Намаляването на въздействието ви върху околната среда може да има траен ефект върху бъдещите поколения - и бихте могли да започнете по най-прости начини - с вашите тренировки, като създадете свой собствен екологичен режим на упражнения. От вдишването на чист въздух до подсичането на планинско колело до използването на стола за трапезария за укрепване на трицепсите, вие сте в състояние да облагодетелствате здравето и Земята наведнъж.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) всички са изложени на риск, тъй като промените в околната среда застрашават човешкото здраве и благосъстояние, особено тези с ниски икономически ресурси и които живеят на определени места по целия свят. Но можете да направите своята част, за да помогнете за решаването на тази световна криза.

Следващите 11 екологични упражнения използват по-малко електричество, намаляват въглеродния отпечатък и в същото време предлагат ценни ползи за здравето както на тялото, така и на ума.

Туризъм

упражнения

Изследването на майката природа чрез поход ви позволява да се насладите на обширни пейзажни гледки и да изработите вашите четириъгълници и подколенни сухожилия, тъй като пътеките предлагат постоянно променящ се терен. Според Националната служба за паркове (NPS) туризмът създава тренировка за цялото тяло, която изгражда здрави мускули и кости, подобрява сърдечно-съдовото ви здраве, намалява риска от респираторни заболявания и подобрява чувството ви за баланс, тъй като пътеките често включват както наклони, така и спадове . U

Имате и опции, в зависимост от вашите туристически предпочитания - NPS казва, че ще намерите повече от 400 национални парка в цялата страна. Може дори да имате пътеки точно там, където живеете.

Като допълнителен бонус туризмът може да ви помогне да се чувствате добре психически. Проучване от 2015 г. от Станфордския университет и публикувано в Сборника на Националната академия на науките установи, че хората, които се разхождат сред природата, за разлика от силно трафикираната градска среда, демонстрират по-ниска активност в областта на мозъка, свързана с депресия. U

В проучването една група участници ходеха в продължение на 90 минути в тревна площ с дървета и храсти, а друга група преминаваше по тежък от четири пътя път. Изследователите измерват сърдечната честота и честотата на дишане, извършват сканиране на мозъка както преди, така и след тренировка и карат участниците да попълват въпросници. Те откриха значителни, положителни промени в нервната активност при тези, които се разхождаха сред природата, в сравнение с градските условия. U

Бягане или ходене

Бягането и ходенето са екологични упражнения, за които не е необходима кола, тъй като можете да ги правите направо през входната врата. В допълнение, прекарването на време на открито, а не на бягаща пътека, може да изработи различни мускули на краката, тъй като теренът и природните елементи често се сменят. U

Бягането на открито също създава по-добра икономика при бягане (което означава колко енергия изразходвате с аеробна интензивност), според проучване от 2015 г., публикувано в Biology of Sport. Изследователите накараха бегачите да направят тест за упражнения на писта за бягане спрямо бягаща пътека с наклон 1%. Те откриха, че бегачите имат значително по-добра икономичност при бягане на пистата спрямо бягащата пътека. U

Използване на тренировъчно оборудване, което намирате у дома

Не винаги е нужно да карате колата си до скъпа фитнес зала, използваща електричество, за да получите задоволителна тренировка за цялото тяло. Можете да използвате мебели и продукти, които имате точно в собствения си дом. Например можете да направите следното:

  • Използвайте здрав стол за трицепс спадове. Изпъвате краката си далеч от стола, сгъвате колене до 90 градуса и поставяте ръцете си в предната част на стола. Дръжте краката си на ширината на бедрата, бавно спуснете надолу, докато лактите ви се огънат до около 90 градуса и след това натиснете отново нагоре.
  • Можете да използвате бутилки за вода или млечни галони, пълни с вода, като свободни тежести. (След това ги приберете обратно в хладилника, за да избегнете загуба на вода.) Можете също така да закупите малки употребявани безплатни тежести в магазин за употребявани спортни стоки или онлайн. Тези свободни тежести могат да се използват за бицепсови къдрици, къдрици на ръцете, къдрици на китката, повдигане на ръката над главата и повдигане на ръцете на предния ред. Според Националния институт за стареене (NIH), трябва да тренирате със свободни тежести два пъти седмично. U
  • Работете върху укрепването на ръкохватката с обикновена топка за тенис. Можете също така да използвате стрес топка или всякакъв вид гъвкава топка, която намерите около къщата.
  • Можете да използвате стената за лицеви опори. Отдалечете се на няколко метра от стената, изпънете ръцете си и поставете ръцете си леко широки от раменете. Използвайте телесното си тегло, за да намалите и след това се изтласкайте назад.
  • Клякането и нападенията не изискват нищо друго, освен собственото ви тяло.

Тъй като тренирате у дома и може да нямате наоколо, докато тренирате, NIH предлага следните правила за безопасност:

  • Не задържайте дъха си, когато тренирате
  • Издишайте, когато повдигате или бутате; дишайте, докато се отпускате
  • Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни за някакви упражнения

Можете също така да държите телефона си наблизо в случай на спешност.

Уроците по йога също стават по-популярни от всякога. Според Съвета за физическа активност (PAC), проучване сред над 18 000 американци показва, че 67% от населението на САЩ е участвало в групови фитнес и други занимания на фитнес през 2019 г., като близо 18% от анкетираните са участвали в умерени упражнения за изгаряне на калории като йога. U

Като екологичен бонус, йога не изисква използването на машини и се нуждае само от минимално оборудване (постелка, йога блокове и каишка) и може да се прави у дома или във фитнес зала. За непосветените можете да гледате йога видеоклипове в YouTube безплатно или да се абонирате за DoYogaWithMe. Опитайте групов клас на ниво начинаещи или помислете за частни онлайн или лични инструкции от сертифициран учител. Също така има голям брой класове за предаване на живо на Zoom или приложения като Insight Timer.

Присъединете се към отборен спорт

Можете да създадете приятели и да помогнете на околната среда, като се присъедините към отборен спорт. Например квартален отбор по софтбол, волейбол или кикбол често тренира на открито. Освен това много отбори често ще играят с използвано оборудване, което спестява от производството на пластмаса и каучук.

Можете да намерите евтини или дори безплатни екипи, за да се присъедините чрез квартални асоциации, или вашият град може да предложи местни лиги за отдих, които налагат номинална такса.

Този вид дейност също става все по-често срещано явление. Проучването на Съвета за физическа активност през 2019 г. установи, че малко над половината от населението на САЩ участва в спорт на открито, като Millennials и Gen Zers представляват по-голямата част от тази демографска група. U

Спининг клас и тренировки с тежести

Ако предпочитате да се отправите към фитнес, а не да тренирате вкъщи или времето е твърде студено, за да тренирате навън, можете да влезете в кардиото, като вземете клас по спининг, последван от малко тренировки с тежести. Докато много бутикови спинови класове използват тон електроенергия, някои фитнес зали са започнали да прилагат спин-класове, задвижвани от хора, за захранване на електричество в техните съоръжения, според TIME. А NPR съобщава, че въртенето на колело с равномерно темпо може да генерира до 100 вата мощност. Ако имаме късмет, може би тази тенденция ще се задържи.

Свободните тежести са чудесен начин да влезете в някои тренировки и кондициониране след кардио, тъй като те не използват електричество и са произведени с по-малко материали от оборудването за тежести на nautilus, което обикновено намирате на пода на фитнеса.

Plogging

Името може да не ви звучи познато, но plogging е екологична фитнес дейност, която произхожда от Швеция. Вместо да излизате само за бягане или разходка, вие прекарвате времето си в събиране на боклука по пътя. Отиваш на поход? Донесете рециклируема торба за боклук и вземете боклука по пътеката. Ще се разхождате във вашия квартал? Направете гордите си съседи, като вземете боклука, който виждате близо до домовете им.

Plogging ви дава двоен бонус от екологично съзнателна тренировка. Пешеходният туризъм, бягането или ходенето са екологични и вие напускате района, където сте тренирали, по-чист от начина, по който сте го намерили.

Състезание за кауза

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Повечето големи градове предлагат състезания, които набират средства за кауза, като популярната състезание за лечение на Сюзън Г. Комен, която подкрепя изследванията на рака на гърдата. Можете да намерите кауза, която подкрепяте - просто се регистрирайте и ходете/бягайте в 5K и знайте, че тренирате за повече от собственото си здраве.

Дори по-добре, карайте до събитието или намерете такъв, който не е твърде далеч от мястото, където живеете, и изминете допълнителни мили, като ходите до и от събитието, ако тялото ви може да се справи.

Планинско колоездене

Можете да намалите въглеродния отпечатък, докато тренирате на две колела и получавате прилив на адреналин - и не е нужно да имате опит през целия живот, за да опитате спорта. Според характеристика на близо 1500 планински колоездачи, публикувана през 2018 г. в Frontiers in Psychology, почти 60% от мотоциклетистите посочват, че не са участвали в планинско колоездене като дете. U

В допълнение, почти 100% от участниците са казали, че обичат да бъдат на открито, повече от 98% от тях са открили, че това, че са на открито, им помага да премахнат стреса и малко под 90% от ездачите казват, че планинското колоездене им помага да се чувстват по-свързани с природата. U

Колоезденето предлага следните ползи за здравето:

  • Педалирането изгражда мускулна сила в краката ви
  • Спортът е лесен за ставите. За всеки, който смята предизвикателството за бягане или ходене, колоезденето може да бъде по-жизнеспособна опция за вас. U
  • Печалбите, които получавате от колоездене, могат да подобрят други физически дейности. Например изкачването на стълби, вземането на децата или преместването на хранителни стоки в шкафовете ви може да стане по-лесно.

Можете също така да направите тренировката си екологична по много начини, отколкото просто упражнения. Следвайки тези дейности, можете да направите положителна промяна в околната среда: