да съставят няколко стотин калории. Обща справка е предприемането на 10000 стъпки на ден, но не се притеснявайте много за цифрите; просто направете каквото можете, за да останете активни.

10. Избягвайте да скучаете

Скуката често води до лека закуска, особено вечер, когато мотивацията е ниска и умората е висока след дълъг ден. Това може да снежна топка за гледане на Netflix и за поръчване на пица през ден, което е нездравословно и не е идеално, ако се опитвате да отслабнете.

Вземането на хоби е добър начин да останете заети и по този начин далеч от закуски. Ако това хоби включва упражнения, това е още по-добре за отслабване. Както вече споменахме, танците на пилон са отлични и можете да го направите и от собствения си дом !

Надяваме се, че тези съвети са били полезни, ако се опитвате да отслабнете. Имайте предвид; най-важното е да се създаде здравословен и устойчив навик, който да трае във времето, а не да се спазва "перфектна" диета в продължение на няколко седмици.