10-те златни правила за здравословно хранене

Проучванията показват, че от една страна хората пият по-малко алкохол и все повече ядат плодове, зеленчуци и зърнени храни. От друга страна обаче, проучванията също показват увеличение на потреблението на захар на глава от населението от около 400g годишно през последните 20 години.

златни

Хубавото е, че хората все повече осъзнават колко важна е здравословната диета за цялостното им благосъстояние. Събрахме 10 лесни правила, които да ви насочат към по-здравословна диета.

1. Хранете се разнообразно

Основата за здравословно хранене е в баланса и избора на храната. Фокусирането върху един-единствен тип хранене, понякога дори наричано специална „диета“, не носи дългосрочна полза. Единственият начин да се гарантира, че човек получава всички хранителни вещества, минерали и витамини е балансираната диета.

2. Пийте достатъчно

Пийте поне 1,5 литра течност на ден, в идеалния случай вода. Друг вариант са плодовите и билкови чайове - без захар, както и плодови и зеленчукови сокове. Не бройте обаче кафето и черния чай. Въпреки че не се възприемат като вредни и понякога могат да се консумират, те трябва да се изчисляват отделно.

3. Намалете консумацията на алкохол

Твърде много алкохол е причина за няколко заболявания и значително намалява продължителността на живота ви. Това може да доведе до сърдечни заболявания, твърде много мазнини в черния дроб и дори чернодробна цероза. На седмица максималната ви консумация не трябва да преминава:-

- Жени: 1,25 литра вино или 2,5 литра бира или 15 изстрела по 2 cl всяка
- Мъже: 2 литра вино или 4 литра бира или 25 изстрела по 2 cl всеки.

Поне 2 дни в седмицата изобщо не трябва да консумирате алкохол!

4. Пет пъти плодове и зеленчуци на ден

Идеалното дневно количество плодове и зеленчуци е 5 порции. Порция е шепа плодове и зеленчуци. По-точно:

Зеленчуци 200-300 g
Салата 75-100гр
Бобови растения 70-100гр
Плодове 125-150 g
Плодов или зеленчуков сок 200 мл
Приоритизирайте регионалните и сезонните предложения, както и био продуктите.

5. Няколко пъти на ден картофи и зърнени храни

В идеалния случай 4-5 пъти на ден трябва да ядете картофи или зърнени продукти - хляб, ориз, тестени изделия, люспи, идеално пълнозърнести.

6. Ежедневна консумация на млечни продукти

Яжте/пийте 2-3 пъти на ден мляко и млечни продукти:

Мляко 200 мл,
Кисело мляко 180-250гр
извара 200гр
Сирене 50-60 g
Идеалната комбинация се състои от 2 порции „бели“ продукти (като кисело мляко, мляко) и 1 порция „жълти“ продукти (като сирене).

7. Няколко пъти седмично риба

Статистиката на хората с висока консумация на риба е много добра: яденето на риба няколко пъти седмично е източник на младост поради високото съдържание на омега-3-мастни киселини. Две порции от по 150 g всяка трябва да са минимумът на седмица. Дори може да са по-тлъсти морски риби като сьомга. Пъстървата също се счита за много здравословна.
Освен това капсулите Omega3 могат да помогнат, но има доста лоши продукти на пазара. Нашите препоръки:

[amazon_link asins = ’B002CQU55K, B00CAZAU62, B000SE5SY6 ′ template =’ ProductCarousel ’store =’ ebepar-20 ′ marketplace = ’US’ link_id = ’3b5130b4-d97b-11e6-a0dd-61a544d18232 ′]

8. Намалете месото

Трябва да ядете максимум 3 пъти месо или колбаси на седмица, или 200g за месо и 100g за колбаси. Във всеки случай, колкото по-бяло, толкова по-добре (пилешко, пуешко). Що се отнася до пилешките яйца: трябва да е по-малко от 3 на седмица.

9. Мазнини: да, но по правилния начин

Идеалните доставчици на мазнини са ядки, семена, както и студено пресовани, растителни масла. Всички те доставят незаменимите аминокиселини за вашето тяло. В идеалния случай трябва да консумирате 1-2 супени лъжици на ден.

Днес има много висококачествени масла: зехтин, масло от рапично семе, орехово масло и масло от гроздови семки, за да назовем само няколко. Съвременна тенденция е студено пресованото кокосово масло:
В отрицателния край на скалата трябва да се избягват масла с по-ниско качество и маргарини, но също и неща като намазване на мазнини от животни. Трябва също така да намалите консумацията на масло и млечни продукти с тежки мазнини, като например Créme Frèche. И обърнете внимание на скритите мазнини! Те са в много храни като бисквитки и продукти за бързо хранене - трудно забележими, но много лоши в ефекта си.

[amazon_link asins = ’B00Q3MUBB2, B003OGKCDC, B016HBSRXC’ template = ‘ProductCarousel’ store = ’ebepar-20 ′ marketplace =’ US ’link_id =’ 6b63dbca-d97b-11e6-a2e2-1f2c175323fa ’]

10. Силно намалете захарта и солта

Захарта и солта, заедно с по-ниските мазнини, са в дъното на хранителната скала. Пустини като сладкиши или лимонада със захар нямат място в съзнателното, здравословно хранене. Те трябва да бъдат известното изключение, от време на време по много специален повод.

Същото важи и за много осолени ястия, осолено месо или закуски с много сол. Също така трябва да предпочитате да използвате алтернативни подправки, а не сол, когато закалявате храната си. Има разнообразие от здравословни билки от цял ​​свят, които ще ви осигурят множество вкусни вкусове.

[amazon_link asins = ’B00JAHHR32, B00JLS221C, B016J78L58 ′ template =‘ ProductCarousel ’store =’ ebepar-20 ′ marketplace = ’US’ link_id = ’454cec8c-d97c-11e6-afcd-8b345ce45d7d’]