човека-мравка

Пол Ръд изкара мислите си, когато за първи път свали ризата си и разкри раздробена средна част в Ant-Man през 2015 г. Актьорът все пак беше на 45 години. И през по-голямата част от кариерата си Ръд е избран за всеки в комедийни роли. Сега, благодарение на концерта си във Вселената на Марвел, Ръд оспорва стереотипа „супергерой“ и разтърсва физиката, която мъжете не просто искат, но и могат да постигнат. Това е привлекателността на Пол Ръд: Той е един от нас.

„Бях от хората, които винаги са искали резултатите, но никога не са искали да участват в работата“, каза Ръд Вестник за мъже. Възможността да се посвети на фитнеса дойде с ролята на Скот Ланг, котешки крадец, който се натъкна на костюм, който му даде необикновени способности, и прозвището Ant-Man.

За да получи силен супергерой, Ръд се обърна за помощ към диетолога Карлон Колкър, доктор по медицина, който запозна Ръд с Ричард Луис, базирания в Ню Йорк треньор и собственик на FitSpaceNYC.

„Ще бъда честен - не знаех кой е Пол, преди да започна да работя с него“, казва Луис. „Първите няколко сесии, които проведохме заедно, бяха груби, но Пол се връщаше всеки път, готов да работи. Не знам дали хората осъзнават какво е необходимо, за да се получат резултатите, които е направил. "

Пол Ръд обяснява как е получил (и е запазил) шест пакета за „Ant-Man 2“

За Ръд обучението в продължение на цяла година преди заснемането на първата сцена беше обезсърчаваща, но вълнуваща перспектива. Луис не го улесни, изграждайки кардиото си и усъвършенствайки основните фундаменти. Този резултат без риза направи международни заглавия и един специален печат на одобрение.

„Кевин Фейдж, президентът на Marvel, дойде при мен и каза колко впечатлен е от начина, по който изглежда Пол“, казва Луис. "Трябва да кажа, че това беше доста готино."

Сега театралите виждат Ръд в Ant-Man and the Wasp и благодарение на Луис изглежда дори по-добре, отколкото при първото обикаляне.

Планирайте най-доброто си лято някога с Пол Ръд и юлския брой на Men’s Journal

За да стане още по-силен и слаб, Ръд започва всеки ден с час кардио, след това закуска и тежести. Три пъти седмично Ръд правеше втори кръг кардио, обикновено за половин час. Вижте примерната рутина и план за хранене.

Тренировка на Пол Мъдър и мъжът на осите на Пол Ръд: Гърди/Бицепс/Абс

Верига А
Указания: Изпълнете 5 кръга от тази схема с 45 секунди почивка между тях.

  • Smith Machine Incline Press x 15 повторения
  • EZ-Bar Curl x 15 повторения
  • Висящо вдигане на коляното x 25 повторения

Верига B
Указания: Изпълнете 5 кръга от тази схема с 45 секунди почивка между тях.

  • Продължителна преса с дъмбели x 12 повторения
  • Къдрици с дъмбели с кънтове x 15 повторения
  • Странични хрускания x 20 повторения (всяка страна)

Верига С
Указания: Изпълнете 5 кръга от тази схема с 45 секунди почивка между тях.

  • Cable Flys x 20 повторения
  • Двойна бицепсова навивка на кабела x 15 повторения
  • Physio Ball Crunches x 25 повторения

Планът на Пол Мъдър на Пол Мъдър и Осата

„Това беше за създаването на начин на живот за Пол, така че не искахме да правим нищо прекалено екстремно с диетата си“, казва Луис. „Фокусът беше върху намаляването на лошите въглехидрати, като същевременно се добавят много протеини и добри мазнини.“

  • Закуска: 3 яйца, овесени ядки, кафе
  • Лека закуска: Протеинов шейк, шепа бадеми
  • Обяд: Салата с 6oz протеин и 4oz сладък картоф или ориз (включващ източника на въглехидрати през ден)
  • Лека закуска: Протеинови шейкове, шепа орехи
  • Вечеря: 8oz. на протеин с възможно най-много зеленчуци

Хванете човека-мравка и осата в кината сега

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!