Ако сте като мен, тогава едно от хобитата ви е да се взирате в хладилника и да се чудите какво да ядете преди лягане. Често ми се струва доста голямо решение, тъй като се опитвам да си спомня дали е добре да се яде преди лягане, още по-малко който храни са добре да се яде. Често се отказвам и отивам да дебне в леглото, без полунощна закуска.

храни

Така че не е ли добра новина за нас късно закусващите, че яденето преди лягане е не само добре, но и насърчавано? Ако можете да изберете правилните храни, ще си легнете напълно сити и готови да спите през нощта. Някои храни дори улесняват съня и какво по-добро от това?

За да помогна за по-нататъшното му разбиране, се обърнах към Лорън Минхен, диетолог в GoodLooks, за да вземе какво е най-добре да се яде преди лягане. "Обикновено препоръчвам да стоите далеч от всичко, освен от протеини, ядки, семена, плодове или зеленчуци преди лягане. А някои, които са особено чувствителни към приема на захар, може също да искат да избягват плодовете", казва Минчен. "Обичам постни филийки пилешко или пуешко с авокадо, две пръчици сирене с ябълка, 1/4 чаша ядки и семена, малка извара или малка купичка плодове и/или пъпеш преди лягане. Това са всички или храни, богати на протеини, мазнини или фибри, които се борят с възпалението (което също може да повиши кортизола) и поддържат здравословен баланс на кръвната захар. "

С тялото ви, запасено и балансирано с толкова добро хранене, ще спите като бебе до сутринта. Ето някои други закуски, предизвикващи сън, които да обмислите, преди да ударите сеното.

1. Сладък черешов сок

Терпък черешов сок може да изглежда някакъв странен избор, но повярвайте ми, когато кажа, че може да помогне със съня. Това е така, защото черешите съдържат мелатонин, химикал, който помага да се контролира вътрешният часовник на тялото ви. Всъщност едно проучване установи, че пиенето на тръпчив черешов сок е довело до малки подобрения в продължителността и качеството на съня при възрастни, страдащи от хронично безсъние, според Аманда Гарднър на Здраве. Ако не друго, сокът от череши е вкусен и затова си заслужава да опитате.

2. Мазна риба

Ако имате останала риба от вечерята, продължете и я пъхнете в микровълновата за полунощна закуска, предизвикваща сън. „Дивата риба съдържа витамин В6, който е необходим за създаването на мелатонин“, казва Минчен. Просто не прекалявайте, тъй като протеините се усвояват трудно и могат да затруднят съня.

3. Гуакамоле и чипс

Ето вашето ново извинение, за да оправдаете онези късни нощни пътувания до кухнята за малко гуак и чипс. Авокадото съдържа магнезий, за който е доказано, че помага за съня. Както каза Кейти Голд в Greatist.com, „В едно проучване на възрастни хора с безсъние магнезият има положителен ефект върху качеството на съня им, като продължителността на съня и лекотата им при събуждане (наред с други фактори). "

4. Хрупкави пуканки

Да, поредното оправдание за лека закуска. Този път това са пуканки с невероятна способност да предизвикват сън. Според Джесика Мигала на Предотвратяване, "Въглехидратите в пуканките стимулират отделянето на инсулин, който е доказано, че контролира циркадния ви часовник, според ново проучване върху мишки, публикувано в списание Cell Reports." Така че стигнете до закуска и след това до сън.

5. Жасминов ориз

Добавянето на малко жасминов ориз към вашия репертоар за закуски може също да ви помогне да се унесете в страната на мечтите. Както каза Гарднър, "Проучване от 2007 г. в Американски вестник за клинично хранене установи, че консумацията на жасминов ориз четири часа преди лягане намалява наполовина времето, необходимо за заспиване, в сравнение с яденето на храна с висок гликемичен индекс в същия интервал от време. Авторите предполагат, че храненето с висок гликемичен индекс може да увеличи производството на триптофан. "

6. Контейнер с кисело мляко

Бягайте в магазина за хранителни стоки точно сега и се запасете с кисело мляко, тъй като това може просто да ви помогне да заспите. Това е така, защото млечните продукти като кисело мляко и мляко съдържат здравословни дози калций, които всъщност могат да помогнат на тялото ви да използва аминокиселината, триптофан, увеличавайки сънливостта, според Minchen. Затова се запасете и започнете да повишавате нивата на калций.

7. Голяма купа с (подсилена) зърнена култура

За съжаление, не говоря за вашето преминаване към захарни зърнени култури, а вместо това за здравословна (и истинска). Както казва Минхен, "Пълнозърнестите храни (не под формата на брашно). Съдържат магнезий, който може да помогне в съня." Прочетете тези етикети и потърсете опциите с действително пълнозърнести храни.

8. Някои орехи

Друг вариант е шепа орехи, тъй като те също съдържат магията на мелатонина. Както каза Мигала, ". Доказано е, че яденето им повишава нивата в кръвта, според проучване в Nutrition." Вземете няколко и се отправете към лека закуска в леглото.

9. Зрял банан

Бананът е бързо и лесно нещо, което можете да вземете, докато се разхождате в леглото. Те помагат за насърчаването на съня с високите си дози магнезий и калий, които са и двете естествени мускулни релаксанти. Освен това те съдържат въглехидрати, които ви помагат да сънувате, според Гарднър.

10. Сирене и бисквити

Ето една добра комбинирана идея за закуска, ако я търсите. Сиренето и крекерите или комбинираните въглехидрати и протеини могат да направят чудеса за съня. „Хлябът, крекерите, тестените изделия или оризът, съчетани с протеин, като пуйка, яйца или нискомаслени млечни продукти, може да са идеалната комбинация за закуска преди сън“, каза Голде.

11. Чаша супа

Тук няма много наука - супата е просто топла и утешителна. И какво по-хубаво от това? Както каза Мигала, "Изберете лесни за усвояване; гладки супи като тиква или базирани на бульон като пилешка юфка са добри залози (но избягвайте трудно смилаемите версии като леща или боб)."

И с това се надявам да се присъедините към мен в някоя изискана закуска до късно вечер. В крайна сметка може просто да гарантира добра почивка през нощта.