укротяване

В западния свят не сме много добри в гладуването. Околната ни среда е толкова затрупана с мазни, сладки, цветни и вълнуващи храни, че учените казват, че ако отидете на автопилот, би било почти невъзможно да НЕ затлъстете. Ненаситният апетит се превърна в норма, но има някои храни, които да укротят дивия ви апетит, които лесно можете да интегрирате във вашата диета.

Но настрана околната среда, някои хора са просто по-склонни да страдат от ненаситен апетит и тези хора често се наричат ​​постоянни коварници. Може да забележите, че някои деца от много ранна възраст са приковани към храната и времето на хранене. Като възрастни това са същите хора, които закусват и мислят какво ще ядат за сутрешна закуска. Това не е да споменем диети, които доброволно са намалили порции или са премахнали цели групи храни и все още усещат тази постоянна яма в стомаха си.

Ненаситният апетит: Какво можем да направим? Можете ли да вземете дивия си апетит?

Гладът може да бъде много труден за управление, но включването на тези храни в ястия и закуски може просто да помогне за укротяването на дивия апетит:


Протеин на прах

Протеинът ни кара да се чувстваме по-сити, по-дълго. Добавете супер висококачествен грахов или суроватъчен протеин на прах като Nuzest Clean Lean Protein към храна или закуска, за да увеличите или допълнете липсващия протеин (помислете за овес, приготвен с вода или плодово смути, което не е направено с мляко или кисело мляко).

Копър туршия и ферментирали зеленчуци

Те не само са напълно вкусни и са чудесни за здравето на червата, но и киселите и ферментирали зеленчуци имат голямо количество вода, така че можете да ядете доста от тях и наистина да се напълните с много малко калории.

Зелени ябълки

Друга храна, пълна с вода, ябълките също съдържат специфичен вид фибри, които ни помагат да се поддържаме сити, както и пектин, за който е доказано, че помага за намаляване на скоковете в кръвната захар и това означава, че след това няма енергийни сривове. Те също са сладки, хрупкави и засищащи, което ги прави идеалната следобедна закуска.

Супи

Особено зеленчуковите супи имат течно съдържание, което прави много засищащо хранене. И като използвате разнообразие от различни зеленчуци, това е вкусен начин да получите няколко ежедневни порции, като същевременно изпълвате този ненаситен апетит.

Яйца

Почти ежедневно пациентите ми казват колко по-доволни са през цялата сутрин, когато са закусили яйца. Страхотната комбинация от мазнини от жълтъка и пълноценни протеини от белтъците правят тези малки скъпоценни камъни перфектната храна, за да се чувстват по-сити за по-дълги периоди от време. Забележка: Ако имате висок холестерол, пак можете да имате до 6 яйца на седмица.

Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

По-специално гръцкото кисело мляко се цеди по-дълго, така че има по-високо съдържание на суроватъчен протеин. Освен това е по-дебел и кремообразен, което го кара да се чувствате като истинско удоволствие, както и да удовлетворява много. Овкусете обикновеното гръцко кисело мляко с канела, екстракт от ванилия, плодове, чаена лъжичка какао на прах или няколко капки концентрат от стевия.

Зеленчуци Brassica

Те включват броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Тези момчета не само ще помогнат за предотвратяване на някои видове рак, но и са пълни с фибри. Една чаша ви дава 6-7 грама фибри, една четвърт от дневните ви нужди от фибри. Фибрите с течност набъбват в червата, което ни кара да се чувстваме сити след хранене.

Леща и бобови растения

Толкова плътни с хранителни вещества, тези евтини зърна съдържат триото фибри, сложни въглехидрати и протеини, което ги прави идеалната храна за управление на апетита. Не се отчайвайте, ако ви разстроят корема, можете да изградите толерантността си към тях, като започнете с малки количества и бавно го увеличавате.

Вода

Много често си мислим, че сме гладни, когато всъщност сме просто жадни. Поддържайте приема на вода, както и билкови чайове и газирана вода, за да сте сигурни, че сте добре хидратирани. Не бъркайте сигналите за глад с жажда и запълнете силата на звука в корема.

Салата

Голяма порция салата преди хранене е чудесен пълнител, който не само ще помогне да се увеличи размерът на храненето, но ще ви помогне да станете по-сити и по-бързи. Също така, към това можете да се върнете за секунди, ако все още сте гладни след хранене.

Пилешки гърди без кожа

Почти без мазнини, пилешките гърди без кожа са протеинова сила, която ни предоставя пълна гама от пълноценни протеини. Те помагат да се забави отделянето на въглехидрати в кръвта ни, така че свържете пилето си с малко кафяв ориз, киноа и сладък картоф или го добавете към пълнозърнест сандвич за супер задоволително хранене.