Пол Ръд изкара мислите си, когато за първи път свали ризата си и разкри раздробена средна част в Ant-Man през 2015 г. Актьорът все пак беше на 45 години. И през по-голямата част от кариерата си Ръд е избран за всеки в комедийни роли. Сега, благодарение на концерта си във Вселената на Марвел, Ръд оспорва стереотипа „супергерой“ и разтърсва физиката, която мъжете не просто искат, но и могат да постигнат. Това е привлекателността на Пол Ръд: Той е един от нас.
„Бях от хората, които винаги са искали резултатите, но никога не са искали да участват в работата“, каза Ръд Вестник за мъже. Възможността да се посвети на фитнеса дойде с ролята на Скот Ланг, котешки крадец, който се натъкна на костюм, който му даде необикновени способности, и прозвището Ant-Man.
За да получи силен супергерой, Ръд се обърна за помощ към диетолога Карлон Колкър, доктор по медицина, който запозна Ръд с Ричард Луис, базирания в Ню Йорк треньор и собственик на FitSpaceNYC.
„Ще бъда честен - не знаех кой е Пол, преди да започна да работя с него“, казва Луис. „Първите няколко сесии, които проведохме заедно, бяха груби, но Пол се връщаше всеки път, готов да работи. Не знам дали хората осъзнават какво е необходимо, за да се получат резултатите, които е направил. "
Пол Ръд обяснява как е получил (и е запазил) шест пакета за „Ant-Man 2“
За Ръд обучението в продължение на цяла година преди заснемането на първата сцена беше обезсърчаваща, но вълнуваща перспектива. Луис не го улесни, изграждайки кардиото си и усъвършенствайки основните фундаменти. Този резултат без риза направи международни заглавия и един специален печат на одобрение.
„Кевин Фейдж, президентът на Marvel, дойде при мен и каза колко впечатлен е от начина, по който изглежда Пол“, казва Луис. "Трябва да кажа, че това беше доста готино."
Сега театралите виждат Ръд в Ant-Man and the Wasp и благодарение на Луис изглежда дори по-добре, отколкото при първото обикаляне.
Планирайте най-доброто си лято някога с Пол Ръд и юлския брой на Men’s Journal
За да стане още по-силен и слаб, Ръд започва всеки ден с час кардио, след това закуска и тежести. Три пъти седмично Ръд правеше втори кръг кардио, обикновено за половин час. Вижте примерната рутина и план за хранене.
Тренировка на Пол Мъдър и мъжът на осите на Пол Ръд: Гърди/Бицепс/Абс
Верига А
Указания: Изпълнете 5 кръга от тази схема с 45 секунди почивка между тях.
- Smith Machine Incline Press x 15 повторения
- EZ-Bar Curl x 15 повторения
- Висящо вдигане на коляното x 25 повторения
Верига B
Указания: Изпълнете 5 кръга от тази схема с 45 секунди почивка между тях.
- Продължителна преса с дъмбели x 12 повторения
- Къдрици с дъмбели с кънтове x 15 повторения
- Странични хрускания x 20 повторения (всяка страна)
Верига С
Указания: Изпълнете 5 кръга от тази схема с 45 секунди почивка между тях.
- Cable Flys x 20 повторения
- Двойна бицепсова навивка на кабела x 15 повторения
- Physio Ball Crunches x 25 повторения
Планът на Пол Мъдър на Пол Мъдър и Осата
„Това беше за създаването на начин на живот за Пол, така че не искахме да правим нищо прекалено екстремно с диетата си“, казва Луис. „Фокусът беше върху намаляването на лошите въглехидрати, като същевременно се добавят много протеини и добри мазнини.“
- Закуска: 3 яйца, овесени ядки, кафе
- Лека закуска: Протеинов шейк, шепа бадеми
- Обяд: Салата с 6oz протеин и 4oz сладък картоф или ориз (включващ източника на въглехидрати през ден)
- Лека закуска: Протеинови шейкове, шепа орехи
- Вечеря: 8oz. на протеин с възможно най-много зеленчуци
Хванете човека-мравка и осата в кината сега
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
- Загубих 10 кг за 35 дни - можете и вие от Пол Никсън Медиум
- Скачането на въже помогна на този човек да свали 70 лири и да се раздроби
- Зареждане на док и товарни превози Saint Paul RiverCentre
- Как спечелих теглото си от Пол Холивуд за тайната на отслабването, докато все още ям
- Мич Санборн от MCB печели наградата „Фокус“ на Пол Макдейд за отлично здраве и човешко лидерство