02 май Управление на хронична болка с храна

хронична
Възпаление допринася за болка, а страдащите от хронична болка са по-склонни да получат възпаление. В резултат на това възпалението може да причини увреждане на тялото и да предотврати ежедневните дейности. Но знаете ли, че диетите ни играят голяма роля в подпомагането на телата ни да се борят с възпалението и болката? Вярно е! Ето защо е важно да се разбере връзката между хроничната болка и храната. Управлението на хроничната болка трябва да включва балансирана диета.

Връзката между хроничната болка и храната

Извикани съединения антиоксиданти, намерени в много често срещани храни, намаляват възпалението и причиняващи щети свободни радикали. Свободни радикали са изкуствени или природни елементи. Това включва химикали, които тялото ви произвежда, превръщайки храната в енергия. Например токсини от околната среда, като тютюн, алкохол и замърсяване; UV лъчи от слънцето или солариума; и веществата, открити в преработените храни, са всички източници на свободни радикали.

Всъщност диетите с високо съдържание на преработени храни са голяма причина за възпалението. Тези храни са известни като възпалителни храни. Провъзпалителните цитокини насърчават системното възпаление и могат да влошат заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет. За разлика, противовъзпалителни цитокини насърчават заздравяването и намаляват възпалението. Научните изследвания продължават да показват, че диетите, богати на антиоксиданти, могат да помогнат за намаляване на броя на свободните радикали в организма. Диетите с високо съдържание на преработени, мазни/мазни храни стимулират възпалението, влошавайки хроничната болка.

Какви храни трябва да приемате, за да се справите с хроничната болка?

Яденето на различни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти може да увеличи броя на антиоксидантните съединения. Това помага на тялото ви да намали възпалението и да насърчи заздравяването. С други думи, телата ни имат естествена борба с възпалението. Можем да помогнем да го засилим, като изберем разнообразие от тези противовъзпалителни храни, за да намалим болката. Примерите за тези антиоксиданти и храни включват:

  • Витамин А: мляко, масло, яйца и черен дроб.
  • Бета каротин: ярко оцветени зеленчуци и плодове, като праскови, кайсии, папая, манго, пъпеш, моркови, грах, броколи, тикви, сладки картофи, цвекло, спанак и зеле
  • Витамин Ц: плодове и зеленчуци, включително плодове, портокали, киви, пъпеш, папая, броколи, чушки, домати, карфиол, брюкселско зеле и зеле
  • Ликопен: розови и червени плодове и зеленчуци, включително розови грейпфрути, диня, кайсии и домати
  • Витамин Е: ядки и семена, бадеми, слънчогледови семки, лешници и фъстъци; зелени листни зеленчуци, като спанак и зеле; намира се и в масла, включително соеви, царевични и рапични масла
  • Лутеин: зелени листни зеленчуци, като спанак, ядки, къдраво зеле, броколи, царевица, грах, папая и портокали
  • Селен: тестени изделия, хляб и зърнени храни, включително царевица, пшеница и ориз; животински продукти, като говеждо, риба, пуйка, пиле; и, ядки, бобови растения, яйца и сирене.

Борба с болката с добро хранене

Не забравяйте, „когато се справяте с болката, диетата може да бъде вашият най-голям съюзник или най-лошият враг.“ Храната е важна и това, което ядем, има значение. Това означава, че за да сме здрави и добре, трябва да разберем ролята, която храната играе в здравословния начин на живот. Яденето на голямо разнообразие от плодове, зеленчуци и зърнени храни може не само да осигури вашето здраве, но и да ви помогне да управлявате хроничната си болка. Така че, важно е да разберете връзката между хроничната болка и храната, за да ви помогне да създадете балансирана, здравословна диета за борба с възпалението.

Предупреждение: Твърде много антиоксиданти (от добавки или диета) могат да бъдат вредни. Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да промените диетата си или да приемате добавки.

* Източници: NIH: Национален център за допълнително и интегративно здраве. * Академия по хранене и диететика * Medline Plus

За повече информация относно The Pain Management Group, моля, посетете thepainmanagementgroup.com или уговорете среща на едно от нашите места в Средния Тенеси.

Ние се ангажираме да предоставяме цялостни, индивидуализирани грижи и се заричаме да се отнасяме към всеки пациент със състрадание и уважение, като никога не отказваме никого. Нашите лекари са обучени специалисти по болка, които използват комбинация от интервенционни процедури и услуги за управление на лекарства, за да приспособят персонализиран план за грижа за дългосрочното облекчаване на болката на всеки пациент.