Наличието на диабет не означава, че трябва да си отказвате всички храни, които обичате, но искате да правите по-здравословен избор на храна. Един добър избор е да ядете много плодове и зеленчуци, които са тежки в храненето, но леки в калории.
Някои плодове и зеленчуци са по-добри за управление на диабета от други. Потърсете продукти с нисък гликемичен индекс и натоварване, което означава, че няма да повиши кръвната Ви захар.
Също така е важно да приемате много богати на калций и пробиотици млечни храни, за да подсилите костите си и да осигурите добри чревни бактерии. Добри източници са нискомасленото мляко, кефирът и гръцкото кисело мляко.
Тези храни са от съществено значение за всяка диета за диабет, но не е нужно да ги ядете с вилица или дори лъжица. Можете да съберете много хранителни продукти в едно смути и да получите вкусно лакомство. Докато се придържате към здравословни съставки и не добавяте допълнителни подсладители, можете да се наслаждавате редовно на тези лакомства.
Само не забравяйте, когато смесвате плодове във вашите смутита, за да ги броите като част от дневната си доза плодове, за да не прекалявате с въглехидратите. Дори естествената захар може да повиши кръвната Ви захар, ако ядете твърде много от нея.
Ето 10 идеи за смути, подходящи за диабет, за да започнете.
Това смути има всичко - богати на антиоксиданти плодове, здравословни мазнини от авокадо, зеленчуци и протеини. Само внимавайте, когато купувате бери кисело мляко, че сте избрали марка с ниско съдържание на захар, като Siggi или подсладено със стевия. Или се спрете на неподсладено кисело мляко.
Тази рецепта има 404 калории, така че я използвайте като заместител на храненето вместо закуска.
Създателят на този смути има диабет и откри тази рецепта след внимателно експериментиране.
Не само има страхотен вкус, но и няма да предизвика хаос върху кръвната Ви захар. Соевото мляко и гръцкото кисело мляко го правят гладко и кремообразно, без да добавяте много допълнителна захар. Можете дори да натрупате фибрите повече със супена лъжица семена от чиа.
- 7 вкусни световни рецепти за отслабване, които да направите с презрели банани
- 3 Вкусни и здравословни идеи за закуска, за да започнете деня си доктор по природна медицина Карлсбад
- 10 вкусни начина за ядене на повече подправки Форма на списание
- 10 смутита за охлаждане (и отслабване) това лято
- 7 вкусни рецепти за боб, които да ви помогнат да отслабнете