смути

Приготвянето на любимото ви смути може да бъде идеалният начин да започнете деня си. Препоръчително е да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, така че приготвянето на смутита може да бъде лесен и бърз начин да постигнете това понякога. Смутитата са много богати на хранителни вещества, те ще осигурят на тялото ви всички необходими витамини и минерали. Смутитата могат да се използват като детоксикиращи напитки, можете да отслабнете с помощта на смути диета или просто да помогнете на тялото си да функционира най-добре с едно вкусно прясно смути на ден.

Приготвянето на смутита е много лесно, няма да ви трябват повече от 10 минути, за да направите вкусно и хранително смути. Смутитата могат да се приготвят с голямо разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, към които можете да добавите подправки, ядки и семена, мед, различни видове мляко или чай. Има многобройни рецепти за смути, които можете да намерите и опитате, но можете да експериментирате сами, създавайки вашето перфектно смути.

Както казахме, смутитата имат много ползи за здравето, но е важно да не прекалявате. Някои изследвания показват, че пиенето на твърде много смутита може да причини значителна ерозия на емайла (вижте го тук). Ако имате някакви съмнения относно ефектите на плодовете и зеленчуците, консумирани в твърди форми срещу напитки, погледнете това проучване.

Здравословни смути съвети

Когато приготвяте смути с листни зеленчуци, не забравяйте винаги да смесите първо течна основа с листните зеленчуци и след това да добавите останалите съставки и да смесите отново. Ако искате да добавите леда, добавете го последен. Винаги предпочитайте пресни органични плодове и зеленчуци, въпреки че можете да използвате и замразени плодове, като замразени банани и плодове, те ще направят вашето смути освежаващо, без да използвате лед. Опитайте също така да използвате различни плодове и зеленчуци, вариращи колкото можете със сезонните плодове, за да направите вашето смути изживяване още по-вкусно и да предотвратите евентуалната скука от скука.

Смутитата могат да се съхраняват в херметически затворен стъклен съд и да се съхраняват в хладилник за максимум 1 до 2 дни. Добавянето на няколко капки лимонов сок ще работи като консервант и ще предотврати окисляването. Друг начин да запазите смутито си е да го замразите в херметически затворен съд и когато замръзне, той може да продължи няколко седмици. Можете да замразите смутито си в тави за лед, форми за мъфини или в силиконови форми и да ги затворите в торба за съхранение с цип.

1. Манго смути

  • 2 чаши манго на кубчета
  • 1 морков
  • 1 портокал
  • Листа от прясна мента

2. Смути от цвекло

  • 1 варено цвекло
  • 2 ч. Л. Смлян джинджифил
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 ябълка
  • 1 морков
  • 1 круша

3. Смути от авокадо

  • ½ авокадо
  • 3 стръка целина
  • 1 вар
  • Листа от прясна мента
  • 1 ч. Л. Ленено семе

4. Червено смути

  • 4 сливи
  • 3 супени лъжици малина
  • 3 супени лъжици боровинка
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 ч. Л. Ленено масло

5. Зелено смути

  • 2 чаши листа спанак
  • 1 чаша вода
  • 1 супена лъжица магданоз
  • 2 листа маруля
  • 1 малка краставица
  • 1 банан
  • 1 ч. Л. Ленено семе

6. Кейл смути

  • 2 чаши листа от зеле
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 банан
  • 1 ябълка
  • канела

7. Смути от пъпеш

  • ½ краставица
  • 2 филийки пъпеш
  • 2 ч. Л. Лимонов сок
  • 1 круша
  • 3 листа от прясна мента

8. Смути от ананас

  • ½ чаша пресен ананас
  • ½ чаша ягода
  • 1 банан
  • ¼ чаша портокалов сок
  • ментови кубчета лед

9. Смути от киви

  • 5 киви
  • ½ чаша пресен ананас
  • 1 банан
  • листа босилек

10. Сладко смути

  • 1 банан
  • 1 нарязано манго
  • 1 чаша пресен ананас
  • ½ кокосова вода

Бъдете креативни, бъдете здрави и се наслаждавайте!