Трябва да имате 10% или по-малко телесни мазнини, за да можете да покажете своята 6-опаковка на света. Всички искаме корема, но с вълнението си, за да ги получим, понякога допускаме грешки, които ни забавят по пътя към нашето перфектно тяло. За да постигнем целите си във фитнеса, трябва да правим упражненията си по правилния начин. И най-добрият начин да направите това е да знаете какво да не правите!

грешки

Ето 11 от тези грешки от Светлата страна за да ви помогне да разберете какво да НЕ правите, когато ударите фитнеса.

1. Седнал докрай

Когато правите основните си коремни преси, опитайте се да не вървите докрай. Това може да предизвика стрес на гърба ви и да ви принуди да си починете от важната си рутинна практика. Вместо това трябва да правите хрускане и да се повдигате наполовина за идеално тонизирани коремни мускули!

2. Трениране всеки ден

Когато давате на мускулите си време за почивка между тренировките, вие си позволявате да тренирате по-ефективно и да постигнете най-добри резултати. В същото време помага на тялото ви да набира сила. По принцип това означава, че трябва да се фокусирате върху различна мускулна група в различни дни.

3. Правете дъски твърде дълго

Ако основните ви мускули са силни, можете да прекарате много време в изправено положение, преди дори да почувствате някакво напрежение в корема. Вместо да увеличавате времето, което прекарвате в дъска, опитайте да премахнете една от точките за контакт, например един от краката, от пода.

4. Очаквайте плосък корем, като правите само тренировки

Само тренирането на корема няма да ви помогне да загубите мазнини по корема. Можете да разработите 6-пакет, като правите хрускане, но все пак трябва да загубите околните мазнини. И тази мазнина няма да отиде никъде, ако просто направите целенасочена тренировка за корема. Кардио тренировките ще ви помогнат да изгорите излишни калории и да отслабнете по-бързо.

5. Задържане в същата рутина

Ако се почувствате прекалено удобно с това или онова упражнение, трябва да промените малко рутината си. Например, можете да опитате да добавите топка за йога, когато правите хрускане. Хубав начин да укрепите сърцевината си са дъските. Можете да опитате да включите малко йога или пилатес в редовната си тренировъчна програма. „Подправянето“ на тренировъчната ви програма ще помогне на мускулите ви да се укрепят по-ефективно.

6. Оставяйки корема си издут, докато правите хрускане

Тренирането на корема е внимателна работа. За да поддържате стомаха си равен и в тонус, трябва да дърпате корема си, докато правите упражненията си. По този начин мускулната ви памет ще се тренира по правилния начин и като допълнителен бонус размерът на стомаха ви ще намалее!

7. Използване на топка, която не е напълно напомпана

Топката ще се изравнява, докато се навивате, ако няма достатъчно въздух в нея. Това ще направи упражнението по-малко ефективно за корема. В идеалния случай, когато натискате топката, тя трябва да влиза навътре не повече от 2 инча.

8. Пренебрегване на мускулите на гърба

Тренирането на корема без тренировка на гърба създава дисбаланс в мускулатурата, която поддържа гръбнака. И тези мускули не са само за показване! Така че най-добрите упражнения за коремните мускули са тези, които принуждават цялото ви ядро ​​да премине към свръхдрайв, за да поддържа и гръбначния ви стълб. Някои добре познати упражнения, които правят това, са клекове и повдигане.

9. Поставяне на ръце зад врата

Някои хора вярват, че ако поставят ръцете си зад главата си, ще получат оптималната подкрепа, когато правят коремни преси или коремни преси. Но това всъщност може да причини наранявания на врата, защото може да дръпнете врата си и да я опънете. Освен това намалява напрежението и ефективността на тренировката в корема. Вместо това е по-добре да поставите ръцете си до ушите или да ги кръстосате върху гърдите си. Ако трябва да държите ръцете си зад главата, представете си, че държите портокал под брадичката си, за да сте сигурни, че главата ви не се навежда твърде много напред.

10. Вдигане на крака без никаква опора

Опитът да се упражнявате без подкрепа е много контрапродуктивен. В това упражнение, фокусирано върху долните кореми, често срещано заблуждение е просто да повдигнете краката си. Има много по-ефективни машини за това във фитнеса. Те ще поддържат кръста и ще тренират правилните зони. Така че спрете да се излежавате на пода на фитнеса и се качете на тези изискани измислици, за да си направите къдрици!

11. Избутване на дупето, докато правите дъски

Правенето на дъски в грешна форма няма почти никакъв ефективен ефект върху работата на корема. Лесно е да направите това упражнение погрешно, тъй като може дори да не сте наясно с тази грешка, но също така е много лесно да го поправите, след като го увиете с главата си! Вместо да се навеждате над долната част на гърба и да сочите нагоре с дупето, тялото ви трябва да е в една еднаква линия. Гръбначният ви стълб трябва да е напълно изправен и подравнен с дупето.

Правили ли сте някоя от тези грешки по време на упражнения, преди да прочетете тази статия? Споделете статията с приятелите си и им покажете правилния начин да правят упражненията си!