10 здравословни храни, които облекчават запека и ви помагат да качите

Ето 10 здравословни храни, които облекчават запека и ви помагат да качите - не са необходими лаксативи! Това не е хубава тема, но е едно от трите най-важни неща, които в крайна сметка обсъждам с клиентите си. Независимо дали го наричате тоалетната, банята, тоалетната, тоалетната, главата, месото, гърнето, джонът, порцелановият бог или тронът, важно е да правите пистоп поне веднъж на ден, за да ... добре, ако. И нека бъдем честни, всички обичат добра кака.

здравословни

Добрите каки са завидни. Хората, които са нередовни или имат запек, виждат червено, когато любим човек се хвали с това, че „сутрешната му конституция“ е била толкова ефектна. Непознатите обикновено не се хвалят явно, а тези, които го правят, са просто страховити. Но подсвиркването, което чувате, след като някой изскочи от офисната баня като прима балерина? Това е фина форма на хвалене.

Добрите каки могат да донесат радост. Просто попитайте родителя на запечено дете колко щастие са почувствали, след като малкото им натовари памперс с отдавна закъсняло движение на червата. Чисто блаженство.

Добрите каки ви карат да бягате по-бързо. Без значение колко отвратителни или отвратителни могат да изглеждат отвътре, отидете да поговорите с всеки, който някога е карал маратон, 10K или триатлон за най-красивия сайт, който някога е виждал преди състезание, и при условие, че магията се случи, те ще кажат ти беше порта гърне. Забележка: това не е научно доказано, но психологическата война, причинена от невъзможността да се качат преди състезанието, никога не би могла да бъде занижена достатъчно.

Добрите каки означават, че денят ви всъщност може да започне. И сега можете да функционирате напълно, без да мислите за снощната вечеря и за факта, че всъщност не е направил никакви усилия да продължи напред.

Не се качим достатъчно. И това не е за смях.
Според Националния център за информация за храносмилателната болест (NDDIC) 63 милиона души са хронично запек. Над един милион от тези хора се нуждаят от хоспитализация.

Какво е запек?
Запекът е невъзможност за изхождане поне три пъти седмично. Това е черно-бялото определение. По никакъв начин само три изхождания на седмица не са наистина здравословни. Наистина, всеки трябва да се изхожда веднъж на ден. Всъщност движението на червата на всеки 24 часа се счита за добро от много лекари.

Какво причинява запек?

  • Дехидратация
  • Липса на диетични фибри (Вижте списъка ми с 70 храни с високо съдържание на фибри.)
  • Ниски нива на магнезий *
  • Стрес/безпокойство
  • Лекарства с рецепта, по-специално антибиотици, антидепресанти, наркотици

* Говорете с лекар, преди да добавите магнезий като средство за лечение на запек, особено ако приемате някакво лекарство с рецепта или извънборсово лекарство.

Храни, които помагат на червата ви да се движат:

1. Листни зелени: спанак, швейцарска манголд и зеле
Заредена с дъга от фитонутриенти, само една чаша от тези листни зеленчуци ви дава добро количество диетични фибри и магнезий. Нещо повече - те са пълни с вода, когато се ядат пресни.

2. Авокадо
Авокадото е невероятен плод, който не само помага за изравняване на нестабилните нива на кръвната захар, но и е пълен с успокояващ мускулите магнезий.

3. Култивирани или ферментирали зеленчуци
Толкова лесни за приготвяне у дома, култивираните зеленчуци са пълни с фибри и отличен източник на пробиотици и храносмилателни ензими. Почти всеки зеленчук може да бъде ферментирал. Това е евтин, лесен и ефективен начин да заредите храносмилателния тракт със здравословните бактерии, от които се нуждае. Когато мислим за ферментирали зеленчуци, киселото зеле, киселите краставички и кимчито се сещат. За съжаление повечето закупени в магазина „ферментирали“ храни всъщност не са ферментирали. Вместо това те се накисват в оцет, което не е непременно нещо лошо, но не е съвсем същото като да направите ферментирали зеленчуци по стария начин със саламура, пълна със здравословни бактерии. Вижте това видео за ферментирали зеленчуци у дома.

4. Кисело мляко
Не всички кисели млека са създадени еднакви, така че купувачът трябва да се пази. Видът кисело мляко, което ядете, може да ви обвърже или да ви помогне да отидете. Много търговски кисели млека се приготвят с много запек захар, което не е това, от което се нуждаете. Въпреки това, обикновените органични кисели млека и дори домашно приготвените обикновени кисели млека могат да осигурят добро количество пробиотици, които увеличават редовността. Ето една проста рецепта за домашно кисело мляко. Добавете няколко плодове, малко канела и малко мед за вкус.

5. Сини сливи
Знаехте, че ще видите това в списъка! Те са работили през деня и те работят и в момента. Яжте малка шепа сини сливи (3 до 4) преди закуска и отново час преди лягане. Заедно с много вода, надяваме се сутринта ви да бъде много по-добра. Сините сливи са добър източник на фибри, но кожата на плодовете има леко слабително свойство, което ще помогне за елиминирането.

6. Репички
Репичките са невероятен зеленчук, който е твърде недооценен. Те имат способността да детоксикират черния дроб, да изтласкат излишната жлъчка навън и телата ни. Те също спомагат за насърчаването на действието на перисталтиката, което е отпускането и свиването на червата ... точно това, което трябва да се случи, за да се постигне движение на червата.

7. Ленено семе/Ленено масло
Прясно смлените ленени семена и маслото от ленено семе, пресовано от експелер, са не само чудесни за облекчаване на запек, но и двете са чудесни за нашето сърце и кръвоносни съдове. Освен това ленените семена и лененото масло са чудесен източник на така необходимите омега 3 мастни киселини, нещо, което всеки сантиметър от тялото ни може да използва повече. Съвет: ако използвате ленени семена, те трябва да бъдат прясно смлени. Целите семена може да добавят малко количество към изпражненията ви, но те няма да се усвоят. Смелете ги пресни сутрин с кафемелачка. Поръсете върху овесени ядки или в смутита. Лененото масло трябва да се съхранява в хладилник и може да се приема всяка сутрин на гладно.

8. Фасул
Фасулът, бобът, вълшебният плод ... бобът е чудесен източник на фибри и магнезий. Що се отнася до разнообразието, вие също не сте на загуба в отдела за зърна. Черно, адзуки, черно око, бъбреци и много други, бобът се сдвоява добре с почти всичко. Търсите креативен и здравословен начин да вкарате черен боб във вашата диета? Опитайте тези брауни с черен боб.

9. Тъмен шоколад
Тъмният шоколад е чудесен източник на магнезий! Още една причина да включвате всеки ден в диетата си квадрат или две наистина добър тъмен шоколад. Магнезият помага за отпускане на мускулите в храносмилателния ни тракт (и в цялото ни тяло), като по този начин увеличава вероятността да отидете. Имайте предвид, че качеството е от значение. Стремете се към био шоколад, който има поне 72% какао. Млечният шоколад просто не върши работа. Търсите здравословен десерт, който е забавен и зареден с тъмен шоколад? Опитайте тези тиквички, покрити с тъмен шоколад.

10. Маслини/Зехтин
Маслините и зехтинът отдавна се използват за стимулиране на жлъчния сок, който подпомага храносмилането и елиминирането. Всъщност, чаена лъжичка зехтин сутрин на гладно е била използвана за облицоване на чревната стена, като в крайна сметка облекчава запека.

Освен че пиша за ходене до тоалетна, аз пиша за здравословно хранене, добри рецепти и поддържане на форма. Опознайте ме, като се абонирате за моя бюлетин. Винаги имам много забавни (и здравословни) неща. Надявам се да те видя там. Абонирайте се тук.