Вечеряйте, без да се отклонявате от здравословните си навици.

съвета

За някои хора яденето навън е от време на време снизхождение. За други това е начин на живот. Така или иначе, умерените порции и внимателният избор могат да помогнат на ресторантските ястия да се впишат в общия план за здравословно хранене. Следвайте тези съвети, за да се храните най-добре, дори когато вечеряте навън.

Дръжте глада под контрол - яжте.

  • Не пропускайте хранене в деня, в който излизате да ядете.
  • Вземете лека, питателна закуска - като парче плод или чаша обезмаслено мляко - час преди хранене, за да избегнете прекалено много ядене в ресторанта.

Изберете ресторанти, които предлагат разнообразие.

  • Изберете ресторант, който предлага богат избор от храни и пресни варианти с ниско съдържание на мазнини.
  • Обадете се на ресторанта преди време, за да попитате за здравословни елементи от менюто. Или отидете онлайн, за да проверите уебсайта му, за да видите дали е публикувана информация за хранителните стойности.

Поръчайте още храни на растителна основа.

  • Опитайте екзотичен плод - киви или папая, например - за разнообразие.
  • Поръчайте любимите си зеленчуци, но не ги задушавайте в богати превръзки с високо съдържание на мазнини или сметанови сосове.
  • Поръчайте артикули, които включват пълнозърнести храни, за да получите фибрите си.

Контролирайте размера на порцията.

  • Оставете храна в чинията си.
  • Ако се изкушите да почистите чинията си, помолете сървъра си да я премахне.
  • Завършете половината чиния и поискайте чанта за носене - ще получите две ястия на цената на едно.

Контролирайте мазнините.

  • Поръчайте печени или печени. Избягвайте пърженото.
  • Поискайте по-малки порции мазни храни - като месо и мазни сосове - или поискайте заместители.

Изрежете или намалете подправките.

  • Опитайте храната си, преди да добавите сол, масло, сосове и дресинги.
  • Поръчайте сосове и дресинги отстрани: Дори малки количества се сумират.
  • Заместете по-здравословни подправки: Използвайте горчица вместо майонеза. Използвайте пипер или лимонов сок вместо сол.

Подходете на бюфети с план.

  • Не се изкушавайте да препълвате чинията си само за да си струвате парите. Вместо това проучете цялата линия на бюфет и изберете най-здравословните варианти.
  • Направете салата първото си ястие, с много зеленчуци, плодове и дресинг без мазнини или ниско съдържание на мазнини. След това се върнете за предястието или просто яжте повече салата.

Имайте предвид маниерите си - това ще ви помогне да намалите калориите.

  • Яжте бавно за по-добро храносмилане. Ще се почувствате сити, преди да преядете.
  • Не поглъщайте храната си; дъвчете старателно.
  • Поръчайте храна, която изисква работа и забавя храненето ви, като например краци от раци.
  • Споделете вашата храна с придружител.

Поръчайте напитки с малко или никакви калории.

  • Поръчайте вода или газирана вода с усукване на лимон - тя е здравословна, засищаща и без калории.
  • За топла напитка опитайте черно кафе без кофеин или горещ чай, минус захар и други екстри.
  • Имайте предвид, че алкохолните напитки могат да имат повече калории, отколкото очаквате, а алкохолът може да стимулира апетита ви и да отслаби вашата воля.

Помислете, преди да поръчате десерт.

  • Завършете основното ястие. Докато приключите, може да не искате десерт.
  • Ако все пак поръчате десерт, разделете го с приятел или вземете половината от него у дома.

Регистрирайте се днес!

Възползвайте се от единствената онлайн програма за отслабване, създадена от експерти на Mayo Clinic, предназначена да ви помогне да загубите до 6 до 10 килограма след две седмици. Започнете днес с a 7-дневен БЕЗПЛАТЕН ПРОБЕН!